[ALED] MAL au DOS quand je reste assis trop LONGTEMPS

D'autres kheys dans mon cas ? Je m'asseois sur mon lit le dos sur le mur (car mon lit a la face horizontale sur un mur)en croisant mes jambes et au bout de de 2 heures je commence à avoir mal aux lombaires.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

A peine une semaine que je goutte au khey dream et je me tape déjà des douleurs au dos.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

D'autres kheys dans mon cas ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Pareil, et je fais un boulot où je reste assise toute la journée

Tu n'as pas mal aux lombaires mais au psoas

La position "assis" raccourcit la distance entre les 2 insertions du Psoas et au bout d'un moment il devient tendu dès que vous vous redressez car il s'est habitué à être plus court. J'imagine que la nuit vous dormez en boule ou avec au moins une jambe relevée

Surcharge pondérale
Mauvaise chaise
Dos manquant de tonus (exercices physiques)

Le 01 janvier 2022 à 19:22:51 :
Tu n'as pas mal aux lombaires mais au psoas

Ah oui surement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ca en fait quelque chose de "moins grave" du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

ouais il suffit d'aller nager 1 ou 2 fois par semaine

Le 01 janvier 2022 à 19:24:48 :

Le 01 janvier 2022 à 19:22:51 :
Tu n'as pas mal aux lombaires mais au psoas

Ah oui surement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ca en fait quelque chose de "moins grave" du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ça en fait qu'au lieu de dire n'importe quoi comme ton VDD tu peux régler le problème maintenant que tu connais la cause

Le 01 janvier 2022 à 19:24:05 :
La position "assis" raccourcit la distance entre les 2 insertions du Psoas et au bout d'un moment il devient tendu dès que vous vous redressez car il s'est habitué à être plus court. J'imagine que la nuit vous dormez en boule ou avec au moins une jambe relevée

Persoent je dos sur le dos en dépit de ou sur le coté mais jamais dans les positions que t'as lishttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

En gros la seule solution est d'inverser ce raccourcissement. Si tu es bien plus souvent assis ou recroquevillé que debout, forcément ce que j'ai expliqué aura lieu. Donc tu peux étirer le psoas mais il faut aussi passer plus de temps debout ou en tout cas avec le corps droit. La natation pourquoi pas

Mauvaise posture, surpoids, manque d'exercice etc.

Ca se corrige mais ne laisse pas traîner car le dos se fragilise en vieillissant

Le 01 janvier 2022 à 19:24:34 :
Surcharge pondérale
Mauvaise chaise
Dos manquant de tonus (exercices physiques)

Je suis skinny

Pas de chaise, je met un oreiller contre le mur et je me met contre ce dernier le tout sur mon lit.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Oui surement, je compte go sport la semaine prohttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Étirement psoas tous les jours
Travaille de mobilité lombaire et du bassin en assouplissement
Renfo fessier
Renfo abdos (mais sans impliquer les fléchisseurs de hanche)

Change de position et lève toi dès que tu peux au boulot
Trouvé une activité physique ou tu stimules ta chaîne dorsale (marche course ou sport avec course, natation)

Commence tranquille et ça devrait rentrer dans l'ordre.
Dis toi que un métier qui contraint ton corps dans une position statique prolongé nécessite une routine de ta part pour stimuler après les zones non utilisées, pas le choix

(Je suis kiné)

Le 01 janvier 2022 à 19:25:27 :

Le 01 janvier 2022 à 19:24:48 :

Le 01 janvier 2022 à 19:22:51 :
Tu n'as pas mal aux lombaires mais au psoas

Ah oui surement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ca en fait quelque chose de "moins grave" du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ça en fait qu'au lieu de dire n'importe quoi comme ton VDD tu peux régler le problème maintenant que tu connais la cause

Je peux pas go natation pour le moment mais je vais go muscu prochainemnthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Le 01 janvier 2022 à 19:29:08 :
Étirement psoas tous les jours
Travaille de mobilité lombaire et du bassin en assouplissement
Renfo fessier
Renfo abdos (mais sans impliquer les fléchisseurs de hanche)

Change de position et lève toi dès que tu peux au boulot
Trouvé une activité physique ou tu stimules ta chaîne dorsale (marche course ou sport avec course, natation)

Commence tranquille et ça devrait rentrer dans l'ordre.
Dis toi que un métier qui contraint ton corps dans une position statique prolongé nécessite une routine de ta part pour stimuler après les zones non utilisées, pas le choix

(Je suis kiné)

+1000

Le 01 janvier 2022 à 19:29:55 :

Le 01 janvier 2022 à 19:25:27 :

Le 01 janvier 2022 à 19:24:48 :

Le 01 janvier 2022 à 19:22:51 :
Tu n'as pas mal aux lombaires mais au psoas

Ah oui surement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ca en fait quelque chose de "moins grave" du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ça en fait qu'au lieu de dire n'importe quoi comme ton VDD tu peux régler le problème maintenant que tu connais la cause

Je peux pas go natation pour le moment mais je vais go muscu prochainemnthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Tiré plus que tu ne pousse surtout au début, hyper important.

Soulève de terre, tirage, tractions sont tes incontournables. Favorise les exos poids libres (squat, soulève de terre, un peu de DC) que les machines en isolation.

Finis tes séances systematiquelent en étirant le Psoas et en travaillant la souplesse lombaire et du bassin

Le 01 janvier 2022 à 19:29:08 :
Étirement psoas tous les jours
Travaille de mobilité lombaire et du bassin en assouplissement
Renfo fessier
Renfo abdos (mais sans impliquer les fléchisseurs de hanche)

Change de position et lève toi dès que tu peux au boulot
Trouvé une activité physique ou tu stimules ta chaîne dorsale (marche course ou sport avec course, natation)

Commence tranquille et ça devrait rentrer dans l'ordre.
Dis toi que un métier qui contraint ton corps dans une position statique prolongé nécessite une routine de ta part pour stimuler après les zones non utilisées, pas le choix

(Je suis kiné)

Cimer clé je vais test ça demain, pour le oment je vais sortir marcher avec un pote ça me fait du bien déjà.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Le 01 janvier 2022 à 19:33:19 :

Le 01 janvier 2022 à 19:29:55 :

Le 01 janvier 2022 à 19:25:27 :

Le 01 janvier 2022 à 19:24:48 :

Le 01 janvier 2022 à 19:22:51 :
Tu n'as pas mal aux lombaires mais au psoas

Ah oui surement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ca en fait quelque chose de "moins grave" du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ça en fait qu'au lieu de dire n'importe quoi comme ton VDD tu peux régler le problème maintenant que tu connais la cause

Je peux pas go natation pour le moment mais je vais go muscu prochainemnthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Tiré plus que tu ne pousse surtout au début, hyper important.

Soulève de terre, tirage, tractions sont tes incontournables. Favorise les exos poids libres (squat, soulève de terre, un peu de DC) que les machines en isolation.

Finis tes séances systematiquelent en étirant le Psoas et en travaillant la souplesse lombaire et du bassin

Ah mais je vais pas go salle je vais go bandes de résistance cléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Renforcement musculaire du dos, va chez le kiné, il te donnera des exercices pour ça.

Les étirement c'est bien mais le renforcement c'est mieux

Le 01 janvier 2022 à 19:36:31 :

Le 01 janvier 2022 à 19:33:19 :

Le 01 janvier 2022 à 19:29:55 :

Le 01 janvier 2022 à 19:25:27 :

Le 01 janvier 2022 à 19:24:48 :

Le 01 janvier 2022 à 19:22:51 :
Tu n'as pas mal aux lombaires mais au psoas

Ah oui surement.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ca en fait quelque chose de "moins grave" du coup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ça en fait qu'au lieu de dire n'importe quoi comme ton VDD tu peux régler le problème maintenant que tu connais la cause

Je peux pas go natation pour le moment mais je vais go muscu prochainemnthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Tiré plus que tu ne pousse surtout au début, hyper important.

Soulève de terre, tirage, tractions sont tes incontournables. Favorise les exos poids libres (squat, soulève de terre, un peu de DC) que les machines en isolation.

Finis tes séances systematiquelent en étirant le Psoas et en travaillant la souplesse lombaire et du bassin

Ah mais je vais pas go salle je vais go bandes de résistance cléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Ah ça marche, bah travaille en tirage avec plein d'angles