On peut faire combien de séances de sport par semaine ?

Afin de minimiser le risque de blessure ?

J'ai envie de partir sur 3 ou 4 séances d'escalade par semaine, ajouter quelques exercices de musculation très classique (pompe abdo etc ...) pendant 30 min et un peu de course pour du cardio.

Moyen de faire ça sans être claqué et blessé ?

Je poste le topic et il apparait directement sur la deuxième page.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494343590-risitas2vz-z-3x.png

ça dépend comment tu manges/bois et combien de temps tu dors chaque nuit, ainsi que de tes étirements, et comment tu uses ton corps en dehors de ces heures de sport

Bah tout dépend de ton historique en sport. Si tu débutes c'est beaucoup, sinon ça passe

ça dépend aussi de ton point de départ en terme de condition physique

Le 05 septembre 2021 à 15:28:43 :
ça dépend aussi de ton point de départ en terme de condition physique

Fais des pompes à la fin de ton entraînement d'escalade
Fais des exos pour la coiffe des rotateurs avec des élastiques aussi
4 séance d'escalade par semaine c'est déjà un bon volume, un peu trop pour faire de la muscu à coté, en fin de séance ça passe, une petite parenthèse muscu

Pas mal de paramètre à prendre en compte. Vu ce que tu souhaite faire, il faut t’alimenter très correctement et boire beaucoup d’eau. Si tu commence de zéro, c’est trop concrètement tu va te détruire la santé. Il te faut au grand minimum 1 jour ou tu ne fait RIEN ! C’est obligatoire.

Le 05 septembre 2021 à 15:28:08 :
ça dépend comment tu manges/bois et combien de temps tu dors chaque nuit, ainsi que de tes étirements, et comment tu uses ton corps en dehors de ces heures de sport

Je dors 6H à 8H par nuit, 6H quand je veux veiller tard. (1H30 - 7H30). En moyenne je me réveille au bout de 7H.

Je vais pas user mon corps en dehors de ces heures de sport. Je taff dans un bureau.

Par contre je m'échauffe en 2 min car ça m'emmerde et à la fin dernière séance, j'ai oublié de m'étirer.

Le 05 septembre 2021 à 15:30:30 :
Il te faut au grand minimum 1 jour ou tu ne fait RIEN ! C’est obligatoire.

Bien vu c'est très très important ça

Le 05 septembre 2021 à 15:31:05 :

Le 05 septembre 2021 à 15:28:08 :
ça dépend comment tu manges/bois et combien de temps tu dors chaque nuit, ainsi que de tes étirements, et comment tu uses ton corps en dehors de ces heures de sport

Je dors 6H à 8H par nuit, 6H quand je veux veiller tard. (1H30 - 7H30). En moyenne je me réveille au bout de 7H.

Je vais pas user mon corps en dehors de ces heures de sport. Je taff dans un bureau.

Par contre je m'échauffe en 2 min car ça m'emmerde et à la fin dernière séance, j'ai oublié de m'étirer.

l'échauffement c'est primordial aussi bien entendu, pas seulement pour éviter les blessures d'ailleurs, ça permet d'améliorer tes performances, mais surtout de "vieillir" moins vite

Ça dépend de ton rythme de vie. Si tu bosses à côté, t'auras du mal à tenir avec autant de séances.

Comme l'on dit les kheys avant moi, ça dépend aussi de ton historique. Faut au moins t'accorder une journée de repos complet par semaine + une période de repos complet annuellement sur une semaine ou deux si tu pratiques intensément.

Le 05 septembre 2021 à 15:28:43 :
ça dépend aussi de ton point de départ en terme de condition physique

1M83, 78 kilos, j'ai arreté le sport pendant des années mais depuis quelques mois, j'ai repris la marche et la course à pied.

Le 05 septembre 2021 à 15:30:24 :
Fais des pompes à la fin de ton entraînement d'escalade
Fais des exos pour la coiffe des rotateurs avec des élastiques aussi
4 séance d'escalade par semaine c'est déjà un bon volume, un peu trop pour faire de la muscu à coté, en fin de séance ça passe, une petite parenthèse muscu

La séance de muscu, c'est juste quelques exercices que je veux faire en fin de séance ou durant un jour où je fais rien et pendant 30 min max. Je cherche pas à faire des vrais séances de muscu de plusieurs heures.

mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Le 05 septembre 2021 à 15:39:27 :
mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Ok merci.

Je vais retirer la course, passer à 3 séances max avec deux jours de repos d'affilés. Quelque chose comme une séance le Samedi + Mardi + Jeudi.

Et je bois beaucoup d'eau dans la vie de tous les jours donc je suis ok sur ce point.

Le 05 septembre 2021 à 15:42:40 :

Le 05 septembre 2021 à 15:39:27 :
mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Ok merci.

Je vais retirer la course, passer à 3 séances max avec deux jours de repos d'affilés. Quelque chose comme une séance le Samedi + Mardi + Jeudi.

Et je bois beaucoup d'eau dans la vie de tous les jours donc je suis ok sur ce point.

Les jours de repos va marcher, c'est toujours bon.

Ta question est très bête, tu ne dois pas souvent faire de sport ni être très intelligent

Le 05 septembre 2021 à 15:42:40 :

Le 05 septembre 2021 à 15:39:27 :
mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Ok merci.

Je vais retirer la course, passer à 3 séances max avec deux jours de repos d'affilés. Quelque chose comme une séance le Samedi + Mardi + Jeudi.

Et je bois beaucoup d'eau dans la vie de tous les jours donc je suis ok sur ce point.

ça m'a l'air bien ! et comme l'a dit un khey plus haut enchaîner ta séance d'escalade par les 30 minutes de ppg c'est une très bonne formule

Le 05 septembre 2021 à 15:44:28 :

Le 05 septembre 2021 à 15:42:40 :

Le 05 septembre 2021 à 15:39:27 :
mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Ok merci.

Je vais retirer la course, passer à 3 séances max avec deux jours de repos d'affilés. Quelque chose comme une séance le Samedi + Mardi + Jeudi.

Et je bois beaucoup d'eau dans la vie de tous les jours donc je suis ok sur ce point.

Les jours de repos va marcher, c'est toujours bon.

Le 05 septembre 2021 à 15:45:26 :

Le 05 septembre 2021 à 15:42:40 :

Le 05 septembre 2021 à 15:39:27 :
mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Ok merci.

Je vais retirer la course, passer à 3 séances max avec deux jours de repos d'affilés. Quelque chose comme une séance le Samedi + Mardi + Jeudi.

Et je bois beaucoup d'eau dans la vie de tous les jours donc je suis ok sur ce point.

ça m'a l'air bien ! et comme l'a dit un khey plus haut enchaîner ta séance d'escalade par les 30 minutes de ppg c'est une très bonne formule

Merci les kheys.

J'irai un peu marcher les jours de repos mais je vais essayer de garder deux jours de la semaine où je vais rien faire.

Le 05 septembre 2021 à 15:50:35 :

Le 05 septembre 2021 à 15:44:28 :

Le 05 septembre 2021 à 15:42:40 :

Le 05 septembre 2021 à 15:39:27 :
mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Ok merci.

Je vais retirer la course, passer à 3 séances max avec deux jours de repos d'affilés. Quelque chose comme une séance le Samedi + Mardi + Jeudi.

Et je bois beaucoup d'eau dans la vie de tous les jours donc je suis ok sur ce point.

Les jours de repos va marcher, c'est toujours bon.

Le 05 septembre 2021 à 15:45:26 :

Le 05 septembre 2021 à 15:42:40 :

Le 05 septembre 2021 à 15:39:27 :
mon conseil : commence léger et augmente le nombre de séances au fûr et à mesure, seulement si tu le sens bien, ne force pas. Et ne néglige pas les échauffements et les étirements post séance, bois de l'eau

ça n'a pas de sens de se faire un programme à l'avance, n'importe quel coach pro te dirait que la bonne dose dépend de la personne, c'est à toi d'apprendre à écouter ton corps

Ok merci.

Je vais retirer la course, passer à 3 séances max avec deux jours de repos d'affilés. Quelque chose comme une séance le Samedi + Mardi + Jeudi.

Et je bois beaucoup d'eau dans la vie de tous les jours donc je suis ok sur ce point.

ça m'a l'air bien ! et comme l'a dit un khey plus haut enchaîner ta séance d'escalade par les 30 minutes de ppg c'est une très bonne formule

Merci les kheys.

J'irai un peu marcher les jours de repos mais je vais essayer de garder deux jours de la semaine où je vais rien faire.

putain, je lis ça alors que je dois sortir marcher mais j'arrive pas a cause du forum