J'ai besoin d'un conseil MUSCU

J'ai deux haltères de 6 kg chacun et je voudrai savoir quel programme faire pour gonfler les bras, mon but étant d'avoir un minimul de volume je veux pas des bras à la The rock

Up

Up

Frr c'est trop peu

Avec 6kgs au mieux, je dis bien au mieux, tu vas dessiner, mais jamais tu gonfleras

fait un centurion

Go prendre le kit de 20kg chez D4 déjà

Sinon bah le basique... curl, curl marteau, curl..... extension triceps haltère et ainsi de suite..

Même 6 kilos tu vas pas dessiner tu vas rien faire c'est vraiment trop peu

Le 15 juin 2021 à 17:48:27 :
Frr c'est trop peu

Mais dans les videos de tibo inshape par exemple il soulève 5 kilos, il faut soulever combien 40 ?

Le 15 juin 2021 à 17:50:06 :
Go prendre le kit de 20kg chez D4 déjà

Sinon bah le basique... curl, curl marteau, curl..... extension triceps haltère et ainsi de suite..

Je l'ai déja

"je veux gonfler les bras"
Bah et le reste ? T'es un kéké ou quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

"je veux pas les bras à The Rock"
Attention, des haltères de 6kg et du blanc de poulet tu vas vite le dépasserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

Le 15 juin 2021 à 17:50:12 :
Même 6 kilos tu vas pas dessiner tu vas rien faire c'est vraiment trop peu

Tu soulève combien toi lors de tes exercices ?

Le 15 juin 2021 à 17:52:47 :
"je veux gonfler les bras"
Bah et le reste ? T'es un kéké ou quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

"je veux pas les bras à The Rock"
Attention, des haltères de 6kg et du blanc de poulet tu vas vite le dépasserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

Bah le reste sv jai de grosse jambes , merci la genetique

Mais dans les videos de tibo inshape par exemple il soulève 5 kilos, il faut soulever combien 40 ?

Pour répondre très très simplement :
Si tu as pas de poids lourds tu peux augmenter les répétitions jusqu'à l'échec MAIS il faut que tu fasses ça avec au moins 40% de ton 1RM sinon tu vas vraiment pas prendre
Exemple si ton 1RM est de 15k il faut que tu souleves environ 6k jusqu'à l'échec
Donc si ton 1RM est de 15k ok c'est bon mais tu vas très vite augmenter et là c'est mort

Pour les triceps c'est encore pire parce que clairement même sans avoir fait de sport ton 1RM est quasiment sûr au dessus de 15k

Le 15 juin 2021 à 17:54:37 :

Mais dans les videos de tibo inshape par exemple il soulève 5 kilos, il faut soulever combien 40 ?

Pour répondre très très simplement :
Si tu as pas de poids lourds tu peux augmenter les répétitions jusqu'à l'échec MAIS il faut que tu fasses ça avec au moins 40% de ton 1RM sinon tu vas vraiment pas prendre
Exemple si ton 1RM est de 15k il faut que tu souleves environ 6k jusqu'à l'échec
Donc si ton 1RM est de 15k ok c'est bon mais tu vas très vite augmenter et là c'est mort

Pour les triceps c'est encore pire parce que clairement même sans avoir fait de sport ton 1RM est quasiment sûr au dessus de 15k

J'ai rien compris avec tes RM , tu peut m'expliquer dans ma langue ?

Tu soulève combien toi lors de tes exercices ?

Bah ça dépend quoi DC je suis à 120 en série
DL a 200

J'ai rien compris avec tes RM , tu peut m'expliquer dans ma langue ?

1RM c'est ton max que tu peux soulever une fois si tu donnes tout
Imagine ta vie en dépend tu pousses comme un boeuf.

Si quand tu fais ça tu peux soulever plus que 15k tu auras pas assez de poids avec tes 6k c'est tout

Le 15 juin 2021 à 17:59:43 :

J'ai rien compris avec tes RM , tu peut m'expliquer dans ma langue ?

1RM c'est ton max que tu peux soulever une fois si tu donnes tout
Imagine ta vie en dépend tu pousses comme un boeuf.

Si quand tu fais ça tu peux soulever plus que 15k tu auras pas assez de poids avec tes 6k c'est tout

Mais j'ai un set de 20kg 10 kg par haltères mais lors de mes repetion j'estime qu'avec 6kilos je sent bien les muscles travailler

Oui c'est normal si tu commences mais très vite avant même de prendre du muscle ton système nerveux va s'adapter et te permettre de prendre plus lourd et tout
Personne n'a de gros bras a 6k frr

Le 15 juin 2021 à 18:06:30 :
Oui c'est normal si tu commences mais très vite avant même de prendre du muscle ton système nerveux va s'adapter et te permettre de prendre plus lourd et tout
Personne n'a de gros bras a 6k frr

Bah oui je vien de commencer, j'ai plutot des bras fins, mais du coup tu me conseil quoi pour que mes bras s'adapte a des charges plus lourde