Question muscu poids du corps
Eclaireur1825
2021-03-01 15:43:14
ça fait 3mois que je fait du poids du corps et que je fait les mêmes exos, et maintenant j'évolue plus je stagne au même poids au début je descendais hyper vite puis plus rien soit je prend soit je perd mais je dépasse pas un certain palier.J'ai lu que normalement il fallait augmenter en repetition chaque semaine et pas faire la même repet tout le temps car le corps s'habitue. Du coup en gros par exemple la première semaine je dois faire 15 squats et la 2eme je apsse à 20 25 30 etc... Et ça permettra de pas stagner au même stade ? J'avais lu un truc similaire dans la méthode lafay mais askip c'est dla merde. Du coup je dois augmenter pour pouvoir continuer à perdre du poids ?
Unknow_FM
2021-03-01 15:47:50
Tu peux rajouter des séances de cardio comme la boxe ou footing, sinon t’augmente tes séries mais ça fatigue et C’est chiant
Eclaireur1825
2021-03-01 15:49:53
Le 01 mars 2021 à 15:47:50 Unknow_FM a écrit :
Tu peux rajouter des séances de cardio comme la boxe ou footing, sinon t’augmente tes séries mais ça fatigue et C’est chiant
Je fait une séance de cardio par semaine à coté de la muscu pdc mais du coup chaque semaine je dois rajouter des répétitions pour pas que mon corps s'habitue ? Car depuis le début je fait les mêmes repetitions 
[BAN]NeoEsclave
2021-03-01 15:50:49
Quand tu feras des tractions en série de 20 et des dips en séries de 35 tu pourras te plaindre de stagner 
Renek_deter
2021-03-01 15:52:29
rajoute des reps evidémment
Eclaireur1825
2021-03-01 15:52:31
Le 01 mars 2021 à 15:50:49 [BAN]NeoEsclave a écrit :
Quand tu feras des tractions en série de 20 et des dips en séries de 35 tu pourras te plaindre de stagner
Je compte m'acheter le matos à mon anniv clé
Renek_deter
2021-03-01 15:52:41
enfin ca semble logique quand meme non
[BAN]NeoEsclave
2021-03-01 15:53:11
Le 01 mars 2021 à 15:52:31 Eclaireur1825 a écrit :
Le 01 mars 2021 à 15:50:49 [BAN]NeoEsclave a écrit :
Quand tu feras des tractions en série de 20 et des dips en séries de 35 tu pourras te plaindre de stagner
Je compte m'acheter le matos à mon anniv clé
Vas dehors sinon 
Eclaireur1825
2021-03-01 15:53:32
Le 01 mars 2021 à 15:52:41 Renek_deter a écrit :
enfin ca semble logique quand meme non
Je sais pas clé je suis débutant no fake comme un con je faisais h24 les mêmes repetitions et je me disais que j'évoluais pas
Eclaireur1825
2021-03-01 15:54:26
Le 01 mars 2021 à 15:53:11 [BAN]NeoEsclave a écrit :
Le 01 mars 2021 à 15:52:31 Eclaireur1825 a écrit :
Le 01 mars 2021 à 15:50:49 [BAN]NeoEsclave a écrit :
Quand tu feras des tractions en série de 20 et des dips en séries de 35 tu pourras te plaindre de stagner
Je compte m'acheter le matos à mon anniv clé
Vas dehors sinon
Dans mon parc avec des barres de tractions soit y'a des go muscu attardé qui font tout pour se faire remarqué en respirant comme des tarés ou en se mettant torse nue (en hiver oui ) ou alors des pyjs qui viennent faire nimp sur les barres donc je prefère m'acheter le matos perso
[BAN]NeoEsclave
2021-03-01 15:55:37
Le 01 mars 2021 à 15:54:26 Eclaireur1825 a écrit :
Le 01 mars 2021 à 15:53:11 [BAN]NeoEsclave a écrit :
Le 01 mars 2021 à 15:52:31 Eclaireur1825 a écrit :
Le 01 mars 2021 à 15:50:49 [BAN]NeoEsclave a écrit :
Quand tu feras des tractions en série de 20 et des dips en séries de 35 tu pourras te plaindre de stagner
Je compte m'acheter le matos à mon anniv clé
Vas dehors sinon
Dans mon parc avec des barres de tractions soit y'a des go muscu attardé qui font tout pour se faire remarqué en respirant comme des tarés ou en se mettant torse nue (en hiver oui ) ou alors des pyjs qui viennent faire nimp sur les barres donc je prefère m'acheter le matos perso
Si tu y vas le matin avant 10h y aura personne
A part peut-être mémère qui promène son chien à côté 
flicdeter
2021-03-01 15:56:53
Go echauffement jumping jack montée de genoux talons fesses random exercice cardio pendant 10mn
Les squats+fentes tu fais des séries de 20
Pompes+Dips avec une chaise séries de 15
Gainage tu fais entre 1 minute et 2minutes selon ton niveau 1x de face et une fois de chaque côté
Barre de tractions si tu peux
Normalement quand t'es debutant ça te fait un truc bien
Tu pourrais meme faire des burpees a la place des pompes si tu veux vraiment taffer le cardio
Et apres alimentation : enleve les sucreries confiserie etc
Mange genre 1 pomme et un yaourt 0% si t'as faim entre les repas
Chocolat noir 90% pour te faire plaisir de temps en temps
1/4 de ton assiette proteines
1/4 de ton assiette feculents
2/4 de ton assiette legumes
Evite le fromage/charcuterie
Choisis des bonnes graisses pour la cuisson
Fais tes sauces toi meme au lieu d'acheter des sauces deja toutes faites
flicdeter
2021-03-01 15:58:08
Le matos qu'il te faut c'est une chaise romaine si tu veux faire que du poids de corps
Sinon tu peux acheter des halteres aussi
Les elastiques et le kettlebell je connais pas assez
Eclaireur1825
2021-03-01 15:58:29
Le 01 mars 2021 à 15:56:53 FLICDETER a écrit :
Go echauffement jumping jack montée de genoux talons fesses random exercice cardio pendant 10mn
Les squats+fentes tu fais des séries de 20
Pompes+Dips avec une chaise séries de 15
Gainage tu fais entre 1 minute et 2minutes selon ton niveau 1x de face et une fois de chaque côté
Barre de tractions si tu peux
Normalement quand t'es debutant ça te fait un truc bien
Tu pourrais meme faire des burpees a la place des pompes si tu veux vraiment taffer le cardio
Et apres alimentation : enleve les sucreries confiserie etc
Mange genre 1 pomme et un yaourt 0% si t'as faim entre les repas
Chocolat noir 90% pour te faire plaisir de temps en temps
1/4 de ton assiette proteines
1/4 de ton assiette feculents
2/4 de ton assiette legumes
Evite le fromage/charcuterie
Choisis des bonnes graisses pour la cuisson
Fais tes sauces toi meme au lieu d'acheter des sauces deja toutes faites
merci clé bon je go faire ma séance a toute :sueur:
KoalaBan54
2021-03-01 16:06:31
bah oui faut toujours repoussé les limite sinon ça sert a rien