Les go muscu j'aurais une QUESTION

un jour de temps de repos ça suffit ?

non

Le 07 février 2021 à 19:55:34 TintinPosey3 a écrit :
non

combien de temps alors ?

2 jourshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491646926-rsa-levi.jpg

Bah sa dépend c'est quoi ton programme ? Fullbody, half , PPL , split ?

Entre 1 et 3 jours selon l'intensité des entraînements.

généralement on dit qu'il faut 48H de repos avant de retravailler le MEME muscle

Le 07 février 2021 à 19:56:50 LivaiAM a écrit :
2 jourshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491646926-rsa-levi.jpg

Le 07 février 2021 à 19:57:33 Danken a écrit :
Entre 1 et 3 jours selon l'intensité des entraînements.

ok merci

Ca peut suffit oui.

La vérité qu'aucun body builder ne dis c'est que dans chaque salle de sport il y a dortoir ou vivent tout les go muscu pour pouvoir s’entraîner tout les jours... Pour y avoir accès il faut que tu demande a l’accueille de ta salle de sport "comment Laurent Ruquier retire sa capote"

Le 07 février 2021 à 19:59:21 iilumination_ a écrit :

Le 07 février 2021 à 19:57:13 KheyDu67ban a écrit :
Bah sa dépend c'est quoi ton programme ? Fullbody, half , PPL , split ?

fullbody

Lundi mercredi vendredi

2 jours de repos a chaque fois

Si t'es chaud tu peut rajouter un 4eme jour genre dimanche puis redecaller les jours à mardi jeudi samedi la semaine suivante

L'essentiel c'est de bien te reposer et tout donner quand tu va a la salle

Exo polyartuculaire avec charge libre en priorité + un peu d'isolation en fin de séance

Entre 6 et 10 répétition a 80% de ta RM

2 serie d'échauffement par exo ou tu monte progressivement les poids , 3-4 serie de travail. 1min30 de repos entre chaque serie, 3min entre chaque exo. Tu peut faire la dernière serie a l'échec

Fais les exo le plus proprement possible, si tu triche avec l'impulsion ou avec d'autres muscles , ou en faisant les rep a moitié, ton travail ne servira à rien.

Chaque semaine tes poids doivent augmenter

L'alimentation aussi est importante , bois beaucoup d'eau et mange bien de la bonne.nourriture naturelle, varie un maximum. Mange bien protéiné et des bonnes graisses, un peu de glucide aussi . Agence tes glucides autour de ton entraînement afin d'avoir de l'énergie et de récupérer rapidement