Ceux qui font de la muscu

J'ai besoin de vous les gars. J'ai 17 ans et j'avais commencé à faire des petits exercices de muscu chaque jour pendant le premier confinement. Je faisais 20 montées pour les biceps puis 10 montées horizontales 8 fois de chaque bras avec un haltère de 6kg une fois par jour. J'avais en effet pris des bras. Y'a pas longtemps j'ai repris sauf que je fais maintenant la moitié mais deux fois par jour. Je voulais savoir si cela sert à quelque chose et si je suis vraiment en train de prendre des bras car j'ai déjà entendu comme quoi il fallait minimum faire 15 ou 20 minutes de muscu avant que le corps commence à prendre en masse musculaire.
Si vous avez des exercices plus bénéfiques avec un ou deux haltères, je suis preneur.
Merci d'avance!

Avant d'isoler tes biceps comme un beauf, tu deviens plus athlétique globalement d’abord.
Fait des mouvement poly-articulaires, fait du HIIT, tractions et du gainage...
Après un mois de conditionnement tu commences un vrai programme

D'accord je vais voir ça merci!

Bah faut travailler tout le corpshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/5/1600434404-popcorn2.png

attends, j'te mets une liste que mon coach en clinique m'a fait

Moi je voulais que travailler les bras de base xD

Ok go

Le 20 janvier 2021 à 14:31:37 BubbleBooty a écrit :
attends, j'te mets une liste que mon coach en clinique m'a fait

Bah vas y

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611149619-1597582175-content-16-week-transformation-front-shot.png
Ça va changer ta vie

ALERTE :

https://youtu.be/5o6nBsoonkk

Le 20 janvier 2021 à 14:34:14 LaChapelle a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611149619-1597582175-content-16-week-transformation-front-shot.png
Ça va changer ta vie

From 2/10 to 2/10

Go pavé débutant sur le forum muscu khey !

Le topic se divise en trois parties (alimentation, entraînement, repos/sommeil) la partie entraînement est super bien détaillée tu auras toute les infos dont tu as besoin

geinage 1 min x3
fente 20x4
Pistol Squat 10x3 (je trouve pas ça évident)
Pompe 10x3
Pompe serré 5x3
Dips 10x3
Elevation Latérale 10x4
Flexion Extension mollet 15x3
geinage dorsale 30 sec x5
Biseps 10x4
et si t'as un vélo d'appart 30 sec rapide 30 sec lent en fractionner
30 sec de pause entre série et 1min30 entre exo

N'oublie pas de faire des pompes, des abdos, du squat

Si t'as un corps moyen avec des gros biceps ça sera négatif plus qu'autre chose.

Si tu veux bosser juste les bras go curl avec altere et traction en supination.

Le pistil squat... Je suis physiologiquement incapable d un tel geste.

Le 20 janvier 2021 à 14:38:23 Kesskifofayr a écrit :
Le pistil squat... Je suis physiologiquement incapable d un tel geste.

ouais franchement j'y arrive moyennement

Bossé que les bras
Il faut travailler tout le body sinon c'est lais, c'est comme ceux qui font plein de pompe a la plage avec leurs guibolle en forme de knaki ils sont rigolo

Comme déjà dit, fait du polyarticulaire, full body, plus tard tu ciblera les partie qui t'interesse/là où tu prend moins vite.

Le 20 janvier 2021 à 14:36:24 BisonFuter a écrit :
Go pavé débutant sur le forum muscu khey !

Le topic se divise en trois parties (alimentation, entraînement, repos/sommeil) la partie entraînement est super bien détaillée tu auras toute les infos dont tu as besoin

Pavé incompréhensible et qui au final te dit "choisis ton programme débrouille-toi" sans qu'on sache quel est le meilleur programme à adopter

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Le 20 janvier 2021 à 14:35:50 Alexandra_Ongle a écrit :

Le 20 janvier 2021 à 14:34:14 LaChapelle a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611149619-1597582175-content-16-week-transformation-front-shot.png
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