Les tractions ça fait vraiment gagner en muscles ?

Ouient mais faut les alterner pour travailler tous tes muscleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/05/1485800183-2588741.png

Le 26 décembre 2020 à 06:26:15 Casehap a écrit :
Ouient mais faut les alterner pour travailler tous tes muscleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/05/1485800183-2588741.png

Tu conseils de faire quoi ?

Ouient, d'ailleurs c'est le meilleur exo poids de corps nofake igohttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/3/1546468106-cr7-miroir-zoom.png

J'ai acheté une barre de tractions et des barres pour les dips, je compte travailler seulement au poids de corps

Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

Vous avez des programmes ou pas ?

Excellent exercice Pull à rajouter dans ton pplx2, mon marlouhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

+ supination j'espère ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Il y a plusieurs type de traction mais sinon ça travaille le dos.

Fais 10 série de 10 si t’arrive chaque semaine rajoute 1rep

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Lundi traction 10*10 mardi dips 10*10 mercredi repos jeudi traction 10*10 vendredi dips 10*10 samedi dimanche repos

Et chaque semaine rajoute une rep

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

Je suis capable de faire 10 tractions d'un coup mais seulement quand je suis a block et que j'ai un max d'énergie mais ça serait impossible d'en faire autant que toi soit 20 fois vous êtes des monstres bordel t'as pas un programme pour moi ?

Tiens mon marlou :

Push 1: DC lourd 5x5
DC leger 12 rep 5 serie
DI 4 serie 10 rep
Dips high rep lesté ou pas faut viser 20 rep, 8 series
Exo tri random 8 series

Pull 1: Rowing bucheron 10x10
Rowing poulie 45 degres 5 series
Curl marteau poulie 10x10
Pull over poulie haute high rep 4 series

Legs: Squat 10x3
2 Exo d’assistance random
Mollets lourd low rep

Push 2: OHP 10 series 5 rep
Rappel pec dips 5 series 20 rep
Poulis vis a vis uni, faites du high rep et du 10 rep, genre 5 series
EL: 8 series, 15/20 rep
Exo tri random

Pull 2: Traction neutre tres high volume OU traction partielle prona full pump, 150 tractions mini
Rowing poulie 45 degres prise neutre 10x10
Curl marteau poulie 10x10
Shrug 5 series assez lourd avec superset shrug elastique a l’echec OU farmer walk uni haltere

Legs 2: Squat 10x10
2 Exo assistance random
Mollets high rep

Repos quand t'es fatigué

3k5 calorie minimum
Abdo si t'as pas la flemme
Cardio 2x par semaine (corde a sauter par exemple)
Echauffement de 10 mn mini, regarde les vidéos de bazinga / gundill / tajiz
Tu peux rajouter oiseau si tu sens pas avec tous les rowing

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

Go méthode lafay

Le 26 décembre 2020 à 06:28:59 Efla88 a écrit :
Excellent exercice Pull à rajouter dans ton pplx2, mon marlouhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

+ supination j'espère ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

la supination c'est largement plus facile pour moi que les tractions normale, mais bon, après avoir fait des tractions classique je fatigue donc si je fais de la supination après je serais moins a bloc

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

C'est ce que j'ai dit catabolisme + pas de photos de moi sur Internet, même pas en rêvehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

C'est quoi ce programme claqué

J'aimerais bien les voirs tes tractions