Les tractions ça fait vraiment gagner en muscles ?

2020-12-26 07:15:15

Le 26 décembre 2020 à 07:12:10 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:09:09 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:07:03 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:06:04 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:03:50 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:01:59 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:00:41 TractionCeleste a écrit :
J'ai ce physique la :https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608962419-koba-la-d-r-ojoz-2-854x569.jpg
Avec plus de pecs
Tu as son génotype pour étudier ton métabolisme ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Ta famille est originaire d'où ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Je suis originaire des antilles kheyou Martinique,https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Mais j'ai toujours vécu en France, on m'as souvent dit que les noirs prenaient facilement en muscle, j'attends toujours
Tu vas surtout perdre rapidementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Un facteur en plus qui t'oblige à manger plus de kcalhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Au final ce qui est important c'est juste les calories ? Pas les protéine, glucides et etc ?
Macronutriments c'est pour tes besoins énergétiques personnels (sauf les prots, c'est pour un effet anabolisant sur ton corps), les kcal c'est pour grossirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608807951-1608807701595-min-1.png
Donc si les calories c'est pour grossir, je peux manger beaucoup de calorie et peu de proteine et je prendrais quand même en muscle alors non ? Puisque les calories font prendre du poids non ?

Catabolisme surtout mais fondamentalement tu as raisonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608807951-1608807701595-min-1.png

Efla88

2020-12-26 07:16:22

Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323

Matrixe67

2020-12-26 07:16:41

Les gars faut pas oublier le plus important c’est le rapport muscle gras

TractionCeleste

2020-12-26 07:17:28

Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323

Putain mais en plus en prison il peuvent pas se permettre d'avoir des régimes spécifique ils mangent ce qu'on leurs donne et c'est tout, bordel, ils doivent vraiment manger beaucoup j'imagine, par contre il n'y a pas d'avant après ? :hap:

Efla88

2020-12-26 07:19:01

Le 26 décembre 2020 à 07:17:28 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323
Putain mais en plus en prison il peuvent pas se permettre d'avoir des régimes spécifique ils mangent ce qu'on leurs donne et c'est tout, bordel, ils doivent vraiment manger beaucoup j'imagine, par contre il n'y a pas d'avant après ?

Anabolisme et anti-catabolique pour le peu de kcal qu'ils ingèrenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Tu as déjà oublié ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

TractionCeleste

2020-12-26 07:20:18

Du coup , Efla88 t'as pas un programme pour hyper débutant ton programme il a l'air fait pour des mecs qui sont déjà bien batit

TractionCeleste

2020-12-26 07:21:23

Le 26 décembre 2020 à 07:19:01 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:17:28 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323
Putain mais en plus en prison il peuvent pas se permettre d'avoir des régimes spécifique ils mangent ce qu'on leurs donne et c'est tout, bordel, ils doivent vraiment manger beaucoup j'imagine, par contre il n'y a pas d'avant après ?
Anabolisme et anti-catabolique pour le peu de kcal qu'ils ingèrenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Tu as déjà oublié ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Oui mais ils sont en prison il ne peux pas se procurer de produits non ?

swagigator

2020-12-26 07:21:37

Le 26 décembre 2020 à 07:16:22 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323

Ils bouffent que de la merde en taule y a pas de " cantine " comme en France , leurs " produits " c'est l'environnement dangereux dans lequel ils vivent ca augmente la testo

Efla88

2020-12-26 07:21:52

Le 26 décembre 2020 à 07:20:18 TractionCeleste a écrit :
Du coup , Efla88 t'as pas un programme pour hyper débutant ton programme il a l'air fait pour des mecs qui sont déjà bien batit

PPLx2 (ou PPLPP), split, halfbody, fullbody ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Efla88

2020-12-26 07:22:22

Le 26 décembre 2020 à 07:21:23 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:19:01 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:17:28 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323
Putain mais en plus en prison il peuvent pas se permettre d'avoir des régimes spécifique ils mangent ce qu'on leurs donne et c'est tout, bordel, ils doivent vraiment manger beaucoup j'imagine, par contre il n'y a pas d'avant après ?
Anabolisme et anti-catabolique pour le peu de kcal qu'ils ingèrenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Tu as déjà oublié ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Oui mais ils sont en prison il ne peux pas se procurer de produits non ?

Naïf, les gardiens doivent se mettre bien à faire tourner ce commercehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Efla88

2020-12-26 07:23:03

Le 26 décembre 2020 à 07:21:37 swagigator a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:16:22 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323
Ils bouffent que de la merde en taule y a pas de " cantine " comme en France , leurs " produits " c'est l'environnement dangereux dans lequel ils vivent ca augmente la testo

Oui, oui, de l'anabolisme et de l'anti-catabolique pour peu de kcal ingéré c'est naturel, bien sûrhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

TractionCeleste

2020-12-26 07:23:36

Le 26 décembre 2020 à 07:21:52 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:20:18 TractionCeleste a écrit :
Du coup , Efla88 t'as pas un programme pour hyper débutant ton programme il a l'air fait pour des mecs qui sont déjà bien batit
PPLx2 (ou PPLPP), split, halfbody, fullbody ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

En Français ça donne quoi :hap:

Matrixe67

2020-12-26 07:24:41

Le 26 décembre 2020 à 07:23:03 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:21:37 swagigator a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:16:22 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:15:09 swagigator a écrit :
Ces mecs ( taulards ) ils peuvent faire QUE du poids de corps ( ils ont que des barres de tractions et de dips et le sol ) résultats : https://youtu.be/YfI1lLZfvTE?t=323
Ils bouffent que de la merde en taule y a pas de " cantine " comme en France , leurs " produits " c'est l'environnement dangereux dans lequel ils vivent ca augmente la testo
Oui, oui, de l'anabolisme et de l'anti-catabolique pour peu de kcal ingéré c'est naturel, bien sûrhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Y’a des gars ils ont une génétique de fou peu de kcal ou pas

JesUIsFilou

2020-12-26 07:26:40

Le 26 décembre 2020 à 07:10:30 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:09:18 jesuisfilou a écrit :
Tractions lestées ?
Tu alternes pronation et supination ?
Pour les jambes tu fais quoi ?
Et dips je penses qu'il faut éviter
Le travail du torse (poitrail + ventre) est absent surtouthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608807951-1608807701595-min-1.png

Perso je me concentre sur quelques exos que j'aime faire :

Sdt
Tractions supination/pronation lestées de 10kg
Developpé incliné haltères
Demi pistol squat (pour ne pas avoir de courbatures)

J'ajoute ceux-là quand j'ai assez d'énergie :

Shrug barre
Developpé couché
Élévations latérales

J'alterne ces 2 exos pour le ventre chaque séance
Obliques haltères
Relevé de jambes

Et je finis toujours avec le cou sauf si j'ai fais que du pistol

Tu en penses quoi?

Efla88

2020-12-26 07:27:04

Le 26 décembre 2020 à 07:23:36 TractionCeleste a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:21:52 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:20:18 TractionCeleste a écrit :
Du coup , Efla88 t'as pas un programme pour hyper débutant ton programme il a l'air fait pour des mecs qui sont déjà bien batit
PPLx2 (ou PPLPP), split, halfbody, fullbody ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
En Français ça donne quoi

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm
Si tu as un peu de temps devant toihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Sinon, poussé-tiré-jambe 2x par semaine, travail isolé par jour sur un groupe de muscles, moitié du corps sur un jour, totalité du corps sur un jourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Efla88

2020-12-26 07:29:02

Le 26 décembre 2020 à 07:26:40 jesuisfilou a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:10:30 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:09:18 jesuisfilou a écrit :
Tractions lestées ?
Tu alternes pronation et supination ?
Pour les jambes tu fais quoi ?
Et dips je penses qu'il faut éviter
Le travail du torse (poitrail + ventre) est absent surtouthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608807951-1608807701595-min-1.png
Perso je me concentre sur quelques exos que j'aime faire :
Sdt
Tractions supination/pronation lestées de 10kg
Developpé incliné haltères
Demi pistol squat (pour ne pas avoir de courbatures)
J'ajoute ceux-là quand j'ai assez d'énergie :
Shrug barre
Developpé couché
Élévations latérales
J'alterne ces 2 exos pour le ventre chaque séance
Obliques haltères
Relevé de jambes
Et je finis toujours avec le cou sauf si j'ai fais que du pistol
Tu en penses quoi?

DI
Shrug
EL
SDT

Un clé raffiné à ce que je vois mais les adducteurs, les mollets et les ischios ne sont pas travaillés concrètementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

TractionCeleste

2020-12-26 07:30:51

Ok je vais voir ça merci kheyou je vais go dormir je vais essayer de m'exercer ces vacances :hap:

JesUIsFilou

2020-12-26 07:34:54

Le 26 décembre 2020 à 07:29:02 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:26:40 jesuisfilou a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:10:30 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:09:18 jesuisfilou a écrit :
Tractions lestées ?
Tu alternes pronation et supination ?
Pour les jambes tu fais quoi ?
Et dips je penses qu'il faut éviter
Le travail du torse (poitrail + ventre) est absent surtouthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608807951-1608807701595-min-1.png
Perso je me concentre sur quelques exos que j'aime faire :
Sdt
Tractions supination/pronation lestées de 10kg
Developpé incliné haltères
Demi pistol squat (pour ne pas avoir de courbatures)
J'ajoute ceux-là quand j'ai assez d'énergie :
Shrug barre
Developpé couché
Élévations latérales
J'alterne ces 2 exos pour le ventre chaque séance
Obliques haltères
Relevé de jambes
Et je finis toujours avec le cou sauf si j'ai fais que du pistol
Tu en penses quoi?
DI
Shrug
EL
SDT
Un clé raffiné à ce que je vois mais les adducteurs, les mollets et les ischios ne sont pas travaillés concrètementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

J'ai des mollets développés de base donc esthétiquement y'a pas de problème et pour les ischio je fais le pistol avec du poids donc ça suffit avec le sdt en complément non ? :question:

Je ne peux pas faire de squat barre j'ai pas l'équipement pour prendre la barre en hauteur et le squat haltères est vite limité par la charge sur mes bras

Efla88

2020-12-26 07:39:54

Le 26 décembre 2020 à 07:34:54 jesuisfilou a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:29:02 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:26:40 jesuisfilou a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:10:30 Efla88 a écrit :
Le 26 décembre 2020 à 07:09:18 jesuisfilou a écrit :
Tractions lestées ?
Tu alternes pronation et supination ?
Pour les jambes tu fais quoi ?
Et dips je penses qu'il faut éviter
Le travail du torse (poitrail + ventre) est absent surtouthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608807951-1608807701595-min-1.png
Perso je me concentre sur quelques exos que j'aime faire :
Sdt
Tractions supination/pronation lestées de 10kg
Developpé incliné haltères
Demi pistol squat (pour ne pas avoir de courbatures)
J'ajoute ceux-là quand j'ai assez d'énergie :
Shrug barre
Developpé couché
Élévations latérales
J'alterne ces 2 exos pour le ventre chaque séance
Obliques haltères
Relevé de jambes
Et je finis toujours avec le cou sauf si j'ai fais que du pistol
Tu en penses quoi?
DI
Shrug
EL
SDT
Un clé raffiné à ce que je vois mais les adducteurs, les mollets et les ischios ne sont pas travaillés concrètementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
J'ai des mollets développés de base donc esthétiquement y'a pas de problème et pour les ischio je fais le pistol avec du poids donc ça suffit avec le sdt en complément non ?
Je ne peux pas faire de squat barre j'ai pas l'équipement pour prendre la barre en hauteur et le squat haltères est vite limité par la charge sur mes bras

Tu travailles pas assez les ischio avec le pistol, go leg curl pour les isolerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

SpitSoup

2020-12-26 07:44:17

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

J’ai lu que les 2 premières pages par contre la photo de toi c’est en trop khoya, t’es sec mais pour un mec qui fait 20 séries de 10 tractions t’as pas de bras