Je fais 55KG, des conseils pour prise de MASSE ?

exemple de menu pour grossir de manière saine ?

Le 24 février 2022 à 17:42:09 :

Le 24 février 2022 à 17:37:18 :

Le 24 février 2022 à 17:33:19 Chaise_G4M1NG a écrit :

Le 24 février 2022 à 17:31:48 :

Le 24 février 2022 à 17:29:11 Chaise_G4M1NG a écrit :

Le 24 février 2022 à 17:28:15 :

Le 24 février 2022 à 17:24:56 Khalifa_899 a écrit :

Le 24 février 2022 à 17:24:08 :

Le 24 février 2022 à 17:21:39 Khalifa_899 a écrit :
mange ptn
chocolat noir jus d'orange compote amande banane entre les repas
pour les repas du midi et du soir tu blindes l'assiette d'huile d'olive tu te ressers et tu prend un dessert (fruit/compote/yahourt)
Je t'assure que tu vas prendre

ça fait vraiment grossir les fruits ? Je note clé et souvent je prends 2 desserts mais j'ai l'impression de prendre R

je faisais ton poid en novembre
je fais actuellement 65 kg et c'est que le debut

65kg ce serait bien déjà comme base pour commencer la muscu merci khey tu me met la deter

Mais nan clé, si tu fait un bulking c'est pas pour go muscu après avoir pris 10kg de graisses, ça n'a aucun sens

Dit moi a partir de combien je go muscu ?

Maintenant

Je risque pas de perdre direct ce que je gagne en poids si je me met aux pompes/abdos/planche maintenant ?

Non frérot ça marche pas comme ça, si tu mange suffisamment tu va prendre majoritairement tu muscle versus si tu mange sans sport tu va prendre que du gras, fait toi un programme muscu solide et a toi l'anabolisme

ceci
Pas besoin d'aller à la salle au début tu peux commencer au poid du corp
achète une barre de traction

Les trucs simples à ajouter dans l'alimentation qui font prendre :

Bananes, oeufs, fromage blanc, noix

Tu te fais 12 oeufs durs d'un coup, tu les fous au frigo, et t'en mange 2 ou 3 chaque jour.

Banane tu peux facile en caler 2 ou 3 entre les repas.

Mange / Pousse / Dors.

Petit Déjeuner / Muscu / Collation / Midi / Collation / Soir, soit 2 collations et 3 repas.

Noix de cajous, amandes etc... Beurre de cacahuètes, huiles d'olives... des pâtes, du riz, de la viande, du poisson, des fruits...

les amandes vraiment un cheat code

Le 24 février 2022 à 17:24:56 :

Le 24 février 2022 à 17:24:08 :

Le 24 février 2022 à 17:21:39 Khalifa_899 a écrit :
mange ptn
chocolat noir jus d'orange compote amande banane entre les repas
pour les repas du midi et du soir tu blindes l'assiette d'huile d'olive tu te ressers et tu prend un dessert (fruit/compote/yahourt)
Je t'assure que tu vas prendre

ça fait vraiment grossir les fruits ? Je note clé et souvent je prends 2 desserts mais j'ai l'impression de prendre R

je faisais ton poid en novembre
je fais actuellement 65 kg et c'est que le debut

Il a dit prise de masse, pas prise de graissehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Quand t'es un phasme tu peux pas prendre beaucoup de masse, c'est comme ça kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Beurre de cacahuette c'est vraiment un aliment cheat code aussi

mange de la terre, du sable

Chaud je fais 35kg de plus que toi pour la même taille

Merci aux kheys pour les conseils j'ai tout lu et merci chaine_gaming pour la vidéo de l'anglophone elle est bien faite j'ai noté les tips que je vais mettre en application dès ce soir :

Le 24 février 2022 à 17:54:34 :
Chaud je fais 35kg de plus que toi pour la même taille

Ce tonneauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/08/1487945142-jesus.png