Les crises d’angoisses ce fléau

Faudrait que je sois en arrêt maladie pour avoir le temps de faire tout ça...

Le 21 octobre 2020 à 10:47:33 weykaizer a écrit :
Faudrait que je sois en arrêt maladie pour avoir le temps de faire tout ça...

non tu peux faire ça apres ton taff

J’ai déjà rdv avec la médecine du travail parce que je galère trop à bosser et pas dormir

Le 21 octobre 2020 à 15:21:23 weykaizer a écrit :
J’ai déjà rdv avec la médecine du travail parce que je galère trop à bosser et pas dormir

n'hesites pas à tout lui dire vraiment

Vous faites beaucoup de sport les mecs ici ?

Hey les kheys.
Un petit moment que j'étais pas passé sur le topic.
Alors comment allez vous les gens?
Vdd non malheureusement, faudrait que je trouve le temps d'en faire.

Le 21 octobre 2020 à 16:53:35 R3K a écrit :
Vous faites beaucoup de sport les mecs ici ?

j'en faisait beaucoup avant mon voyage et le confinement. Mais la compliqué mais tous les matin je fais 50 pompes et 100 abdo pour le moment

Le 21 octobre 2020 à 15:21:23 weykaizer a écrit :
J’ai déjà rdv avec la médecine du travail parce que je galère trop à bosser et pas dormir

Toujours pas d'amélioration ? Sinon, si c'est pas trop indiscret, ça fait combien de temps que l'angoisse a commencé ? Et combien de temps que les crises se manifestent la nuit ? C'est arrivé en même temps ? Y'a un évènement particulier que tu considères responsable ? Ou alors ça a été progressif, d'abord l'angoisse en journée, constante et de plus en plus forte, puis à l'apogée, les crises la nuit ?
Bien pour la médecine du travail, c'est toujours bien de mettre des gens (pertinents) au courant, c'est toujours utile.

Le 21 octobre 2020 à 16:53:35 R3K a écrit :
Vous faites beaucoup de sport les mecs ici ?

Personnellement, le sport est une des choses qui m'a permis de bien diminuer l'angoisse "latente" mais aussi les crises (car permet de s'habituer au changement dans le rythme cardiaque, à l'hyperventilation, etc... et donc de "dédramatiser" ces symptômes). Je fais un peu de musculation (chez moi au PDC), de la course à pied et du vélo.
Etant donné que je fais aussi des exercices de souplesse et de la méditation tous les jours, je suis en train de m'intéresser au yoga (car ça a l'air d'être le cumul des deux) et vu qu'il y a beaucoup de documentation sur internet, dans les prochaines semaines, mon but est de me lancer là-dedans, et mettre une routine en place.
Je dirai pas que je fais beaucoup de sport, comparé à quelqu'un qui fait du sport en club pour la compétition, mais j'en fais ce qui me paraît correct pour moi, rester en bonne forme et surtout me décharger de l'énergie que j'ai en trop, car j'ai l'impression qui si je ne le fais pas, j'ai beaucoup plus de chance d'angoisser.

T'as des suggestions par rapport à ça ? Tu as vaincu l'angoisse par le sport ? Ou alors c'était juste une question pour sonder ?

Le 21 octobre 2020 à 19:24:23 Poxedd a écrit :
Hey les kheys.
Un petit moment que j'étais pas passé sur le topic.
Alors comment allez vous les gens?
Vdd non malheureusement, faudrait que je trouve le temps d'en faire.

Ca va, la vie suit son cours, le combat contre l'angoisse continue, mais on gagne du terrain.
Et toi ?

C’est simple je n’arrive à dormir (3-4h) QUE si je prend 20 mg de SERESTA avant de dormir

Sinon j’ai des spasmes et des angoisses mais j’hyperventile pas c’est vraiment comme un truc qui me prend à la gorge.

Le manque de sommeil est terrible

L’angoisse a commencé juste après le confinement. En fait j’ai fait une grosse crise d’hypocondrie

Puis j’ai eu des spasmes nocturnes

Et j’ai psycoté sur ça, sur la SLA notamment

Puis j’ai eu des myokimies et encore plus de spasmes nocturnes

Et ça a été le cercle infernal.

On m’a mis sous paroxetine puis risperdal puis re paroxetine (je supporte mal les médicaments)

Donc c'est plutot récent ? En tout cas, plus tu vas aller voir un médecin expert, plus tu vas faire partir ça. Je te souhaite du bon courage et ne perd pas espoir. C'est dans les moments de doute ou l'espoir revient

Vraiment, tout mon soutien, ça doit être dur d'affronter ça toutes les nuits... N'ayant pas vécu de choses similaires, je ne peux vraiment que suggérer des idées de portée générale.

Là j'ai l'impression que le plus gros problème c'est les spasmes, car ça te réveille. Mais d'où vient l'angoisse ? Quand tu n'arrives pas à dormir (ou à aller te coucher), c'est pour quelle raison ? Car tu as peur de te réveiller en pleine angoisse ? Tu anticipes déjà le réveil brutal ? Tu es déjà convaincu que ça va t'arriver si tu t'endors ? Et quand tu te réveilles la nuit, tu angoisses aussi ? Qu'est-ce qui te fait passer d'un réveil à une angoisse (quelles sont tes pensées) ? On peut être réveillé dans la nuit par un bruit, on angoisse pas pour autant. Est-ce que tu ressens les spasmes ? Quelle est ta première pensée à ton réveil ?

Pour moi c'est là-dessus que tu devras travailler. Comprendre tes peurs, comprendre qu'elles sont irrationnelles et ensuite les affronter. Mais ça c'est plus tard (enfin rien ne t'empêche - et ce sera bénéfique - de commencer maintenant), là j'ai tendance à dire qu'il faut vraiment trouver un médicament qui te permettte de dormir sans réveil et sans angoisse (parce que sans repos, ça va être compliqué). Le Seresta a l'air de fonctionner. Les anxiolytiques sont accessoirement des décontractants musculaires, pourquoi pas demander à ton médecin de te prescrire un "pur" décontractant musculaire pour voir ce que ça donne ? Si ça t'enlève les spasmes, ça peut aussi t'enlever l'angoisse vu que ça a l'air très lié... Ou alors tu as essayé d'augmenter un peu la dose, voir si ça te faisait passer d'une nuit de 3-4h à 6-7h ?
Tu as essayé aussi de faire des étirements avant de te coucher, histoire de décontracter un peu les muscles...

Après c'est clair que l'excès de médicaments c'est jamais l'idéal, et t'as pas l'air de bien supporter les anti-dépresseurs...

Oui je ressens les spasmes et les myokimies

Ils me gênent me réveillent et m’inquiètent

Je me dis que je vais pas dormir que je vais être crevé que personne sait ce que j’ai

En même temps je pense aux deadlines du boulot que je pourrais pas respecter

Et j’angoisse de faire des choses en rapport avec le social car je serait crevé

Le soir oui je me dis « Putin je vais encore spasmer sauf si je prend mon SERESTA » et encore hier j’ai eu quelques spasmes avant de m’endormir... mais je me réveille toujours et là je me rendors pas

Je spasme ou l’angoisse

C’est chaud mon état

Le 22 octobre 2020 à 14:03:26 weykaizer a écrit :
Oui je ressens les spasmes et les myokimies

Ils me gênent me réveillent et m’inquiètent

Je me dis que je vais pas dormir que je vais être crevé que personne sait ce que j’ai

En même temps je pense aux deadlines du boulot que je pourrais pas respecter

Et j’angoisse de faire des choses en rapport avec le social car je serait crevé

Le soir oui je me dis « Putin je vais encore spasmer sauf si je prend mon SERESTA » et encore hier j’ai eu quelques spasmes avant de m’endormir... mais je me réveille toujours et là je me rendors pas

Je spasme ou l’angoisse

C’est chaud mon état

Bon déja je pense que ton boulot te stress beaucoup. Arretes d'y penser.... Tu as trop de pression à mon gout et qui t'affecte personnellement. Tu devrais dans un premier temps en parler à ton medecin de ton taff et que tu as trop de pression etc.... Dans un deuxième temps, arrete toi pour de bon et pense à un futur job qui potentiellement pourrait te faire du bien.

Mainteannt, tu ne peux pas mourrir d'angoisse donc dis toi dans ta tete que c''est impossible et que au pire tu meurs et donc ?

Voila ce que je peux te donner comme conseil

Mon taff d’avant était bien + stressant et ça passait mais il me laissait moins le temps de cogiter et d’être hypochondriaque. Tout est parti de la...

Le 22 octobre 2020 à 14:26:11 weykaizer a écrit :
Mon taff d’avant était bien + stressant et ça passait mais il me laissait moins le temps de cogiter et d’être hypochondriaque. Tout est parti de la...

Alors pour info, j'ai fais un voyage de 5 mois en asie (je prépare un risitas sur tout ça) et j'étais pas bien du tout et devenu hypocondriaque. Ca c'est du a l'angoisse qui te font croire que ce que tu fais tu vas avoir tel probleme (je mangeais un truc gras j'étais en mode : mes arteres vont etre bouché)

Ce sont des pensés encore une fois fondée sur t'es idée à toi et donc fondée sur rien du tout

Salut mes ptits paniquin, content de voir que le topic vit toujours et que globalement tout le monde va mieux.

Waykaiser, cela fait un an pour moi que mes crises ont débuté et je me retrouve beaucoup dans tes symptômes (hypocondrie, nuits courtes entrecoupées de crises, spasmes, tremblements etc...). Il va falloir que tu fasses un véritable plan d'attaque pour remettre ton corps sur le droit chemin. Aujourd'hui, je ne fais plus une seule crise, j'ai par contre encore des séquelles de l'angoisse, notamment l'hypocondrie qui a du mal à partir et des "montées d'angoisse" mais c'est incomparable à ce que j'avais au début et actuellement je vis quasiment comme avant sans angoisse et je sais que je ne suis pas loin d'être guéri.

Je suis suivi par un psychiatre qui fait de la TCC et qui m'a également mis sous paroxetine, je vais te donner quelques conseils et exercices qui ont fonctionné pour moi.

Premièrement, il faut arriver à te convaincre à 100% que tu ne risques rien, que tu es en parfaite santé mentale et physique. Pour cela renseigne toi un maximum sur le fonctionnement de l'angoisse, de ses symptômes et du trouble panique. (cf. La peur de la peur d'andré marchand; Surmontez vos peur de Jean Luc Emery ou encore les vidéos youtube du psychologue Didier Havé sur l'anxiété etc..)

Ensuite, je rejoins Crypto. Il faut que tu arrives à mettre le doigt sur ce qui t'angoisse exactement pour travailler en profondeur dessus avec un professionnel.

Une fois ce travail effectué, tu vas faire une liste de 7 choses qui te passionne ou qui ont pour toi un caractère absorbant psychologiquement. Tu vas te faire un emploi du temps, et tu devras faire au moins une de ces activités pendant une à deux heures chaque jour. Le but étant de casser les ruminations par le plaisir, c'est dur au début mais si l'on force cela revient.

Tu es dans une boucle de pensées négatives et catastrophiques, il faut que tu t’interdises dès aujourd'hui d'aller sur des forums et sites médicaux et que tu arrêtes progressivement de chercher à te faire rassurer. Essaye de prendre, petit à petit de la distance avec l'angoisse pour que ce sujet passe au second plan de tes préoccupations. Répète-le-toi 1000 fois s’il le faut mais tu n'es jamais en danger lors d'une crise. Enfin, évites de trop en parler autour de toi (mise à part à tes proches et aux professionnels) car les gens qui ne connaissent pas l'angoisse ne comprennent pas à quel point cela peut être compliqué à vivre.

Voici les deux principaux exercices qui m'ont littéralement sauvé des crises en elles-mêmes. Sache que plus tu fais de crises plus ton corps est tendu et donc enclin à en refaire une autre dès que "l'occasion" se présente. L'inverse est aussi valable, moins tu en feras plus ton corps sera serein. Ces exercices vont visés à provoquer volontairement la crise pour t'habituer aux sensations. Il est très important que tu les réalises tous les jours et sans résister psychologiquement pour convaincre la partie archaïque de ton cerveau que tu ne risques rien. Il faut que tu coures après l'angoisse, il faut aller la chercher pour lui montrer que tu n'as pas peur d'elle et de ces manifestations. Le summum serait de ressentir de l'excitation à l'idée d'avoir une crise. Il faut que tu changes de posture par rapport à l'angoisse, elle est là à la base pour te préserver et non pour te nuire.

Le premier exercice : Chaque jour tu vas prendre 20 - 30 minutes pour faire de l'hyperventilation volontaire. Tu te mets seul dans une pièce, debout et sans bouger. Pendant une minute, tu vas hyperventiler, puis prendre 15 secondes de respiration normale, rehyperventiler pendant une minute, puis 15 secondes de respiration normale etc etc et cela pendant au moins 15 cycles voire plus... enfin le temps nécessaire pour que tu réalises que tu ne risques rien. Il faut bien le faire tous les jours pendant au moins 2 semaines.

Le deuxième exercice : Tu vas écrire à la première personne sur une feuille et avec le plus de détails possibles ton scénario catastrophe, soit toutes les conséquences que tu penses qui vont se produire quand tu fais une crise. Une fois cela fait, pareil qu'au-dessus, chaque jour pendant 20 à 30 min, solo, dans une pièce, tu vas fermer les yeux et essayer de vivre par l'imagination ton scénario catastrophe.

Le but de ses deux exercices est de ressentir l'anxiété à fond, d'essayer de l'appeler, de la provoquer à son maximum. Hyperventile jusqu'à t'évanouir, jusqu'à trembler de tous tes membres. Imagine-toi les pires trucs, imagine-toi en réanimation à l'hôpital paralysé, enfermé dans un hôpital psy à baver et bégayer. Au bout de quelques jours tu commenceras à comprendre que ce n'est pas parce que tu y penses que cela va se produire et tes pensées et symptômes perdront en "puissance" à force de les côtoyer.

Enfin, je me trompe peut-être, mais je te suggérerai de changer de psychiatre... Si il n'est bon qu'à te donner des médicaments et en plus te redonner un médoc que tu as mal supporter la première fois, c'est pas top. Une séance chez un psy, c'est minimum 40 minutes, il faut de l'échange et de l'écoute de la part du médecin. Si tu le peux, oriente-toi vers un professionnel référencé sur le site de l'AFTCC.

Bon courage à tous les clés

Tu as tout résumé Alinbang ! C'est exactement ce qu'il faut faire. Moi par exemple, je n'aime pas forcement parler de café car c'est devenu quelque qui me fais peur. Mais je le provoque en buvant du thé ou alors l'autre fois j'ai regardé une video sur : boirse 100 cafés ça fais quoi ? Et j'étais pas bien du tout mais je me suis forcé de la voir car je voulais me prouver que le café, en petite quantité ca fais rien !

Pour te donner une exemple, j'avais peur de reboire du coca à cause de la faible quantité de cafeine qu'il y a. J'ai pas bu de coca durant peut etre 5/6 mois et maintenant j'en bois sans me poser la question.

En gros ton corps (ou ton cerveaux) va se reconnecter avec les mécanismes normal d'un être humain. Je sais pas si c'est clair mais en gros pour revenir sur la partie cerveaux tu as deux partie : partie gauche et partie droite. Par exemple, si tu bois de l'eau, ton cerveau ne vas pas réagir car tu sais que de l'eau ça te fais rien

Maintenant si tu mets un lion devant toi, ton cerveau va réagir et va se mettre en mode "peur" ou "danger" donc va te provoquer de l'adrénaline et de l'anxiété.

Si tu as des pensés négatives et que tu te dis que avec de l'eau tu peux mourrir alors tu vas réagir comme dans l'exemple numéro 2 : avoir peur

C'est exactement ce qu'il se passe pour toi : tu utilises uniquement ton cerveaux droit et non le gauche. Alors je me rapelle plus des fonctions des deux parties mais globalement c'est ça.

Provoquer son anxiété c'est recalibrer ses émotions.

J'en ai fais pendant 7 ans, deux hospitalisations terribles, une vraie traversée de l'enfer totale, ça a même dérivé en psychose avec un traitement pour la schizophrénie à la clé. J'ai vu le pire de ce que l'existence pouvait offrir. Mais maintenant je suis totalement un autre homme, ma vie est nickel, je suis encore plus heureux qu'avant le début de tout ce merdier.
Faut voir ça comme une épreuve dont on connaît pas la date de fin.

Le 22 octobre 2020 à 15:35:51 Pinstadt a écrit :
J'en ai fais pendant 7 ans, deux hospitalisations terribles, une vraie traversée de l'enfer totale, ça a même dérivé en psychose avec un traitement pour la schizophrénie à la clé. J'ai vu le pire de ce que l'existence pouvait offrir. Mais maintenant je suis totalement un autre homme, ma vie est nickel, je suis encore plus heureux qu'avant le début de tout ce merdier.
Faut voir ça comme une épreuve dont on connaît pas la date de fin.

Exactement ! elle peut etre courte comme longue mais on s'en sort tout le temps ! Et surtout les médicaments vraiment si tu peux éviter ça evite !