[PHOTO] Ma base pour commencer la muscu

Le 21 novembre 2024 à 00:25:14 :

Le 21 novembre 2024 à 00:23:18 :
Go PPL*2

2400 kcal 150g de prot
Dors 8h

À dans 2 ans musclor

La muscu c'est super facile, juste chiant

PPL?

Avant de me mettre à la salle, j'aimais faire du sport chez moi pendant environ 1h à 1h30. Je travaillais tout mon corps avec des pompes, des abdos, des squats, des tractions et un peu de cardio. J'avais juste un tapis de sol et une haltère de 10 kg. En deux mois, j'ai vu mon corps se transformer assez facilement ! J'ai commencé à augmenter les répétitions et les séries, à ajouter de nouveaux exercices, et même à acheter du matériel comme une chaise romaine pour faire des dips et faciliter mes tractions.

J'ai aussi revu mon alimentation en réduisant le sucre et en mangeant plus sainement. Les résultats sont venus rapidement ; il suffit d'être patient et persévérant. Au début, ça peut être difficile car ton corps n'est pas encore habitué à ces efforts physiques. Mais après deux semaines, je me suis acclimaté à cette routine et quelques mois plus tard, je me suis inscrit à la salle ! N'oublie pas l'importance de travailler tes jambes et de garder un bon cardio.

En conclusion, je faisais un full body pendant 4 mois et ensuite je me suis inscrit à la salle en focalisant quotidiennement une ou deux parties de mon corps.

Full body tous les jours khey volume à fond, tu peux faire les jambes le matin et le haut l’aprem, prends un jour de récup quand tu en ressens le besoin et n’écoute pas ceux qui vont crier au surentraînement. Renforce également tes tendons regarde sur YouTube y’a plein de vidéos qui expliquent comment faire

Le 21 novembre 2024 à 00:31:00 :

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Le 21 novembre 2024 à 00:26:52 :

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Le 21 novembre 2024 à 00:23:18 :
Go PPL*2

2400 kcal 150g de prot
Dors 8h

À dans 2 ans musclor

La muscu c'est super facile, juste chiant

PPL?

Programme

1 jour push ( exercice de poussé genre DC etc )
1 jour pull ( exercices de tirage genre rowing etc )
1 jour legs

Tu répètes 2 fois par semaine avec un jour de repos

Et là tu vas exploser vite

Mais tu peux commencer en full body tous les 2 jours pour te familiariser aux exos

je fais pecs lundi dos mardi epaule mercredi bras jeudi ensuite repos et dimanche jambe

Trop isolé pour un débutant imo

pourtant je tiens la cadence avec des charges superieur a 80% des debutants de ma salle

Le 21 novembre 2024 à 00:30:51 1m78Charger a écrit :
enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

Le 21 novembre 2024 à 00:32:06 1m78Charger a écrit :

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> Dors 8h

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> À dans 2 ans musclor

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> La muscu c'est super facile, juste chiant

PPL?

Programme

1 jour push ( exercice de poussé genre DC etc )
1 jour pull ( exercices de tirage genre rowing etc )
1 jour legs

Tu répètes 2 fois par semaine avec un jour de repos

Et là tu vas exploser vite

Mais tu peux commencer en full body tous les 2 jours pour te familiariser aux exos

je fais pecs lundi dos mardi epaule mercredi bras jeudi ensuite repos et dimanche jambe

Trop isolé pour un débutant imo

pourtant je tiens la cadence avec des charges superieur a 80% des debutants de ma salle

c'est un troll heinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Le 21 novembre 2024 à 00:32:43 :

Le 21 novembre 2024 à 00:30:51 1m78Charger a écrit :
enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

Le 21 novembre 2024 à 00:32:06 1m78Charger a écrit :

Le 21 novembre 2024 à 00:31:00 :

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> > Dors 8h

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> > À dans 2 ans musclor

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> > La muscu c'est super facile, juste chiant

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> PPL?

Programme

1 jour push ( exercice de poussé genre DC etc )
1 jour pull ( exercices de tirage genre rowing etc )
1 jour legs

Tu répètes 2 fois par semaine avec un jour de repos

Et là tu vas exploser vite

Mais tu peux commencer en full body tous les 2 jours pour te familiariser aux exos

je fais pecs lundi dos mardi epaule mercredi bras jeudi ensuite repos et dimanche jambe

Trop isolé pour un débutant imo

pourtant je tiens la cadence avec des charges superieur a 80% des debutants de ma salle

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serieux?

Le 21 novembre 2024 à 00:20:16 :

Le 20 novembre 2024 à 03:15:46 :

Le 20 novembre 2024 à 03:12:30 :

Le 20 novembre 2024 à 03:10:46 :
Y'a du boulot

comme pour tout debutant

Non non, là t'as littéralement aucune base

bah cest normal le low jai jamais fais de muscu mais je suis toujours dans une meilleur situation qun skinny de 55kg ou un obese + je suis pas skinny fat mon body fat se repartie super bien

T'as la shape d'une limace mon grand, redescends sur terre

Tu as l’air d’avoir un bon potentiel

Go te buter pendant 2-3 ans

Tu aura un meilleur corps que 80% de la population

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Le 21 novembre 2024 à 00:30:51 1m78Charger a écrit :
enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

Le 21 novembre 2024 à 00:32:06 1m78Charger a écrit :

Le 21 novembre 2024 à 00:31:00 :

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Le 21 novembre 2024 à 00:26:52 :

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> > Le 21 novembre 2024 à 00:23:18 :

> > Go PPL*2

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> > 2400 kcal 150g de prot

> > Dors 8h

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> > À dans 2 ans musclor

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> > La muscu c'est super facile, juste chiant

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> PPL?

Programme

1 jour push ( exercice de poussé genre DC etc )
1 jour pull ( exercices de tirage genre rowing etc )
1 jour legs

Tu répètes 2 fois par semaine avec un jour de repos

Et là tu vas exploser vite

Mais tu peux commencer en full body tous les 2 jours pour te familiariser aux exos

je fais pecs lundi dos mardi epaule mercredi bras jeudi ensuite repos et dimanche jambe

Trop isolé pour un débutant imo

pourtant je tiens la cadence avec des charges superieur a 80% des debutants de ma salle

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Moi?

Le 21 novembre 2024 à 00:38:54 depositfiles a écrit :

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Le 21 novembre 2024 à 00:30:51 1m78Charger a écrit :
enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

Le 21 novembre 2024 à 00:32:06 1m78Charger a écrit :

Le 21 novembre 2024 à 00:31:00 :

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> Programme

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> 1 jour pull ( exercices de tirage genre rowing etc )

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> Tu répètes 2 fois par semaine avec un jour de repos

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> Et là tu vas exploser vite

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> Mais tu peux commencer en full body tous les 2 jours pour te familiariser aux exos

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Moi?

non l'op ,il veut qu'on lui dise s'il a des bonnes bases + "je soulève + que 80% de ma salle héhéh"

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Le 21 novembre 2024 à 00:38:54 depositfiles a écrit :

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Le 21 novembre 2024 à 00:30:51 1m78Charger a écrit :
enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

Le 21 novembre 2024 à 00:32:06 1m78Charger a écrit :

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Moi?

non l'op ,il veut qu'on lui dise s'il a des bonnes bases + "je soulève + que 80% de ma salle héhéh"

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enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

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> je fais pecs lundi dos mardi epaule mercredi bras jeudi ensuite repos et dimanche jambe

Trop isolé pour un débutant imo

pourtant je tiens la cadence avec des charges superieur a 80% des debutants de ma salle

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non l'op ,il veut qu'on lui dise s'il a des bonnes bases + "je soulève + que 80% de ma salle héhéh"

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enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

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> > 1 jour push ( exercice de poussé genre DC etc )

> > 1 jour pull ( exercices de tirage genre rowing etc )

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> > Mais tu peux commencer en full body tous les 2 jours pour te familiariser aux exos

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pourtant je tiens la cadence avec des charges superieur a 80% des debutants de ma salle

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Moi?

non l'op ,il veut qu'on lui dise s'il a des bonnes bases + "je soulève + que 80% de ma salle héhéh"

80 % des débutants le desco , les debutants representent a peine 10% de la salle

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enfaite quand je parlais de base je parlais juste de mon corps actuel , en gros mes insertions ma morpho etc et tout ce qui ne releve pas du "travail" mais plutot de la genetique

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> > > > La muscu c'est super facile, juste chiant

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> > > PPL?

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> > Programme

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> > 1 jour push ( exercice de poussé genre DC etc )

> > 1 jour pull ( exercices de tirage genre rowing etc )

> > 1 jour legs

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> > Tu répètes 2 fois par semaine avec un jour de repos

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> > Mais tu peux commencer en full body tous les 2 jours pour te familiariser aux exos

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> je fais pecs lundi dos mardi epaule mercredi bras jeudi ensuite repos et dimanche jambe

Trop isolé pour un débutant imo

pourtant je tiens la cadence avec des charges superieur a 80% des debutants de ma salle

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Moi?

non l'op ,il veut qu'on lui dise s'il a des bonnes bases + "je soulève + que 80% de ma salle héhéh"

base = morphologie et genetique

honnetement cest compliqué detre compris sur ce forum , je pense que pour la plupart vous etes des descos

Le 21 novembre 2024 à 00:38:17 :
Tu as l’air d’avoir un bon potentiel

Go te buter pendant 2-3 ans

Tu aura un meilleur corps que 80% de la population

cest ce que jessaye de faire

Débutant : DC ou DCH, latpull ou traction, rowing, développé militaire et élévations latérales

Pas besoin de plus + n'oublie pas les legs

Le 21 novembre 2024 à 00:22:35 :

Le 21 novembre 2024 à 00:20:40 :
Bordel ta aucun muscle t'a quel âge

19 , aucun muscle mais bizzard je prends 22 par main au dc altere + 14 par main au curl marteu en ayant jamais fais de muscu :/ bizzard

Nan ya rien de bizarre t'es juste faible

Le 21 novembre 2024 à 00:45:48 :
Débutant : DC ou DCH, latpull ou traction, rowing, développé militaire et élévations latérales

Pas besoin de plus + n'oublie pas les legs

je fais tout ca + du curl marteau et curl biceps et triceps a la poulie haute

Le 21 novembre 2024 à 00:46:46 :

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Le 21 novembre 2024 à 00:20:40 :
Bordel ta aucun muscle t'a quel âge

19 , aucun muscle mais bizzard je prends 22 par main au dc altere + 14 par main au curl marteu en ayant jamais fais de muscu :/ bizzard

Nan ya rien de bizarre t'es juste faible

on ne vit surement pas dans la meme realité si ces poids sont faible pour un debutant de 70kg

Le 21 novembre 2024 à 00:47:53 :

Le 21 novembre 2024 à 00:45:48 :
Débutant : DC ou DCH, latpull ou traction, rowing, développé militaire et élévations latérales

Pas besoin de plus + n'oublie pas les legs

je fais tout ca + du curl marteau et curl biceps et triceps a la poulie haute

Cool ne te prends pas la tête à trop isoler c'est trop tôt pour que tu puisses faire un focus sur tes points faibles

Prends de la créatine et dors bien c'est très important

À dans deux ans

Le 21 novembre 2024 à 00:49:54 :

Le 21 novembre 2024 à 00:47:53 :

Le 21 novembre 2024 à 00:45:48 :
Débutant : DC ou DCH, latpull ou traction, rowing, développé militaire et élévations latérales

Pas besoin de plus + n'oublie pas les legs

je fais tout ca + du curl marteau et curl biceps et triceps a la poulie haute

Cool ne te prends pas la tête à trop isoler c'est trop tôt pour que tu puisses faire un focus sur tes points faibles

Prends de la créatine et dors bien c'est très important

À dans deux ans

je prends pas de créa car je tiens à mes cheveux par contre je me fais 2 shakers par jour de whey + lait bio + Farine de riz (en complément de mes repas journaliers à 2300 2500kcal en repas phyique)

Le 21 novembre 2024 à 00:45:48 :
Débutant : DC ou DCH, latpull ou traction, rowing, développé militaire et élévations latérales

Pas besoin de plus + n'oublie pas les legs

Alterne le dc par des dips+du pull over avec un haltère