y a vraiment des gens qui passent plus de 45 min à la muscu ?

C'est ça d'avoir un pois chiche en guise de cerveauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

Le 23 octobre 2024 à 18:26:05 :

Le 23 octobre 2024 à 18:23:28 :

Le 23 octobre 2024 à 18:21:07 :
+ tu prends de temps de repos moins la séance est intense donc ça sert à rien 1m30 c'est bien pas 3https://image.noelshack.com/fichiers/2024/41/5/1728677454-img-20241011-220945-removebg-preview.png

Ça était prouver par dieu sait combien d'étude différentes que pour prendre le plus du muscle il faut des temps de repos de 2min minimum voir 3 minute pour les gros muscles
Tu peux descendre à 1min30 minimum pour les petits muscles si tu veux
Mais 2min minimum pour les gros muscle pec et dos
Mec a un moment donner ce sont des études qui le dise que plus le temps de repos est important plus la prise de muscle l'est
Moi j'y peux rien c'est comme ça c'est tout

Après les études on s'en carre le fion, faut faire ce qu'il marche pour soi-même
1'30 c'est très bien pour les exos d'isolation
2'30 max pour les polyarticulaires (squat, sdt, dev.couch)

Tu sors casiment les même chiffres de repos que moi tout me contredisant ta pas honte ?

Avec les superset tu gagnes un temps fou heinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Triceps à la corde (poulie haute), t'enchaines direct avec biceps prise neutre à la corde (poulie basse)
1'30 de récup et tu recommences

Même 2m30 c'est pas assez quand tu fait du lourd ( donc a chaque série en faite ) sur les gros exo polyarticulaire, perso je prend jusqu'à 5 min sur une très grosse barre hein et c'est normal.. y'as que les débutant qui se focalise sur le temps, ça dépend de tellement de truc 😂

C’est la plus grosse redpill que je me suis prise avec les années de salle .

En gros moins tu en fait en nombre de série et d’exos , plus tu progresses .
Il y a beaucoup trop de monde qui ont du junk-volume dans leur séance .

Perso , 4 séance semaine , 4 exos par séance , 4 séries par exos .

45 min sans échauffement c’est plié

J'y vais plus pour me détendre et méditer que la muscu donc je prends mon temps

Le 23 octobre 2024 à 18:28:26 :
Avec les superset tu gagnes un temps fou heinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Triceps à la corde (poulie haute), t'enchaines direct avec biceps prise neutre à la corde (poulie basse)
1'30 de récup et tu recommences

Ouais les super set ça reste super super pratique si ta pas trop le temps
Mais bon perso en super set je reste assez fatiguer même si tu change de muscle et je met donc moins lourd

Le 23 octobre 2024 à 18:30:04 :
C’est la plus grosse redpill que je me suis prise avec les années de salle .

En gros moins tu en fait en nombre de série et d’exos , plus tu progresses .
Il y a beaucoup trop de monde qui ont du junk-volume dans leur séance .

Perso , 4 séance semaine , 4 exos par séance , 4 séries par exos .

45 min sans échauffement c’est plié

Sans échauffements... tu dois pas mettre lourd ou enjoy ta futur blessure

Le 23 octobre 2024 à 18:30:48 :

Le 23 octobre 2024 à 18:28:26 :
Avec les superset tu gagnes un temps fou heinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Triceps à la corde (poulie haute), t'enchaines direct avec biceps prise neutre à la corde (poulie basse)
1'30 de récup et tu recommences

Ouais les super set ça reste super super pratique si ta pas trop le temps
Mais bon perso en super set je reste assez fatiguer même si tu change de muscle et je met donc moins lourd

En plus tu peux travailler légèrement le cardio quand t'enchaines les exoshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le 23 octobre 2024 à 18:30:04 :
C’est la plus grosse redpill que je me suis prise avec les années de salle .

En gros moins tu en fait en nombre de série et d’exos , plus tu progresses .
Il y a beaucoup trop de monde qui ont du junk-volume dans leur séance .

Perso , 4 séance semaine , 4 exos par séance , 4 séries par exos .

45 min sans échauffement c’est plié

séries d'échauffement inclus ?

Le 23 octobre 2024 à 18:32:17 :

Le 23 octobre 2024 à 18:30:48 :

Le 23 octobre 2024 à 18:28:26 :
Avec les superset tu gagnes un temps fou heinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Triceps à la corde (poulie haute), t'enchaines direct avec biceps prise neutre à la corde (poulie basse)
1'30 de récup et tu recommences

Ouais les super set ça reste super super pratique si ta pas trop le temps
Mais bon perso en super set je reste assez fatiguer même si tu change de muscle et je met donc moins lourd

En plus tu peux travailler légèrement le cardio quand t'enchaines les exoshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Oui pas faux dans un sens

45mn par séance c’est compliqué si tu tournes en FB ou ULU. Sachant que sur les gros poly, quand tu commences à charger t’arrives vite à 3mn de repos pour maintenir un bon volume sur tes séries. Le gars qui parle de 2m30 max sur les poly ahi vas prendre 2m30 de repos sur une série de dips lestés à 80kg, enjoy tes dernières séries de 2 reps

Si tu pars sur un split ou un PPLU les 45mn se tentent et encore. Certains préfèrent tourner à 5 séances par semaine avec un minimum de temps passé en salle, d’autres t’envoient 3 sessions d’1h30. Il n’y a pas de mauvais choix et je comprends ceux qui veulent minimiser leurs passages à la salle, la perspective d’aller 5 putain de fois à la salle dans la semaine ça me déprime perso, la vie ne doit pas tourner autour de ça.
Quant à l’illuminé qui nous parle de ses 5 séances de 2h par semaine, enjoy la blessure dans quelques semaines/mois, fatigue du système nerveux, stagnation. Profil type des gars qui abandonnent après quelques mois.

Le 23 octobre 2024 à 18:34:17 :

Le 23 octobre 2024 à 18:30:04 :
C’est la plus grosse redpill que je me suis prise avec les années de salle .

En gros moins tu en fait en nombre de série et d’exos , plus tu progresses .
Il y a beaucoup trop de monde qui ont du junk-volume dans leur séance .

Perso , 4 séance semaine , 4 exos par séance , 4 séries par exos .

45 min sans échauffement c’est plié

séries d'échauffement inclus ?

Vous faites vraiment des séries d'échauffement ?

Imagine au développé couché haltère, tu soulèves en série 35kg/haltère
Tu fais une première série de 8/10 reps à 20kg, 2min de récup et hop t'enquilles direct avec ta charge non ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Après faut pas oublier que la récup peut être utilisé comme un levier d'évolution comme un autrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Parce qu'en soit, pour progresser tu peux :
- Faire plus de reps
OU
- Mettre plus lourd
OU
- Jouer sur le temps d'exécution
OU
- Jouer sur le temps de récup

Le 23 octobre 2024 à 18:37:19 :
45mn par séance c’est compliqué si tu tournes en FB ou ULU. Sachant que sur les gros poly, quand tu commences à charger t’arrives vite à 3mn de repos pour maintenir un bon volume sur tes séries. Le gars qui parle de 2m30 max sur les poly ahi vas prendre 2m30 de repos sur une série de dips lestés à 80kg, enjoy tes dernières séries de 2 reps

Si tu pars sur un split ou un PPLU les 45mn se tentent et encore. Certains préfèrent tourner à 5 séances par semaine avec un minimum de temps passé en salle, d’autres t’envoient 3 sessions d’1h30. Il n’y a pas de mauvais choix et je comprends ceux qui veulent minimiser leurs passages à la salle, la perspective d’aller 5 putain de fois à la salle dans la semaine ça me déprime perso, la vie ne doit pas tourner autour de ça.
Quant à l’illuminé qui nous parle de ses 5 séances de 2h par semaine, enjoy la blessure dans quelques semaines/mois, fatigue du système nerveux, stagnation. Profil type des gars qui abandonnent après quelques mois.

Perso j'y vais 5 fois semaine pour exercer mes même muscles 2 fois par semaines tout en faisant des séances plus courtes pour éviter d'avoir des problemes de recup (3 série au lieu de 4 et 3 exo au lieu de 4) ce qui me permet d'avoir des séances de 1h/1h30 et de pouvoir y caler mon cardio et mes abdos. Sinon je ferai des séances de 2h30 voir 3h et alors la mega flemme

2h30
Après en ce moment je peux pas y aller plus de 2x/semaine
Si vous y allez un jour sur deux c'est différent

1h30 mes séances en general PPLx2

Les gens qui font moins de 1h sont en général no shape ou déjà une base très très solide et juste capitalise là dessus

Le 23 octobre 2024 à 18:30:04 :
C’est la plus grosse redpill que je me suis prise avec les années de salle .

En gros moins tu en fait en nombre de série et d’exos , plus tu progresses .
Il y a beaucoup trop de monde qui ont du junk-volume dans leur séance .

Perso , 4 séance semaine , 4 exos par séance , 4 séries par exos .

45 min sans échauffement c’est plié

totalement faux le volume est trop important en muscu pour prendre

Le 23 octobre 2024 à 18:39:26 :

Le 23 octobre 2024 à 18:34:17 :

Le 23 octobre 2024 à 18:30:04 :
C’est la plus grosse redpill que je me suis prise avec les années de salle .

En gros moins tu en fait en nombre de série et d’exos , plus tu progresses .
Il y a beaucoup trop de monde qui ont du junk-volume dans leur séance .

Perso , 4 séance semaine , 4 exos par séance , 4 séries par exos .

45 min sans échauffement c’est plié

séries d'échauffement inclus ?

Vous faites vraiment des séries d'échauffement ?

Imagine au développé couché haltère, tu soulèves en série 35kg/haltère
Tu fais une première série de 8/10 reps à 20kg, 2min de récup et hop t'enquilles direct avec ta charge non ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Nan genre je vais faire des exo avec un bâton pour réveiller mon corps mes muscles tout
Après je fais quelque exo d'étirement et d'échauffement basique
Quelques pompes
Quelque arbre droit pour me réveiller un bon coup
Et j'attaque
Après avant chaque gros exo je fais à blanc
Genre DC à la barre je fais une série barre à vide
Tirage verticale j'en fais une petite à 30/40 kilo avant de de doubler
Histoire d'être sur que mon corps a compris que j'allais l'enculer fort qui se sente pas surpris et me fasse une déchirure

Visiblement alors que ça sert absolument rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

PPL, deux exercices différents de deux séries pour chaque groupe musculaire jusqu'à l'échec, 1 minutes de temps de repos entre chaque série, 2min entre chaque exercicehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Ça dure 40 minutes max et tu progresses 20 fois plus rapidement que le golem lambda spé 4 séries de 10 répétitions pour 5 minutes de temps de reposhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Dire que des mecs en font 6 fois par semaine pendant 2 heures pour stagner bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png