La muscu c'est trop dur, j'y comprends rien

Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
-Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité
-Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

Je te recommande les chaînes YT de Renaissance periodization et Eric Helms pour de bonnes informations basées sur la science

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
-Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité
-Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

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Tu peux lock le topic

Et ça fait plaisir de voir que des kheys connaissent les Dr Mike et Helms, ce sont des putains de ressources

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
-Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité
-Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

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ne pas recommander l'autiste gundill pour des conseils muscu je hurle

Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
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Tu peux lock le topic

Et ça fait plaisir de voir que des kheys connaissent les Dr Mike et Helms, ce sont des putains de ressources

photo de vos shapes qu'on se marre les pro 20 séries effective

Le 22 octobre 2024 à 20:39:52 :

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

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ne pas recommander l'autiste gundill pour des conseils muscu je hurle

Gundil ne donne aucun info pertinente et est juste quelqu'un de chiant, le Dr Mike, Eric Helms ou Jeff Nippard sont infiniment supérieur à cet autiste

Le 22 octobre 2024 à 20:40:28 :

Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
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photo de vos shapes qu'on se marre les pro 20 séries effective

Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

Le 22 octobre 2024 à 20:43:06 :

Le 22 octobre 2024 à 20:40:28 :

Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
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Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

premier noshape

La muscu c'est un sport de low

Tu fais deux séances de DC, tirage vertical, tirage horizontal, épaules

Et une scéance sur deux tu alternes iso bras et abdos

Voilà en 2 ans t'es top shape pas besoin de plus (n'oublie pas les jambes qd même)

Le 22 octobre 2024 à 20:22:50 :
Je suis débutant, mes objectifs : développer la force, la masse musculaire et être musclé esthétiquement

J'y comprends rien

Combien de fois je dois entrainer un muscle par semaine ? (Genre les pecs biceps etc)

Combien d'exercices lorsque j'entraine un muscle comme le biceps ?

combien de rep et de séries ? A chaque fois ça change selon les exercices comment vous faites pour retenir ça putain

Fais le demain si t'es fatigué.

Je ne sais pas si c'est la communauté francophone qui a juste quelque chose comme 30 ans de retard sur la recherche sur l'hypertrophy et que la majorité des gens se contentent juste de balancer de la broscience plus vieille que mes grands-parents mais lire les premières pages est absolument terrifiant

-Faire vite fait quelques curl et des pompes
-Le poids du corps suffit largement

Le 22 octobre 2024 à 20:43:06 :

Le 22 octobre 2024 à 20:40:28 :

Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
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Et ça fait plaisir de voir que des kheys connaissent les Dr Mike et Helms, ce sont des putains de ressources

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Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

ok mais ta shape elle est bien ou pas ?

Le 22 octobre 2024 à 20:44:44 :

Le 22 octobre 2024 à 20:43:06 :

Le 22 octobre 2024 à 20:40:28 :

Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

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Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
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Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

premier noshape

C'est toi qui vient être désagréable et demander la shape de gens que tu ne connais pas monsieur l'attardé, au lieu d'essayer d'obtenir les photos d'autres hommes sur le forum tu pourrais me dire sur quel point tu es en désacord

Le 22 octobre 2024 à 20:47:12 :

Le 22 octobre 2024 à 20:43:06 :

Le 22 octobre 2024 à 20:40:28 :

Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :
Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

-Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine
-Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine
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Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

ok mais ta shape elle est bien ou pas ?

1m86, 77 kg, 12-13% bf, 3 ans de pratique

Rien d'extraordinaire et je me maintiens et progresse lentement désormais avec 2 workout par semaine en home gym

les experts sont de sortiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/45/4/1699566273-1611826579-selectionreligieusevelo.png

bodybuilder ainsi que sprinteur

Le 22 octobre 2024 à 20:49:04 :

Le 22 octobre 2024 à 20:47:12 :

Le 22 octobre 2024 à 20:43:06 :

Le 22 octobre 2024 à 20:40:28 :

Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

> Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :

>Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

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> -Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine

> -Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine

> -Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité

> -Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

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> Je te recommande les chaînes YT de Renaissance periodization et Eric Helms pour de bonnes informations basées sur la science

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Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

ok mais ta shape elle est bien ou pas ?

1m86, 77 kg, 12-13% bf, 3 ans de pratique

Rien d'extraordinaire et je me maintiens et progresse lentement désormais avec 2 workout par semaine en home gym

il te manque genre 10/15kg pour exister, c'est pas grave, j'espère au moins que tu es bon en course à pied à ce poids lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/45/4/1699566273-1611826579-selectionreligieusevelo.png

Le 22 octobre 2024 à 20:48:01 :

Le 22 octobre 2024 à 20:44:44 :

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> Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :

>Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

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> -Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine

> -Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine

> -Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité

> -Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

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> Je te recommande les chaînes YT de Renaissance periodization et Eric Helms pour de bonnes informations basées sur la science

Tu peux lock le topic

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Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

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C'est toi qui vient être désagréable et demander la shape de gens que tu ne connais pas monsieur l'attardé, au lieu d'essayer d'obtenir les photos d'autres hommes sur le forum tu pourrais me dire sur quel point tu es en désacord

ta shape doit pas être bien

Le 22 octobre 2024 à 20:49:50 :
les experts sont de sortiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/45/4/1699566273-1611826579-selectionreligieusevelo.png

On attend tous avec grande impatience de voir la qualité des conseils que tu vas donner à l'op

Le 22 octobre 2024 à 20:51:17 :

Le 22 octobre 2024 à 20:49:50 :
les experts sont de sortiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/45/4/1699566273-1611826579-selectionreligieusevelo.png

On attend tous avec grande impatience de voir la qualité des conseils que tu vas donner à l'op

ma shape est tellement hors norme et mes conseils tellement simples que ça t'en boucherait un coin

Le 22 octobre 2024 à 20:50:42 :

Le 22 octobre 2024 à 20:49:04 :

Le 22 octobre 2024 à 20:47:12 :

Le 22 octobre 2024 à 20:43:06 :

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> Le 22 octobre 2024 à 20:39:37 :

>> Le 22 octobre 2024 à 20:38:13 :

> >Voilà les infos que tu dois connaître l'op :

> >

> > -Série : 10-20 séries par groupe musculaire par semaine

> > -Fréquence : Le plus optimal est de travailler un muscle au moins 2 fois par semaine

> > -Nombre de séance : 2-6 en fonction de ta disponibilité

> > -Effort à produire : 0-3 Reps in reserve, tu dois globalement avoir entre 3 et être à l'échec en terme de répétition que tu fais durant chaque série

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> >

> > Je te recommande les chaînes YT de Renaissance periodization et Eric Helms pour de bonnes informations basées sur la science

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> Tu peux lock le topic

>

> Et ça fait plaisir de voir que des kheys connaissent les Dr Mike et Helms, ce sont des putains de ressources

photo de vos shapes qu'on se marre les pro 20 séries effective

Je n'ai rien n'à te prouver attardé, l'op a demandé des ressources utiles et je lui ai donné ce que je considère être des gens qualifiés dans ce domaine

Si tu veux jouer à ça j'attends une photo de ta shape avec pseudo écrit sur une feuille

ok mais ta shape elle est bien ou pas ?

1m86, 77 kg, 12-13% bf, 3 ans de pratique

Rien d'extraordinaire et je me maintiens et progresse lentement désormais avec 2 workout par semaine en home gym

il te manque genre 10/15kg pour exister, c'est pas grave, j'espère au moins que tu es bon en course à pied à ce poids lahttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/45/4/1699566273-1611826579-selectionreligieusevelo.png

Je "n'existerai" jamais en hoodie, dans un menteau ou en costume, et je m'en fous royalement

Il suffit que je sois en Polo ou chemise pour que les gens voient que je lift, prendre 10 kg de fat pour que...Remplir un peu mieux un hoodie est juste absolument irationnel