(MUSCU) Impossible d'etre sec et perdre du gras

Le 08 août 2023 à 00:03:47 :
Tu manges comment ?

Je mange de la viandre blanche, rouge, légumes etc j'utilise 0 l'huiles dans la cusine

je mange aussi des pates complet, riz complet, pain complet etc

fruits légumes ensuite

Le 08 août 2023 à 00:06:36 :

Le 08 août 2023 à 00:03:41 :

Le 08 août 2023 à 00:00:51 :

Le 07 août 2023 à 23:59:35 :
Pour descendre en dessous de 10% de MG c'est surtout la bouffe

Pour avoir un corps esthétique c’est surtout la muscu + cardio + diet

L'alimentation c'est 80% du taf
Eviter le sucre, les mauvaises graisses, les glucides

Ça dépend d ou tu parts le génie .

On est pas tous en obésité morbide quand on commence la muscu .

Si tu fais 1m80 pour 75 kg sans faire de sport .
La muscu ça sera 80% du taff et la diet 20%

Tu peux faire 1000 abdos par jour, si tu mange de la merde t'auras jamais de 6 pack meme si t'es skinny

Le 08 août 2023 à 00:14:12 :

Le 08 août 2023 à 00:06:36 :

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Le 08 août 2023 à 00:00:51 :

Le 07 août 2023 à 23:59:35 :
Pour descendre en dessous de 10% de MG c'est surtout la bouffe

Pour avoir un corps esthétique c’est surtout la muscu + cardio + diet

L'alimentation c'est 80% du taf
Eviter le sucre, les mauvaises graisses, les glucides

Ça dépend d ou tu parts le génie .

On est pas tous en obésité morbide quand on commence la muscu .

Si tu fais 1m80 pour 75 kg sans faire de sport .
La muscu ça sera 80% du taff et la diet 20%

Tu peux faire 1000 abdos par jour, si tu mange de la merde t'auras jamais de 6 pack meme si t'es skinny

Perso je mange mal , sport 6 fois semaine , j’ai des abdo , 35 ans

Le soir pain , frites , viande rouge

Pas de sucrerie par contre sauf sucre dans le café .
Pas de soda
Souvent de la charcuterie et fromage avec du pain le midi mais léger quand même .

Les nutritionniste me détestent

Bref l'op lache pas la diete essaye de manger environ 400 cal de moins que ton metabolisme et intensifie le cardio et les isos pour augmenter les bénéfices et voit comment ton corps réagit au bout de qq semaines et agit en conséquences

La question qui te devrait te poser.

Connais-tu ta maintenance calorique (cad le nb de calorie que tu dois consommer chaque jour pour maintenir ton poids avec ton activité physique quotidienne) ?

Si la réponse à cette question est « non ».

Tu devrais commencer par ça.

Une fois que tu sais la réponse.
Consomme 500 calorie de moins par jour que ce nombre (oui il va falloir peser et compter ses aliments / calories).

Tu devrais perdre ~0,5kg par semaine m.

Continue tant que tu n’es pas « assez » sec.

Attention cependant le résultat risque de te déplaire car tu n’as sûrement pas la masse musculaire nécessaire pour avoir un rendu correct. Le fameux syndrome « skinny fat ».

Le 08 août 2023 à 00:18:09 :

Le 08 août 2023 à 00:14:12 :

Le 08 août 2023 à 00:06:36 :

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Le 08 août 2023 à 00:00:51 :

> Le 07 août 2023 à 23:59:35 :

>Pour descendre en dessous de 10% de MG c'est surtout la bouffe

Pour avoir un corps esthétique c’est surtout la muscu + cardio + diet

L'alimentation c'est 80% du taf
Eviter le sucre, les mauvaises graisses, les glucides

Ça dépend d ou tu parts le génie .

On est pas tous en obésité morbide quand on commence la muscu .

Si tu fais 1m80 pour 75 kg sans faire de sport .
La muscu ça sera 80% du taff et la diet 20%

Tu peux faire 1000 abdos par jour, si tu mange de la merde t'auras jamais de 6 pack meme si t'es skinny

Perso je mange mal , sport 6 fois semaine , j’ai des abdo , 35 ans

Le soir pain , frites , viande rouge

Pas de sucrerie par contre sauf sucre dans le café .
Pas de soda
Souvent de la charcuterie et fromage avec du pain le midi mais léger quand même .

Les nutritionniste me détestent

Bah si t'es deja sec c'est bien après si t'as un bon metabolisme aussi
Apres c'est juste une histoire de quantité c'est pas un bout de pain et une portion de frites qui vont te niquer, tant que t'es en déficience calorique

Le 08 août 2023 à 00:21:22 :

Le 08 août 2023 à 00:18:09 :

Le 08 août 2023 à 00:14:12 :

Le 08 août 2023 à 00:06:36 :

Le 08 août 2023 à 00:03:41 :

> Le 08 août 2023 à 00:00:51 :

>> Le 07 août 2023 à 23:59:35 :

> >Pour descendre en dessous de 10% de MG c'est surtout la bouffe

>

> Pour avoir un corps esthétique c’est surtout la muscu + cardio + diet

L'alimentation c'est 80% du taf
Eviter le sucre, les mauvaises graisses, les glucides

Ça dépend d ou tu parts le génie .

On est pas tous en obésité morbide quand on commence la muscu .

Si tu fais 1m80 pour 75 kg sans faire de sport .
La muscu ça sera 80% du taff et la diet 20%

Tu peux faire 1000 abdos par jour, si tu mange de la merde t'auras jamais de 6 pack meme si t'es skinny

Perso je mange mal , sport 6 fois semaine , j’ai des abdo , 35 ans

Le soir pain , frites , viande rouge

Pas de sucrerie par contre sauf sucre dans le café .
Pas de soda
Souvent de la charcuterie et fromage avec du pain le midi mais léger quand même .

Les nutritionniste me détestent

Bah si t'es deja sec c'est bien après si t'as un bon metabolisme aussi
Apres c'est juste une histoire de quantité c'est pas un bout de pain et une portion de frites qui vont te niquer, tant que t'es en déficience calorique

Exact , mais pour les pro de la nutrition ..

Ils vont t expliquer que c est 0 frites , 0 pain , 0 viandes rouge .. que c est impossible de perdre du poids en mangeant du pain , des frites et de la charcuterie ..

Le 08 août 2023 à 00:24:54 :

Le 08 août 2023 à 00:21:22 :

Le 08 août 2023 à 00:18:09 :

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> Le 08 août 2023 à 00:03:41 :

>> Le 08 août 2023 à 00:00:51 :

> >> Le 07 août 2023 à 23:59:35 :

> > >Pour descendre en dessous de 10% de MG c'est surtout la bouffe

> >

> > Pour avoir un corps esthétique c’est surtout la muscu + cardio + diet

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> L'alimentation c'est 80% du taf

> Eviter le sucre, les mauvaises graisses, les glucides

Ça dépend d ou tu parts le génie .

On est pas tous en obésité morbide quand on commence la muscu .

Si tu fais 1m80 pour 75 kg sans faire de sport .
La muscu ça sera 80% du taff et la diet 20%

Tu peux faire 1000 abdos par jour, si tu mange de la merde t'auras jamais de 6 pack meme si t'es skinny

Perso je mange mal , sport 6 fois semaine , j’ai des abdo , 35 ans

Le soir pain , frites , viande rouge

Pas de sucrerie par contre sauf sucre dans le café .
Pas de soda
Souvent de la charcuterie et fromage avec du pain le midi mais léger quand même .

Les nutritionniste me détestent

Bah si t'es deja sec c'est bien après si t'as un bon metabolisme aussi
Apres c'est juste une histoire de quantité c'est pas un bout de pain et une portion de frites qui vont te niquer, tant que t'es en déficience calorique

Exact , mais pour les pro de la nutrition ..

Ils vont t expliquer que c est 0 frites , 0 pain , 0 viandes rouge .. que c est impossible de perdre du poids en mangeant du pain , des frites et de la charcuterie ..

Dans le principe oui, je comprends que les bodybuilder pro veulent optimiser au max, pour eux meme un fruit c'est du sucre, pour le mec lambda tu peux faire qq ecart en restant raisonable.

Tout depend de tes objectifs et comment ton corps réagit au final

Et dans les 30 min apres la séance il est conseillé de prendre un sucre rapide pour nourrir ton muscle et sucre lents dans les 4h

Oublie pas les jambes. Tous les muscles des jambes et en particulier les cuisses