1 mois de muscu, 0 résultat sur mon physique

Le 10 août 2022 à 23:35:21 :
Bah ça dépend, si tu te trouves gras, mange en maintient au début et pousse en surcharge progressive avec un sommeil correct, au besoin tu feras une sèche plus tard mais normalement ça sera pas utile. Si tu veux prendre de la masse, mange un peu plus, vois si tu prends du poids sur une semaine si oui tu gardes si non tu augmentez encore, même conseil qu'avant pour le sommeil et l'entraînement

Je veux perdre du gras khey ma graisse cache mes améliorations

Le 10 août 2022 à 23:36:36 :

Le 10 août 2022 à 23:34:42 :
Tu manges cbm de protéines par jour ?

Tous les jours j'aime trop la viande

Il faut vraiment que tu aies un gros apport pour prendre du muscle khey, 2g par poids de corps c'est pas mal

Le 10 août 2022 à 23:37:28 :

Le 10 août 2022 à 23:36:36 :

Le 10 août 2022 à 23:34:42 :
Tu manges cbm de protéines par jour ?

Tous les jours j'aime trop la viande

Il faut vraiment que tu aies un gros apport pour prendre du muscle khey, 2g par poids de corps c'est pas mal

J'ai du gras donc je pense que c'est à éviter
1m73 pour 70 kg je rappelle

Vaut mieux éviter une sèche au départ, ça sert à rien, mange en maintient et entraine toi, avec l'augmentation de l'activité physique tu devrais perdre du gras et prendre du muscle, ça marche que pendant les noob gains, mais va falloir un peu de patience, plus que pour un maigre

Le 10 août 2022 à 23:39:07 :
Vaut mieux éviter une sèche au départ, ça sert à rien, mange en maintient et entraine toi, avec l'augmentation de l'activité physique tu devrais perdre du gras et prendre du muscle, ça marche que pendant les noob gains, mais va falloir un peu de patience, plus que pour un maigre

Putain j'aurais dû entamer un régime avant alors

Le 10 août 2022 à 23:38:11 :

Le 10 août 2022 à 23:37:28 :

Le 10 août 2022 à 23:36:36 :

Le 10 août 2022 à 23:34:42 :
Tu manges cbm de protéines par jour ?

Tous les jours j'aime trop la viande

Il faut vraiment que tu aies un gros apport pour prendre du muscle khey, 2g par poids de corps c'est pas mal

J'ai du gras donc je pense que c'est à éviter
1m73 pour 70 kg je rappelle

La proteine c'est juste pour la construction de muscle, ton problème est très simple, il faut que tu fasses un déficit de calories tout en consommant 2g de prot par pdc en fesant de la muscu, c'est largement possible avec de la whey

Le 10 août 2022 à 23:41:09 :

Le 10 août 2022 à 23:38:11 :

Le 10 août 2022 à 23:37:28 :

Le 10 août 2022 à 23:36:36 :

Le 10 août 2022 à 23:34:42 :
Tu manges cbm de protéines par jour ?

Tous les jours j'aime trop la viande

Il faut vraiment que tu aies un gros apport pour prendre du muscle khey, 2g par poids de corps c'est pas mal

J'ai du gras donc je pense que c'est à éviter
1m73 pour 70 kg je rappelle

La proteine c'est juste pour la construction de muscle, ton problème est très simple, il faut que tu fasses un déficit de calories tout en consommant 2g de prot par pdc en fesant de la muscu, c'est largement possible avec de la whey

c'est trop 2g par pdc, 1.5 max c'est suffisant

On a pas de chiffre précis sur les prot, une fourchette entre 1,4g et 2,2g... Plutôt 1,6g. Il faut aussi penser à manger des glucides et lipides en quantité suffisante et manger aussi des légumes si tu veux pas un équilibre acido basique merdique

Le 10 août 2022 à 23:28:23 :

Le 10 août 2022 à 23:25:14 :
c'est normal surtout quand tu pars d'un surpoids, faut être patient, charbonneer, être efficace, légère déficit calorique ou t'ajustes en fonction des tes objectifs, minimum 3 fois, 4 dans l'idéal et tu seras bien

C'est pas surpoids qu'est ce tu racontes y a écrit corpulence normale sur internet renseigne toi

Poto j'essaye de t'aider tu me fais ton caca nerveux, tu me dis que t'as de la graisse bah fait un légér déficit calorique, au lieu de prendre mes conseils tu t'attardes sur un petit mot de rien du tout parce que ça a touché ton égo, ressaisis toi mentalité de faible ça

Mon khey pour les changement physique patiente 4mois tu commencera a voir des changement que seul toi peut remarquer...

Sinon assure toi de prendre le bon taux de proteine journalier . Entre 1,6g et 2,2g de proteine /kg soit 1,6x70 = 112g de prot par jour pour bien reconstruire ton muscle.

Pour tes entrainement ne te surmene pas 1h20 maxi par seance apres c'est trop...

Sinon lache pas mon reuf j'attend ton prochain update ))">

Et oublie pas Rome ne s'est pas construit en 1 jour

Mdrr ça me tue, déjà si t'es sérieux et que ta un bon programme et une bonne alimentation tu commences à voir des changements à 6 mois, et ta l'op qui en veut au bout d'1 mois

Déjà faut un vrai programme, ta le choix : full body, PPL ou split, pour un débutant le full body 4x par semaine c'est correct, tu fais ça 6 mois après tu passes sur du split si tu peux te permettre d'aller 6 fois par semaine à la salle ou du PPL

L'alimentation, reste simple, vouloir une alimentation parfaite ça va juste te faire ragequit.
Contente toi d'avoir 2g de protéine par kg de poids de corps, donc si tu fais 70kg, 140g de prot par j

1 shaker le matin et 1 shaker de whey le soir et tu complementes avec du thon ou des œufs ou de la viande ( ça coûte cher tu vas flinguer les tranches de dinde)

Les glucides aussi, riz ou pâtes avec un peu de légumes mais ça franchement c'est dur tu peux te faire des largesses mais ça reste important, ton corps faut le voir comme un réservoir, tu dois lui mettre du carburant

C'est 6 mois mini pour voir du changement