[Skinny Fat] Des kheys Go Muscu pour me conseiller?

Le 18 juin 2022 à 22:49:23 :
Alimentation équilibrée ça veut rien dire.

Détaille ce que tu mange.

Pourquoi tu fais du running? A part faire fondre le peu de muscle que tu as je vois pas.

Le jeune intermittent c’est tout le temps ou rien, aucun intérêt c’est ps comme ça que ça marche.

fruits / légumes de saison
salades diverses et variées tous les repas
poissons/ dindes ou oeufs pour les protéines
0 sucre hormis le weekend où je bois des bières

je fais du running car je me dis que ça va piocher dans le gras, tu me confirmes que ça pioche dans les muscles et pas le gras?

Le 18 juin 2022 à 22:51:22 :
Je ne fais pas de muscu mais outre ton gras, tu as un anterior pelvic que l'on appelle aussi hyperlordose. C'est flagrant sur la 1er photo. Ca accentue l'impression que tu as du ventre.

Tu as ce soucis car tes fléchisseurs de la hanche sont devenus trop raide à force d'être assis. Cela influe donc toute la shape de ta colonne. Il faut que tu t'étires l'ensemble du corps plusieurs fois par semaines pour non seulement corriger le problème mais aussi pour éviter que ça empire en cross syndrome.https://image.noelshack.com/fichiers/2022/18/4/1651746709-wonyoung-boude.png

merci pour le conseil clef , je vais regarder ça, effectivement je passe mes journées à être assis ou allongé

Mais bordel go PPL × 2 avec 3 séance HIIT / semaine. Arrête le jeune intermittent et mange tes 3 repas par jour, réduit tes glucides et augmente tes protéines et tes lipides.

Ah dans 1 ans pour pouvoir enfin être propre.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

Le 18 juin 2022 à 22:57:29 :
Mais bordel go PPL × 2 avec 3 séance HIIT / semaine. Arrête le jeune intermittent et mange tes 3 repas par jour, réduit tes glucides et augmente tes protéines et tes lipides.

Ah dans 1 ans pour pouvoir enfin être propre.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

c'est quoi PPL × 2 ? je trouve rien sur google

Gainage tout les jours si tu peux, arrête de boire de la bière/sodas, travail ta posture .

Le 18 juin 2022 à 23:01:20 :

Le 18 juin 2022 à 22:57:29 :
Mais bordel go PPL × 2 avec 3 séance HIIT / semaine. Arrête le jeune intermittent et mange tes 3 repas par jour, réduit tes glucides et augmente tes protéines et tes lipides.

Ah dans 1 ans pour pouvoir enfin être propre.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

c'est quoi PPL × 2 ? je trouve rien sur google

C'est un format d'entrainement en musculation :

Push : Exo de pousse ( Pec,épaule,triceps)
Pull : Exo de tirage ( Dos, biceps, arrière d'épaule)
Legs : Exo jambe

×2 = tu répète ça 2 fois dans la semaine, soit 6/7 d'entrainement.

Avec ça + le HIIT * 3/ Semaine et une diète protéiné tu es sur de devenir propre.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

rien compris

Le 18 juin 2022 à 23:04:16 :

Le 18 juin 2022 à 23:01:20 :

Le 18 juin 2022 à 22:57:29 :
Mais bordel go PPL × 2 avec 3 séance HIIT / semaine. Arrête le jeune intermittent et mange tes 3 repas par jour, réduit tes glucides et augmente tes protéines et tes lipides.

Ah dans 1 ans pour pouvoir enfin être propre.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

c'est quoi PPL × 2 ? je trouve rien sur google

C'est un format d'entrainement en musculation :

Push : Exo de pousse ( Pec,épaule,triceps)
Pull : Exo de tirage ( Dos, biceps, arrière d'épaule)
Legs : Exo jambe

×2 = tu répète ça 2 fois dans la semaine, soit 6/7 d'entrainement.

Avec ça + le HIIT * 3/ Semaine et une diète protéiné tu es sur de devenir propre.

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

mais bordel le repos la dedans ? n'importe quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

du coup si je fais une synthèse du topo:

-arrêter le jogging
-arrêter le jeune intermittent
-go muscu

c'est bien ça?

Le 18 juin 2022 à 23:31:20 :
du coup si je fais une synthèse du topo:

-arrêter le jogging
-arrêter le jeune intermittent
-go muscu

c'est bien ça?

Faut faire tout le contraire avant de go muscu bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

en plus là j'ai pas mangé depuis ce midi donc je crève la dalle un peu ^^

Le 18 juin 2022 à 23:31:54 :

Le 18 juin 2022 à 23:31:20 :
du coup si je fais une synthèse du topo:

-arrêter le jogging
-arrêter le jeune intermittent
-go muscu

c'est bien ça?

Faut faire tout le contraire avant de go muscu bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

ce que je fais déjà et ça marche pas , des clés disaient que ça pioche dans le muscle au lieu de piocher dans le gras

Le 18 juin 2022 à 23:33:05 :

Le 18 juin 2022 à 23:31:54 :

Le 18 juin 2022 à 23:31:20 :
du coup si je fais une synthèse du topo:

-arrêter le jogging
-arrêter le jeune intermittent
-go muscu

c'est bien ça?

Faut faire tout le contraire avant de go muscu bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

ce que je fais déjà et ça marche pas , des clés disaient que ça pioche dans le muscle au lieu de piocher dans le gras

Fais du HIRT pas du jogging je le répète depuis t'haleurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

Le 18 juin 2022 à 23:33:58 :

Le 18 juin 2022 à 23:33:05 :

Le 18 juin 2022 à 23:31:54 :

Le 18 juin 2022 à 23:31:20 :
du coup si je fais une synthèse du topo:

-arrêter le jogging
-arrêter le jeune intermittent
-go muscu

c'est bien ça?

Faut faire tout le contraire avant de go muscu bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

ce que je fais déjà et ça marche pas , des clés disaient que ça pioche dans le muscle au lieu de piocher dans le gras

Fais du HIRT pas du jogging je le répète depuis t'haleurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

j'ai cherché HIRT sur youtube et je trouve que HIIT

tu penses quoi de cet exercice clé

je peux le commencer dès demain

Le 18 juin 2022 à 22:37:59 :

Le 18 juin 2022 à 22:36:05 :
Le jeûne intermittent c'est en continu.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

tu veux dire h24?

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Oui c'est 24/24h et tu manges qu'à la 25eme heure

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Ahi j'ai le même corps en ce momenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

Il faut que tu changes ton alimentation.
Arrête les plats à base d'huile, les fritures, les pizzas, les hamburgers.
Et marche 1 h par jour + monte les escaliers + abdos le soir ou le matin
Tu pourras avoir de très bons résultats en 2 / 3 mois.

Le 18 juin 2022 à 23:36:55 :
Ahi j'ai le même corps en ce momenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

ça craint , je pars en vacances en croatie avec des meufs en aout et je dois absolument me débarasser de cette merde d'ici làhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

Le 18 juin 2022 à 23:34:26 :

Le 18 juin 2022 à 23:33:58 :

Le 18 juin 2022 à 23:33:05 :

Le 18 juin 2022 à 23:31:54 :

Le 18 juin 2022 à 23:31:20 :
du coup si je fais une synthèse du topo:

-arrêter le jogging
-arrêter le jeune intermittent
-go muscu

c'est bien ça?

Faut faire tout le contraire avant de go muscu bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

ce que je fais déjà et ça marche pas , des clés disaient que ça pioche dans le muscle au lieu de piocher dans le gras

Fais du HIRT pas du jogging je le répète depuis t'haleurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575338185-ronaldo-beauf.png

j'ai cherché HIRT sur youtube et je trouve que HIIT

cherche sur google ça existe HIRT c'est un peu mieux que le HIIT c'est pas très connu