Un go muscu pour me faire un programme ?

Le 21 février 2022 à 21:00:42 :
Non 2km c’est pas suffisant pour appelé ça du cardio. Je dirais même que c’est un bon échauffement

Donc je continue comme ça et 1x par semaine je boost un peu le cardio ?

Tu vas pas construire de muscle avec ce programme ou très peu (si tu commences), c'est trop léger. Les répétions sont trop hautes pour de l'hypertrophie, privilégie 6-8 répétitions avec des séries de 3-4. Je vais rectifier un peu ton programme pour te donner un ordre d'idée :

4km de courses à pieds Pourquoi pas, ça va pas t'aider à prendre de muscle mais si tu veux bosser ton cardio c'est toujours ça.
4 x 6 pompes En revanche il faut bien les faire pour isoler au max les pecs, je te conseille la vidéo d'Eric flag sur voir le mouvement
4 x 8 abdos exo simple Un peu léger, si tu veux bosser les abdos je te conseillerais plus du relevé de jambes
4 x 8 squats Très bien mais à condition de mettre du leste (un sac avec des poids en tout genre peut faire l'affaire)
4 x 6 tractions Excellent exercice
2 min de gainage En échauffement éventuellement pourquoi pas

Quand tu arrivera à respecter parfaitement le format avec l'execution de mouvement parfait, tu pourras rajouter du leste mais le mieux reste d'aller à la salle, le pdc c'est bien mais trop limitant surtout si tu veux travailler les jambes.

Le 21 février 2022 à 21:05:55 :
Tu vas pas construire de muscle avec ce programme ou très peu (si tu commences), c'est trop léger. Les répétions sont trop hautes pour de l'hypertrophie, privilégie 6-8 répétitions avec des séries de 3-4. Je vais rectifier un peu ton programme pour te donner un ordre d'idée :

4km de courses à pieds Pourquoi pas, ça va pas t'aider à prendre de muscle mais si tu veux bosser ton cardio c'est toujours ça.
4 x 6 pompes En revanche il faut bien les faire pour isoler au max les pecs, je te conseille la vidéo d'Eric flag sur voir le mouvement
4 x 8 abdos exo simple Un peu léger, si tu veux bosser les abdos je te conseillerais plus du relevé de jambes
4 x 8 squats Très bien mais à condition de mettre du leste (un sac avec des poids en tout genre peut faire l'affaire)
4 x 6 tractions Excellent exercice
2 min de gainage En échauffement éventuellement pourquoi pas

Quand tu arrivera à respecter parfaitement le format avec l'execution de mouvement parfait, tu pourras rajouter du leste mais le mieux reste d'aller à la salle, le pdc c'est bien mais trop limitant surtout si tu veux travailler les jambes.

Mon objectif est de gagner en force et endurance, c'est les bons exos pour ça ?

Le 21 février 2022 à 21:18:08 :

Le 21 février 2022 à 21:05:55 :
Tu vas pas construire de muscle avec ce programme ou très peu (si tu commences), c'est trop léger. Les répétions sont trop hautes pour de l'hypertrophie, privilégie 6-8 répétitions avec des séries de 3-4. Je vais rectifier un peu ton programme pour te donner un ordre d'idée :

4km de courses à pieds Pourquoi pas, ça va pas t'aider à prendre de muscle mais si tu veux bosser ton cardio c'est toujours ça.
4 x 6 pompes En revanche il faut bien les faire pour isoler au max les pecs, je te conseille la vidéo d'Eric flag sur voir le mouvement
4 x 8 abdos exo simple Un peu léger, si tu veux bosser les abdos je te conseillerais plus du relevé de jambes
4 x 8 squats Très bien mais à condition de mettre du leste (un sac avec des poids en tout genre peut faire l'affaire)
4 x 6 tractions Excellent exercice
2 min de gainage En échauffement éventuellement pourquoi pas

Quand tu arrivera à respecter parfaitement le format avec l'execution de mouvement parfait, tu pourras rajouter du leste mais le mieux reste d'aller à la salle, le pdc c'est bien mais trop limitant surtout si tu veux travailler les jambes.

Mon objectif est de gagner en force et endurance, c'est les bons exos pour ça ?

C'est l'entre deux khey