100 pompes, 100 squats, 100 abdos et 10km de course à pieds chaque jour

LE cardio.

Et prends au moins un jour de repos tous les 3 jours

Le 25 août 2021 à 18:11:50 :

Le 25 août 2021 à 18:10:55 :
ça sert à rien surtout, pourquoi tu veux faire ça ?

Tout n'a pas besoin d'avoir une utilité

J'ai largement faisable par contre, n'écoute pas les gros lard du 18-25

10km/jour tous les jours c'est mauvais
le reste osef
rajoute des tractions pour compenser les pompes

Le 25 août 2021 à 18:06:12 :

Le 25 août 2021 à 18:04:24 :
Les autistes qui n'ont jamais fait de sport de leur vie

Et ça veut faire l'entrainement de Saitama :ror:re

De l'air putain

100 pompes : easy
100 squats : easy
100 abdos : mega easy

10 km à pieds : va falloir commencer en faisant tous les 2 jours pendant 2 semaines puis ca passera

dis moi tu fais un sport ?

Premier mec qui fait des demis pompes. Allez arrête de troll. Sans avoir une condition maximale c'est pas a la portée de l op

C'est complètement inutile.

Faire 3 séances au PdC structurées dans la semaine et entre ça 2 séances de course à pied ça sera bien plus bénéfique que faire ce pseudo programme.

+ si t'es pas sportif commencer directement par 10km tous les jours c'est moyen, tu peux déjà dire bonjour aux périostites qui vont venir te voir.

Le 25 août 2021 à 18:13:38 :

Le 25 août 2021 à 18:06:12 :

Le 25 août 2021 à 18:04:24 :
Les autistes qui n'ont jamais fait de sport de leur vie

Et ça veut faire l'entrainement de Saitama :ror:re

De l'air putain

100 pompes : easy
100 squats : easy
100 abdos : mega easy

10 km à pieds : va falloir commencer en faisant tous les 2 jours pendant 2 semaines puis ca passera

dis moi tu fais un sport ?

Premier mec qui fait des demis pompes. Allez arrête de troll. Sans avoir une condition maximale c'est pas a la portée de l op

C'est facile hein... Peut-être pas les 2 premiers jours mais après c'est tranquille, rien qu'en faisant du sport (basket, foot) les 10km tu les fais sans faire attention.

Le 25 août 2021 à 18:12:13 :

Le 25 août 2021 à 18:02:34 :
Je pense oui mais tu vas devenir chauvehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/6/1625269893-chinotriste.png

chauve ?

Oui j'ai un pote qui a essayé il est devenu chauve mais super forthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/6/1625269893-chinotriste.png

facile mais complètement contre-productifhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/30/1/1595274591-ahiairpod.png

sans parler de la periostite et des douleurs aux genous au bout de trois jours si tu n'es pas sportifhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/30/1/1595274591-ahiairpod.png

Le 25 août 2021 à 18:13:38 :

Le 25 août 2021 à 18:06:12 :

Le 25 août 2021 à 18:04:24 :
Les autistes qui n'ont jamais fait de sport de leur vie

Et ça veut faire l'entrainement de Saitama :ror:re

De l'air putain

100 pompes : easy
100 squats : easy
100 abdos : mega easy

10 km à pieds : va falloir commencer en faisant tous les 2 jours pendant 2 semaines puis ca passera

dis moi tu fais un sport ?

Premier mec qui fait des demis pompes. Allez arrête de troll. Sans avoir une condition maximale c'est pas a la portée de l op

100 belles pompes d'affilé ça se sort pas de sous un chapeau en effet

Mais 100 pompes dans une journée un peu n'importe qui peux les faires je pense

Tout ce que tu vas réussir à faire c'est te blesser

Les 10 kilomètres sont plus chaud que tout le reste réunit, courage Jean-Saitama

c'est useless fait plutôt 1 h de corde puis 1h de course ça en revient au même en moins crevant

Le 25 août 2021 à 18:07:51 :
ça se fait large, mais je vois pas l'intérêt de le faire tous les jours, en plus d'être chronophage, c'est pas recommandé pour le coeur et les fibres musculaires.

Ca dépend, faut pas forcer en fait, pas besoin de courir 10km tous les jours, tu peux alterner avec du vélo ou autre. Puis bon son dos il va le muscler comment ?

Un programme haltéro avec 3 entrainements/semaine + un peu d'endurance serait préférable je pense

Si tu fais aucun sport tu fais comme tous les gens normaux et les adultes; tu commences par en faire 10 le matin et 10 le soir et tu augmentes graduellement.

+ Les 10km c'est vraiment si tu fais aucun sport chaque semaine, pour le reste c'est que 5 à 10min matin soir et si t'es regulier donc tous les jours, en plus d'une bonne alimentation, t'auras un corps largement sculpté en 3/4 mois pour voir la difference et un an ou 2 pour rivaliser les cas sociaux qui vont à la salle.

Le 25 août 2021 à 18:15:23 :
C'est complètement inutile.

Faire 3 séances au PdC structurées dans la semaine et entre ça 2 séances de course à pied ça sera bien plus bénéfique que faire ce pseudo programme.

+ si t'es pas sportif commencer directement par 10km tous les jours c'est moyen, tu peux déjà dire bonjour aux périostites qui vont venir te voir.

Exact.
Même si tu pouvais récupérer parfaitement tous les jours tu ressemblerais à rien. Tu travaillerais même pas tes biceps et ton dos. Le dos c'est capital. Rajoute des tractions.

Non.

Il faut respecter des jours de récupération, sinon c'est la blessure. De plus elle est bénéfique pour une meilleure qualité d'entraînement.

C'est faisable oui mais bien trop excessif pour commencer tu vas juste te blesser

Le repos est aussi important que l'entraînement tu tiendras pas 2 semaines comme ça

Sois plus prudent et écoute ton corp + varie les exercices rien que pour les pompes tu as au moins 5 variantes . Vraiment renseigne toi clé cest important un corp on en a qu'un . Si t'y prends soin tu peux le travailler toute ta vie

Limite si tu tiens tu vas être bien 1 an ou 2 ensuite t'arrêteras et tu vas tout perdre

Aucun exercice dos / ischio jambier / féssiers / de rotation externe de l'épaule et des jambes = probleme de genoux, de dos, et d'épaule dans 6 mois

c'est trop peu je trouve....

le 10k pas tout les jours