Courir 1h30, 4 fois par semaine

Le 17 juillet 2021 à 12:34:03 Loaf a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:31:00 Ysxs a écrit :
C'est excessif.
Je ne pense pas que les pros fassent ça.

Moi, en tant que semi-amateur, je cours 3x semaines.
Je fais un planning sur 2 semaines, genre :

- La première je cours le lundi, le mardi et le vendredi.
Lundi et mardi : 5km.
Vendredi : 10 km.

- La deuxième semaine je cours le mercredi, jeudi et samedi.
Mercredi et jeudi : fractionné pour la vitesse.
Samedi : 15km.

Je suis ce programme depuis 3 mois, j'étais avant à du 12 km/h et maintenant je suis à du 13.
Mon objectif c'est d'atteindre les 14 sur une heure.

En d+ je suis souvent à du +300.
Mais je varie beaucoup les terrains (j'ai la chance d'avoir plusieurs type de terrains à proximité).

Edit : + oui c'est excessif 1h30 même sur tapis, tes genoux vont en patir.

D+ c'est quoi khey, et c'est quoi +300

Différence de niveau, d'altitude entre deux points.
En moyenne je suis à du +300m de d+.

Donc je peux faire une montées de 800m mais si la plupart du terrain est en descente bah forcément la moyenne chute.

Le 17 juillet 2021 à 12:36:09 SoccerSensei a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:31:00 :
C'est excessif.
Je ne pense pas que les pros fassent ça.

Moi, en tant que semi-amateur, je cours 3x semaines.
Je fais un planning sur 2 semaines, genre :

- La première je cours le lundi, le mardi et le vendredi.
Lundi et mardi : 5km.
Vendredi : 10 km.

- La deuxième semaine je cours le mercredi, jeudi et samedi.
Mercredi et jeudi : fractionné pour la vitesse.
Samedi : 15km.

Je suis ce programme depuis 3 mois, j'étais avant à du 12 km/h et maintenant je suis à du 13.
Mon objectif c'est d'atteindre les 14 sur une heure.

En d+ je suis souvent à du +300.
Mais je varie beaucoup les terrains (j'ai la chance d'avoir plusieurs type de terrains à proximité).

Edit : + oui c'est excessif 1h30 même sur tapis, tes genoux vont en patir.

Pardon, mais si t'es coureur de fond courir en moyenne 20km par semaine c'est ridicule, c'est même pas 2H de course, c'est même pas suffisant en terme d'effort selon les médecins pour être en bonne santé. Je suis parfaitement amateur et ma limite basse c'est 30-40km

Un pro te fera 75 à 200KM par semaine hein.

J'oublie de préciser que ma discipline principale c'est le VTT

Le 17 juillet 2021 à 12:34:33 :

Le 17 juillet 2021 à 12:33:59 SKUD-FUSEE a écrit :
Tu vas surtout jamais tenir ton programme vu comment ce sera chiant...

C'est vrai que c'est chiant car j'ai déjà couru plein de fois mais ça fait quand même du bien

A mais j'adore courir. Mais se mettre des contrainte comme ça sur un tapis c'est trop chiant. Alors que dehors tu vois du paysage et le terrain varie, tu peux regarder les arbres et le cul des meufs ect...

Le 17 juillet 2021 à 12:35:02 :

Le 17 juillet 2021 à 12:34:21 SoccerSensei a écrit :
Non t'es en bonne forme et c'est très bien khey

Je pesais 105 kilos, mon corps est flasque et dégueu

Pareil khey, je faisais 100kg pour 1M87, j'ai commencé à courir et moins manger. A la base j'arrivais même pas à courir 1KM et maintenant je fais 4 fois 10km par semaine (donc moins de course que ton programme) sans soucis, c'est une routine.

Le 17 juillet 2021 à 12:36:50 :

Le 17 juillet 2021 à 12:36:09 SoccerSensei a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:31:00 :
C'est excessif.
Je ne pense pas que les pros fassent ça.

Moi, en tant que semi-amateur, je cours 3x semaines.
Je fais un planning sur 2 semaines, genre :

- La première je cours le lundi, le mardi et le vendredi.
Lundi et mardi : 5km.
Vendredi : 10 km.

- La deuxième semaine je cours le mercredi, jeudi et samedi.
Mercredi et jeudi : fractionné pour la vitesse.
Samedi : 15km.

Je suis ce programme depuis 3 mois, j'étais avant à du 12 km/h et maintenant je suis à du 13.
Mon objectif c'est d'atteindre les 14 sur une heure.

En d+ je suis souvent à du +300.
Mais je varie beaucoup les terrains (j'ai la chance d'avoir plusieurs type de terrains à proximité).

Edit : + oui c'est excessif 1h30 même sur tapis, tes genoux vont en patir.

Pardon, mais si t'es coureur de fond courir en moyenne 20km par semaine c'est ridicule, c'est même pas 2H de course, c'est même pas suffisant en terme d'effort selon les médecins pour être en bonne santé. Je suis parfaitement amateur et ma limite basse c'est 30-40km

Un pro te fera 75 à 200KM par semaine hein.

J'oublie de préciser que ma discipline principale c'est le VTT

Bah je fais zero km de vélo par semaine, chacun son sport mais la course de fond demande beaucoup de volume de travail

Je ne sais pas comment vous faites. Moi je cours maximum deux fois par semaine et j'ai les tibias en sang

J'aimerais bien courir tous les jours, car c'est un traitement naturel super efficace contre mes maladies !

J'ai tout fait renforcement musculaire, courir moins longtemps, changer de chaussures. Rien n'y fait. Impossible de courir deux jours d'affilés

Pour tes jours de courses penses a bien manger que tu sois pas en sous déficit calorique a la fin de la journée

Le 17 juillet 2021 à 12:36:17 Ysxs a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:34:03 Loaf a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:31:00 Ysxs a écrit :
C'est excessif.
Je ne pense pas que les pros fassent ça.

Moi, en tant que semi-amateur, je cours 3x semaines.
Je fais un planning sur 2 semaines, genre :

- La première je cours le lundi, le mardi et le vendredi.
Lundi et mardi : 5km.
Vendredi : 10 km.

- La deuxième semaine je cours le mercredi, jeudi et samedi.
Mercredi et jeudi : fractionné pour la vitesse.
Samedi : 15km.

Je suis ce programme depuis 3 mois, j'étais avant à du 12 km/h et maintenant je suis à du 13.
Mon objectif c'est d'atteindre les 14 sur une heure.

En d+ je suis souvent à du +300.
Mais je varie beaucoup les terrains (j'ai la chance d'avoir plusieurs type de terrains à proximité).

Edit : + oui c'est excessif 1h30 même sur tapis, tes genoux vont en patir.

D+ c'est quoi khey, et c'est quoi +300

Différence de niveau, d'altitude entre deux points.
En moyenne je suis à du +300m de d+.

Donc je peux faire une montées de 800m mais si la plupart du terrain est en descente bah forcément la moyenne chute.

Mais je pense que tu peux courir un peu plus et t'améliorer plus rapidement, tu peux certainement faire mieux qu'une séance de 5 km

Le 17 juillet 2021 à 12:38:20 TintinDali2 a écrit :
Je ne sais pas comment vous faites. Moi je cours maximum deux fois par semaine et j'ai les tibias en sang

J'aimerais bien courir tous les jours, car c'est un traitement naturel super efficace contre mes maladies !

J'ai tout fait renforcement musculaire, courir moins longtemps, changer de chaussures. Rien n'y fait. Impossible de courir deux jours d'affilés

Wtf, je n'ai pas ce problème moi. Après faut voir si j'applique les 4x1h30

Le 17 juillet 2021 à 12:38:35 Loaf a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:36:17 Ysxs a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:34:03 Loaf a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:31:00 Ysxs a écrit :
C'est excessif.
Je ne pense pas que les pros fassent ça.

Moi, en tant que semi-amateur, je cours 3x semaines.
Je fais un planning sur 2 semaines, genre :

- La première je cours le lundi, le mardi et le vendredi.
Lundi et mardi : 5km.
Vendredi : 10 km.

- La deuxième semaine je cours le mercredi, jeudi et samedi.
Mercredi et jeudi : fractionné pour la vitesse.
Samedi : 15km.

Je suis ce programme depuis 3 mois, j'étais avant à du 12 km/h et maintenant je suis à du 13.
Mon objectif c'est d'atteindre les 14 sur une heure.

En d+ je suis souvent à du +300.
Mais je varie beaucoup les terrains (j'ai la chance d'avoir plusieurs type de terrains à proximité).

Edit : + oui c'est excessif 1h30 même sur tapis, tes genoux vont en patir.

D+ c'est quoi khey, et c'est quoi +300

Différence de niveau, d'altitude entre deux points.
En moyenne je suis à du +300m de d+.

Donc je peux faire une montées de 800m mais si la plupart du terrain est en descente bah forcément la moyenne chute.

Mais je pense que tu peux courir un peu plus et t'améliorer plus rapidement, tu peux certainement faire mieux qu'une séance de 5 km

T'as pas tout lu ou mal
J'ai dit que je faisais des 5, des 10 et de 15.

Mon record sans m'arrêter étant 22.

Le 17 juillet 2021 à 12:37:18 SKUD-FUSEE a écrit :

Le 17 juillet 2021 à 12:34:33 :

Le 17 juillet 2021 à 12:33:59 SKUD-FUSEE a écrit :
Tu vas surtout jamais tenir ton programme vu comment ce sera chiant...

C'est vrai que c'est chiant car j'ai déjà couru plein de fois mais ça fait quand même du bien

A mais j'adore courir. Mais se mettre des contrainte comme ça sur un tapis c'est trop chiant. Alors que dehors tu vois du paysage et le terrain varie, tu peux regarder les arbres et le cul des meufs ect...

Ouais c'est sûr, mais à l'intérieur y a aussi des points positifs quand même. Tu ne te prends pas la tête et tu ne subis pas la mauvaise météo

Le 17 juillet 2021 à 12:38:32 Suli92 a écrit :
Pour tes jours de courses penses a bien manger que tu sois pas en sous déficit calorique a la fin de la journée

Mon alimentation est catastrophique, je n'arrive pas à me contrôler khey