Objectif courir 10.000m dans six mois

Khey je veux pas être méchant mais courir le 10km en 1 heure c'est un premier objectif par contre en 6 mois c'est un peu lent.

1 000 000 cm

dans 2 jours je fais une endurance fondamentale comme recommandé par les kheys : 45 minutes à 70%-75% ie à 135-150 bpm

Oui c'est jouable, va courir tous les 3 jours 45 minutes, tu fais des pauses au début car c'est dur, mais c'est pas grave, tu vas voir au bout de 3/4 séances tu fais vite des progrès c'est ultra satisfaisant

et quand tu pourras courir 45 min sans t'arreter, commence à essayer de gratter 300m de + à chaque course pour arriver à 10km

Le 15 août 2024 à 04:52:38 :
Khey je veux pas être méchant mais courir le 10km en 1 heure c'est un premier objectif par contre en 6 mois c'est un peu lent.

effectivement je devrais y arriver assez vite car là les tables indiquent que je suis censé faire le 10km en 1h07

mais ce qui me fait peur sur les longues distances c'est le souffle, je me souviens qu'au lycée j'avais vite des points de côté.https://image.noelshack.com/fichiers/2022/28/5/1657907437-brise.jpg

pour le moment les distances sont courtes donc je n'ai pas ce soucis.

un conseil , c'est ne cours pas vite, vraiment va très lentement 6km/h pour commencer c'est ok, et au moins pas de point de coté / moins probleme de souffle

Le 15 août 2024 à 04:59:44 :
un conseil , c'est ne cours pas vite, vraiment va très lentement 6km/h pour commencer c'est ok, et au moins pas de point de coté / moins probleme de souffle

oui khey, merci du conseil plusieurs kheys le recommandent de courir lentement donc je suppose que c'est le plus efficace pour progresser et limiter les blessures.

j'ai vu qu'il y a aussi les entrainements fractionnés et seuils mais je n'ai pas encore très bien compris le truc, il faut que j'étudie cela. si des kheys ont des explications à fournir c'est bienvenue

intuitivement j'ai l'impression qu'il vaut mieux se fixer un objectif en bpm (135-150) plutôt qu'une vitesse, mais j'ai peut-être tort?

première course en endurance fondamentale, bordel que c'est chiant.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/6/1723923990-image-20240818034428.jpg

je me suis contrains à rester sous les 150 bpm, le premier km j'étais à 7'30/km, à la fin 8'20https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Prochaine course je go allure seuil (85% fcm : 165 bpm) sur 6km

l'op ce monstre qui va courir 10 million de millimètreshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

La course du jour a été un fiasco (40 minutes pour 6km à 70% fcm)https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/34/1/1724032212-image-20240819094923.jpg

déjà dès les 2000m je sens une petite douleur en bas à droite, le point de coté arrivehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngje diminue ma vitesse mais j'ai eu mal toute la course. à la fin j'étais à deux doigts d'arreter à cause de la douleur, je faisais pas 500m de +

de plus, j'ai senti que ça frottait sous mon pied gauche (peut être chaussure mal serrée ?) résultat ampoule sous le pied gauche

prochaine course : 4x1000m à 85% vma, 2 minutes de marche entre chaque

Le 20 août 2024 à 23:07:06 :
prochaine course : 4x1000m à 85% vma, 2 minutes de marche entre chaque

Fait.https://image.noelshack.com/fichiers/2024/34/3/1724201936-image-20240821083524.jpg

bon j'ai un peu triché, je marchais 200m pendant les 2 minutes de pause, donc j'ai fait 1000m+ 3x800m. resssenti : facile, j'aurais pu faire un cinquième 800m ou monter à 175-180 bpm

On continue avec 8km en endurance fondamentale. (7'10''/km, 149bpm)

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/34/5/1724373599-image-20240823083849.jpg

Je suis allé un peu plus vite que sur la dernière EF de 7km, je pense avoir trouvé un bon rythme (respiration ok et pas de sensation de fatigue). Ma VMA est 4'37 donc 7'10 représente 64% VMA. Pourtant ça fait 75% de ma FCM ce qui est trop (60-70% recommandé). Donc soit ma FCM est mal estimée, soit l'allure est un meilleur indicateur que la fréquence cardiaque.

Par ailleurs j'ai remarqué au fil des courses que j'avais du mal à avoir une allure constante, je dois souvent ralentir pour ajuster la FC. Je vais essayer de courir sur tapis

Le 19 août 2024 à 03:50:35 :
La course du jour a été un fiasco (40 minutes pour 6km à 70% fcm)https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/34/1/1724032212-image-20240819094923.jpg

déjà dès les 2000m je sens une petite douleur en bas à droite, le point de coté arrivehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pngje diminue ma vitesse mais j'ai eu mal toute la course. à la fin j'étais à deux doigts d'arreter à cause de la douleur, je faisais pas 500m de +

de plus, j'ai senti que ça frottait sous mon pied gauche (peut être chaussure mal serrée ?) résultat ampoule sous le pied gauche

J'ai refait la même course aujourd'hui (6km 160bpm allure tempo). Je me sentais beaucoup mieux, je passe de 40 minutes à 37 minutes avec la même fréquence cardiaque. Je pense que la première fois j'avais du mal a respirer car il faisait humide, aujourd'hui il a fait beau.

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/34/7/1724547798-img-1242.jpg

Demain je ferai 6km à 7:30/km en full recup, après-demain fractionné 8x400 à 5:45/km 1:30 recup

Gg khey continue comme ça

Le 13 août 2024 à 14:59:29 Minette-Makis a écrit :
10km tu les fais au bout de 2 semaines d'entraînement de running réguliers hein
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/02/7/1515900617-chat-zoom.png

Fake j'ai commencé à courir cette année, 1er jour je faisais 7km en 1h, au bout d'un mois je faisais 8km en 1h en m'entrainant 2 fois par semaine

Bordel tu donnes envie mais je suis trop vite essoufflé sur le terrain c'est dinguehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png
Pourtant je peux courir 5k sur du tapis en 11km/h (si le nombre correspond a la vitesse) sur du plat avec des accelerations et ralentis jdois etre a 35/45m mais IRL apres 200m je rigole meme pas c'est la finhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

Tu fais trois seances par semaines et en trois mois tu feras les 10km EASY !

Le 25 août 2024 à 03:57:45 :
Gg khey continue comme ça

merci, tu es un khey que j'apprécie