Avis Prog. muscu

Le 12 mars 2024 à 15:03:56 :

Le 12 mars 2024 à 15:02:55 :

Le 12 mars 2024 à 14:59:33 :

Le 12 mars 2024 à 14:56:34 :
- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Pas trop d'accord sur le trop de volume, y'a juste le nécessaire pour cibler chaque portion de chaque groupe musculaire (8 à 12 séries par muscle). Peut être pour les pecs on pourrait enlever les écartés poulies et pour les épaules le rowing menton, mais sinon c'est homogène je trouve

Non par exemple faire du curl apres banc incliné après curl bare Z ca sert à rien
Sans parler du rowing alter à la place du rowing barrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/46/7/1700365069-the-nice-guys-gosling.png

Surtout que ton biceps va pas suivre dans la plupart des cas donc tu vas même pas vraiment performer.

Non mais oui moi je suis partisan de faire des séance full poly avec 1 seul exo disolation lui il fait que des iso c'est n'importe quoi

Un vrai pull c'est deadlift, pull up lestées, curl z basta

Le 12 mars 2024 à 15:05:19 :

Le 12 mars 2024 à 15:03:56 :

Le 12 mars 2024 à 15:02:55 :

Le 12 mars 2024 à 14:59:33 :

Le 12 mars 2024 à 14:56:34 :
- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Pas trop d'accord sur le trop de volume, y'a juste le nécessaire pour cibler chaque portion de chaque groupe musculaire (8 à 12 séries par muscle). Peut être pour les pecs on pourrait enlever les écartés poulies et pour les épaules le rowing menton, mais sinon c'est homogène je trouve

Non par exemple faire du curl apres banc incliné après curl bare Z ca sert à rien
Sans parler du rowing alter à la place du rowing barrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/46/7/1700365069-the-nice-guys-gosling.png

Surtout que ton biceps va pas suivre dans la plupart des cas donc tu vas même pas vraiment performer.

Non mais oui moi je suis partisan de faire des séance full poly avec 1 seul exo disolation lui il fait que des iso c'est n'importe quoi

Un vrai pull c'est deadlift, pull up lestées, curl z basta

exa exa, en fait les gens souffrent malheureusement des arnaqueurs du fitgame

"le developpé couché ? ARRETE. Voici le meilleur exo selon la SCIENCE ma technique secrète de moine chaoline"

poly de base >>>>> all.

les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

Manque 30 minutes d'étirements / exercices de souplesse à la fin de chaque séance

Le 12 mars 2024 à 15:07:03 :
les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

ça dépend de son niveau en muscu
Tu peux progresser en entrainant tes muscles 1*/semaine
Surtout si t'es débutant

Le 12 mars 2024 à 14:54:22 :
Tu fais de la muscu ? Oui mon programme n'a ni deadlift ni bench ni squat

Premier hernied

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/48/5/1670020528-macron3.png

Le 12 mars 2024 à 15:07:03 :
les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

Toujours fait ça aucun problème.

Le 12 mars 2024 à 15:14:07 :

Le 12 mars 2024 à 14:54:22 :
Tu fais de la muscu ? Oui mon programme n'a ni deadlift ni bench ni squat

Premier hernied

Premier chad à pdc + 0 avec 6 pack naty surtout

Le 12 mars 2024 à 15:14:33 :

Le 12 mars 2024 à 15:07:03 :
les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

Toujours fait ça aucun problème.

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/3/1498036549-risitanorexique-2.png

Le 12 mars 2024 à 15:21:11 :

Le 12 mars 2024 à 15:14:33 :

Le 12 mars 2024 à 15:07:03 :
les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

Toujours fait ça aucun problème.

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/3/1498036549-risitanorexique-2.png

Dont feed.

Le 12 mars 2024 à 15:23:35 :

Le 12 mars 2024 à 15:21:11 :

Le 12 mars 2024 à 15:14:33 :

Le 12 mars 2024 à 15:07:03 :
les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

Toujours fait ça aucun problème.

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/3/1498036549-risitanorexique-2.png

Dont feed.

Le 12 mars 2024 à 15:14:33 :

Le 12 mars 2024 à 15:07:03 :
les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

Toujours fait ça aucun problème.

Quand tu entraînes un muscle, la synthèse de protéines n'est élevée que pendant les 24-48 heures suivantes, donc quand tu entraînes un muscle 1x par semaine tu perds 2 autres fenêtres où t'aurais pu le développer
C'est de toute façon du bon sens qu'un entraînement réduit mais régulier bat un unique effort intense

Le 12 mars 2024 à 15:27:57 :

Le 12 mars 2024 à 15:14:33 :

Le 12 mars 2024 à 15:07:03 :
les bro split c'est pour les types qui prennent des stéroïdes, entraîner un muscle 1x par semaine c'est complètement contre productif

Toujours fait ça aucun problème.

Quand tu entraînes un muscle, la synthèse de protéines n'est élevée que pendant les 24-48 heures suivantes, donc quand tu entraînes un muscle 1x par semaine tu perds 2 autres fenêtres où t'aurais pu le développer
C'est de toute façon du bon sens qu'un entraînement réduit mais régulier bat un unique effort intense

Tout dépend du mode de vie. La meilleure façon de s'entraîner est celle qui correspond le mieux à ton emploi du temps et à tes autres activités. Pour ma part je pratique un autre sport à côté, je travaille beaucoup aussi. De plus, il ne faut pas regarder que l'aspect musculaire mais aussi l'aspect articulaire, plus d'entraînements dans la semaine augmentent la tension appliquée sur les articulations et enfin, à partir du moment où tu te dopes pas ça n'a que très peu d'intérêt d'accélérer le processus étant donné que tu atteindras une limite tôt ou tard (bien qu'elle ne soit pas totalement définie)