Les PRO de la MUSCU, venez là 2 secondes

Le 18 janvier 2024 à 17:04:52 :
Je fais 12 - 8 - 5 - 3 donc je charge de plus en plus, je fais 2 tours

Là j'ai un nouveau programme et je fais l'inverse, du dégressif je commence très lourd à 3 reps puis 5, 8 et 12, bon pour l'instant je ne fais qu'1 seul tour parce que c'est plus fatiguant mais d'ici 1 semaine ou 2 je vais pouvoir faire mes 2 tours par exos et rechanger de programme dans 8 semaines

J'ai des résultats, j'y vais 4 fois par semaines

Fais gaffe aux blessures

Ça ne vaut pas le coup de se péter un tendon pour gagner un peu de muscle

Le 18 janvier 2024 à 17:02:19 :

Le 18 janvier 2024 à 17:01:24 :

Le 18 janvier 2024 à 16:59:29 :
Ce que les entraîneurs m'ont dit :

6-8 = force / hypertrophie
8-10 = hypertrophie musculaire
12+ = endurance

C'est les conneries qu'on racontait il y a 5 ans, mais il faudrait passer à autre chose en 2024

c'est ce que dit ce gars qui entraine des athlètes pour les JO.

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Regarde le physique du mec, suis ses conseils si tu veux lui ressembler

Surcharge progressive > all
Les réps sont juste un indicateur, il faut noter ses perfs à chaque séance et augmenter la charge ou gratter une / plusieurs réps pour pouvoir faire plus que la fois précédente. Toujours chercher el famoso échec musculhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/47/3/1574287246-post-ou-hernie.png

Si tu stagnes, il faut adapter sa diète selon tes besoins

Le 18 janvier 2024 à 17:07:21 :

Le 18 janvier 2024 à 17:04:52 :
Je fais 12 - 8 - 5 - 3 donc je charge de plus en plus, je fais 2 tours

Là j'ai un nouveau programme et je fais l'inverse, du dégressif je commence très lourd à 3 reps puis 5, 8 et 12, bon pour l'instant je ne fais qu'1 seul tour parce que c'est plus fatiguant mais d'ici 1 semaine ou 2 je vais pouvoir faire mes 2 tours par exos et rechanger de programme dans 8 semaines

J'ai des résultats, j'y vais 4 fois par semaines

Fais gaffe aux blessures

Ça ne vaut pas le coup de se péter un tendon pour gagner un peu de muscle

Merci khey, je suis encore un débutant, ce n'est que ma 2eme année de salle, je m'échauffe toujours avant de commencer chaque exos et pour l'instant je n'ai jamais eu de blessure je touche du bois

Et sinon c'est le gérant de la salle qui fait nos programmes, bon je l'écoute sauf si y a des exos que je n'aime pas / pas à l'aise j'essaie de trouver une alternative

Franchement le paramètre le plus important pour progresser en force et en masse c'est la régularité pour moi peu importe les techniques d'entraînement. 4 fois par semaine, ne jamais louper d'entraînement.
Pour la sèche c'est la diète. T'as beau faire tout le cardio que tu veux si t'élimines pas certains aliments t'auras jamais les abdos apparents. Sauf quelques exceptions dotés de génétique golden, et encore ça dure que jusque 25/30 ans max.

Tu peux prendre autant de muscle avec des séries de 3 que des séries de 20, la range de l'hypertrophie ne se limite pas au classique 8-12 répétitions et dépend entre autre du volume.

Et y'a d'autres paramètres comme la nutrition, la progression sur les charges, le choix des exercices, l'exécution, l'intensité, la récupération, les techniques d'intensification, etc

Eduques toi avec Jeff Nippard, Gundill ou Mike Israetel

Le 18 janvier 2024 à 17:21:40 :
Tu peux prendre autant de muscle avec des séries de 3 que des séries de 20, la range de l'hypertrophie ne se limite pas au classique 8-12 répétitions et dépend entre autre du volume.

Et y'a d'autres paramètres comme la nutrition, la progression sur les charges, le choix des exercices, l'exécution, l'intensité, la récupération, les techniques d'intensification, etc

Eduques toi avec Jeff Nippard, Gundill ou Mike Israetel

Ce Khey dit vrai. J’ajoute aussi la team 3DMJ