Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??

Stephane Matala, go muscu n'arrive même pas en faire une seule dans la video de Bazinga

bordel j'étais pas passé sur le forum depuis 3 mois je reviens toujours ce taré dans sa boucle avec son topic tractions

le fou avec son topic cardio boucle toujours aussi j'imagine?

3 seulement, j'aimerais beaucoup arriver au moins à 10, mais je ne sais pas comment progresser.

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Le 16 août 2023 à 16:16:03 :
Tous les mois ce topic pop c’est fou

et l'op n'a pas évolué depuis toutes ces années

3 ou 4 avec les avants bras vers moi, 1 ou 2 avec les avant bras devant moi.

Le 16 août 2023 à 16:15:39 :

Le 16 août 2023 à 16:12:45 :

Le 16 août 2023 à 16:10:54 :
Plus d'une vingtaine mais bon maintenant je me suis mis aux muscle UP, et je galère

Et je fais 80kg pour 1m77

Gg clé pour les muscles up, je te conseille de faire des tractions lestées, ça aide à avoir de l’explosivité pour tes tractions qui est requis pour le muscle up

Les tractions lestée j'en faisais déjà à +20kg mais j'ai arrêté parce-que j'avais peur pour mes articulations à force. À la place j'ai remplacé par des tractions L-sit ou en me mettant le plus horizontalement possible (j'ai plus le nom)

Tkt pas que t’auras aucune blessure à part si tu t’es pas assez échauffé, remets toi aux tractions lestées, c’est vraiment l’exo incontournable pour le muscle up crois moi

Et pour les reps des tractions lestées, essaie de faire le plus explosive pour chacun de tes reps (genre tu tires le plus fort possible en gardant les coudes au long de ton corps mais contrôle un peu la descente)

5j/semaine en rentrant du boulot j’arrivais à faire 5 séries de 10 + du DC (5x10) avec 40 kg.

Le 16 août 2023 à 16:15:41 :
En perfect traction 8.

Sinon 20/25 peut être plus, mais c'est bidon.

Mieux vaut 8 tractions propres que 25 tractions dégueulasses

Le 16 août 2023 à 16:15:44 :

Le 16 août 2023 à 16:14:06 :

Le 16 août 2023 à 16:12:16 :
Des vrais tractions je dois même pas en faire 10
J'entends barre au niveau du torse quand tu remonte
Des half rep que les golems appellent tractions j'en fais à la pelle

Les vraies tractions tu peux t’arrêter jusqu’au menton

On m'a toujours dit que descendre trop bas recrutait davantage les bras que le dos et qu'à l'inverse fallait monter plus haut si tu voulais bosser le dos

Pour les bras, c’est mieux de faire des tractions en supination et pour le dos tractions en pronation en descendant les bras à fond mais pas la peine de monter trop haut, faut juste rétracter tes omoplates et ça permet de bosser ainsi le dos

Japprend la muscu :
C'est possible de faire des pompes puis des tractions le meme jour ou ca va me tuer/c'est pas conseillé ?

Le 16 août 2023 à 16:16:27 :
3 seulement, j'aimerais beaucoup arriver au moins à 10, mais je ne sais pas comment progresser.

Tkt pas clé, faut prendre son temps mais je peux te conseiller c’est de faire un drop set

Genre une fois ton max de tractions fait, tu fais un max de tractions négatives et quand t’en peux plus, tu te suspends à la barre le plus longtemps possible

Comme ça, tu enchaines avec des progressions plus faciles tout en continuant à stresser les muscles et devenir plus fort pour les prochaines séances et gagner quelques reps

Le 16 août 2023 à 16:15:08 :

Le 16 août 2023 à 16:12:20 :
J'en ai tapé 5 la dernière fois à froid, dont 3 en montant les genoux en galère mais j'étais super content
Je galérais à en faire une y a deux mois

Tu peux être fier de toi clé continue

Et n’oublie jamais que qualité > quantité

Mieux vaut 2 tractions propres que 10 tractions dégueulasses en montant les genoux

Je prends note, merci
Le coach au crossfit pour l'instant nous train avec les ring row, c'est pas facile

Le 16 août 2023 à 16:20:40 :
Japprend la muscu :
C'est possible de faire des pompes puis des tractions le meme jour ou ca va me tuer/c'est pas conseillé ?

Oui tu peux faire le même jour car l’un est un exo de tirage et l’autre un exo de poussée

En perfect de chez perfect (avec jambes parfaitement tendues et bras tendus max) je pense qu'a mon prime j'aurais pu en faire entre 7 et 10

J'ai jamais été foutu d'en faire une, nofake
Alors que j'arrivais à enchainer jusqu'à 40 pompes à mon prime
Comprend pas

Le 16 août 2023 à 16:23:12 :

Le 16 août 2023 à 16:16:27 :
3 seulement, j'aimerais beaucoup arriver au moins à 10, mais je ne sais pas comment progresser.

Tkt pas clé, faut prendre son temps mais je peux te conseiller c’est de faire un drop set

Genre une fois ton max de tractions fait, tu fais un max de tractions négatives et quand t’en peux plus, tu te suspends à la barre le plus longtemps possible

Comme ça, tu enchaines avec des progressions plus faciles tout en continuant à stresser les muscles et devenir plus fort pour les prochaines séances et gagner quelques reps

Merci pour les conseils, je vais essayer d'appliquer ceux-ci !

Le 16 août 2023 à 16:23:45 :

Le 16 août 2023 à 16:15:08 :

Le 16 août 2023 à 16:12:20 :
J'en ai tapé 5 la dernière fois à froid, dont 3 en montant les genoux en galère mais j'étais super content
Je galérais à en faire une y a deux mois

Tu peux être fier de toi clé continue

Et n’oublie jamais que qualité > quantité

Mieux vaut 2 tractions propres que 10 tractions dégueulasses en montant les genoux

Je prends note, merci
Le coach au crossfit pour l'instant nous train avec les ring row, c'est pas facile

Faire des mouvements sur les rings c’est plus dur en effet car ça requiert plus de la stabilité mais ça vaut vraiment le coup

la boucle infernal de l'op qui fait 60 kg

Le 16 août 2023 à 16:16:09 :
Stephane Matala, go muscu n'arrive même pas en faire une seule dans la video de Bazinga

&t=832s&ab_channel=Bazinga vers 12:30

Ayaoooo c'est quoi ces bras de zinzolinax au noir ?