C'est QUOI la TECHNIQUE pour ne pas se REVEILLER 5 fois par nuit ?

Ne pas boire trop d'eau

La fumette

Un petit Yaoi et une bonne douche avant d'aller dormir enthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/49/2/1512513818-jesuscapuchehackerzoom.png

Ne pas consommer de produits excitants (soda, café, sucre) après 16h.
Ne pas aller se coucher moins d'une heure et demie après avoir dîner.
Ne pas boire trop d'eau avant d'aller se coucher.
Pièce hermétiquement sombre et sans bruit.
Température entre 17-18 degré.
Se coucher et se lever a heures régulières.

Méthode saine : sport, lecture, méditation etc ...
Méthode radicale : substances

Boules quiès

Avoir une activité physique suffisante dans la journée (1h30 de marche par jour)
Avoir un lit et des draps propres.
Avoir une bonne alimentation (poisson, œufs, viande, légumes, fruits, éviter la surconsommation de sucre et de cochonneries)
Ne pas fumer ni se droguer
Consommer suffisamment de magnésium et de zinc dans la journée. D'après l'ANSES, les principales sources alimentaires de magnésium sont les oléagineux, le chocolat, le café, les céréales complètes ainsi que les mollusques et crustacés et certaines eaux minérales, mais même avec ça il est fort possible que tu sois en carence de magnésium.
un homme adulte doit consommer environ 380 mg par jour de magnésium.

Les principales sources alimentaires de zinc sont la viande, les abats, le fromage, les légumineuses, les poissons et les fruits de mer d'après l'ANSES. Un homme adulte doit consommer entre 10 et 14 mg de zinc par jour.

Pour t'aider, il existe des compléments alimentaires, tels que ceux proposés chez Raptor Nutrition entièrement fabriqués en France. j'achète ça perso et c'est nickel.
https://raptornutrition.fr/products/pack-sommeil
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