POMPES + ABDOS tous les jours ça SUFFIT

Le 22 avril 2023 à 18:12:07 Risitas750 a écrit :
Globalement : traction, dips, pompes, travail des abdominaux et un peu de course à pied/ cardio. Le tout c'est d'y aller progressivement, de te dépasser au fur et à mesure. tu rendras bien physiquement et mentalement.

Puisque tu parles de physique "soldat" Je te recommande ce bouqin, il est très bien foutu : https://www.amazon.fr/LEntra%C3%AEnement-forces-sp%C3%A9ciales-Forger-aiguiser/dp/B0BRGV6GD2/ref=sr_1_1?adgrpid=1361196333460700&%3Bhvadid=85075235024565&%3Bhvbmt=be&%3Bhvdev=c&%3Bhvlocphy=126101&%3Bhvnetw=s&%3Bhvqmt=e&%3Bhvtargid=kwd-85075302753564%3Aloc-66&%3Bhydadcr=14700_2289125&%3Bkeywords=entrainement+force+speciale&%3Bsr=8-1&tag=jeuxvideocom-21

Cimer
Cependant je cherche à faire des séances simples sinon autant aller en sallehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 22 avril 2023 à 18:12:33 tintiniota6 a écrit :
large les gars qui te disent non ont en tête des narcissiques qui ont des muscles moches qui ressemblent à des jambono
si tu veux juste ressembler à un homme correct avec une force correcte et des muscles normaux si tu fais ça sérieusement c est bon
si tu veux ressembler à un filet mignon qui se prend en photo sur instagram evidemment ça suffit pas

Je veux juste des muscles au lieu des os mais pas de physique d'ahuri bodybuilder, type soldat comme j'ai dithttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 22 avril 2023 à 18:07:30 :
Ajoute Tractions , et cardio pour rester sec je dirais (je ne suis pas expert ne m'insultez pas si je dis une connerie )https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Si t'es mince est que tu souhaite prendre en masse, trop de cardio peut être contre productif. Mais si il a tendance a pendre du gras facilement oui

Le 22 avril 2023 à 18:15:42 :

Le 22 avril 2023 à 18:12:33 tintiniota6 a écrit :
large les gars qui te disent non ont en tête des narcissiques qui ont des muscles moches qui ressemblent à des jambono
si tu veux juste ressembler à un homme correct avec une force correcte et des muscles normaux si tu fais ça sérieusement c est bon
si tu veux ressembler à un filet mignon qui se prend en photo sur instagram evidemment ça suffit pas

Je veux juste des muscles au lieu des os mais pas de physique d'ahuri bodybuilder, type soldat comme j'ai dithttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

un soldat est endurant, a de la force, du cardio, donc oui ça suffit large et tu cours un peu
le soldat il souleve son fusil pas de la fonte

Le plus dur c'est de tenir la régularité car la motivation s'en va vitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Never Gymless de Ross Enamait

TOUT EST DEDANS

La bible de l'entrainement low tec

Si en plus de ça tu fais un métier d'homme, ça devrait être assez.
+ des bons mouvements durant ton travail, c'est important.
Exemple quand tu lèves des sacs de 50kg, éviter de faire travailler le dos, mais partir des jambes.

Le 22 avril 2023 à 18:20:35 Unileverse a écrit :
Si en plus de ça tu fais un métier d'homme, ça devrait être assez.
+ des bons mouvements durant ton travail, c'est important.
Exemple quand tu lèves des sacs de 50kg, éviter de faire travailler le dos, mais partir des jambes.

Je décharge des camions de matériel mais ça me muscle pas vraiment cependant c'est des mouvements trop irréguliers je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 22 avril 2023 à 18:18:54 Liensvp a écrit :
Never Gymless de Ross Enamait

TOUT EST DEDANS

La bible de l'entrainement low tec

Cimer low techttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 22 avril 2023 à 18:17:48 tintiniota6 a écrit :

Le 22 avril 2023 à 18:15:42 :

Le 22 avril 2023 à 18:12:33 tintiniota6 a écrit :
large les gars qui te disent non ont en tête des narcissiques qui ont des muscles moches qui ressemblent à des jambono
si tu veux juste ressembler à un homme correct avec une force correcte et des muscles normaux si tu fais ça sérieusement c est bon
si tu veux ressembler à un filet mignon qui se prend en photo sur instagram evidemment ça suffit pas

Je veux juste des muscles au lieu des os mais pas de physique d'ahuri bodybuilder, type soldat comme j'ai dithttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

un soldat est endurant, a de la force, du cardio, donc oui ça suffit large et tu cours un peu
le soldat il souleve son fusil pas de la fonte

Faisons comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

pompes traction squat curl et t'es bon

Le 22 avril 2023 à 18:22:27 :

Le 22 avril 2023 à 18:20:35 Unileverse a écrit :
Si en plus de ça tu fais un métier d'homme, ça devrait être assez.
+ des bons mouvements durant ton travail, c'est important.
Exemple quand tu lèves des sacs de 50kg, éviter de faire travailler le dos, mais partir des jambes.

Je décharge des camions de matériel mais ça me muscle pas vraiment cependant c'est des mouvements trop irréguliers je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Peu importe à la longue tu vas développer une force utile.
J'ai un beau frère plombier sur chantier, no muscu total, gros bide à bière, faut voir la force qu'il a en fait. Des épaules de bœufs, des abdos sous le gras, de solides biceps.

ça suffit largement a avoir le regard des meufs

Le 22 avril 2023 à 18:24:37 Unileverse a écrit :

Le 22 avril 2023 à 18:22:27 :

Le 22 avril 2023 à 18:20:35 Unileverse a écrit :
Si en plus de ça tu fais un métier d'homme, ça devrait être assez.
+ des bons mouvements durant ton travail, c'est important.
Exemple quand tu lèves des sacs de 50kg, éviter de faire travailler le dos, mais partir des jambes.

Je décharge des camions de matériel mais ça me muscle pas vraiment cependant c'est des mouvements trop irréguliers je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Peu importe à la longue tu vas développer une force utile.
J'ai un beau frère plombier sur chantier, no muscu total, gros bide à bière, faut voir la force qu'il a en fait. Des épaules de bœufs, des abdos sous le gras, de solides biceps.

Énorme mais pas sechttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 22 avril 2023 à 18:23:58 Gamzee-makara a écrit :
pompes traction squat curl et t'es bon

Toujours un mec pour rajouter un truchttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

POMPES ABDOS tractions ça me paraît une base honnête

Le 22 avril 2023 à 18:26:08 spartan117-_- a écrit :
ça suffit largement a avoir le regard des meufs

Oups il l'a dithttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

go streetworkouk

Le 22 avril 2023 à 18:29:20 :

Le 22 avril 2023 à 18:24:37 Unileverse a écrit :

Le 22 avril 2023 à 18:22:27 :

Le 22 avril 2023 à 18:20:35 Unileverse a écrit :
Si en plus de ça tu fais un métier d'homme, ça devrait être assez.
+ des bons mouvements durant ton travail, c'est important.
Exemple quand tu lèves des sacs de 50kg, éviter de faire travailler le dos, mais partir des jambes.

Je décharge des camions de matériel mais ça me muscle pas vraiment cependant c'est des mouvements trop irréguliers je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Peu importe à la longue tu vas développer une force utile.
J'ai un beau frère plombier sur chantier, no muscu total, gros bide à bière, faut voir la force qu'il a en fait. Des épaules de bœufs, des abdos sous le gras, de solides biceps.

Énorme mais pas sechttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Exa, mais en faisant gaffe à son hygiène de vie, je pense qu'il serait énorme, toujours pas sec mais plus fit.
Là il passe pour un gros lard, c'est trompe l'oeil.
Comme pas mal d'ouvriers en fait, qui sont souvent totalement en roue libre coté alimentaire et hygiène de vie mais qui souvent sont assez strong.

Ajoute des Squats, c'est impératif

Si t'as aucun matos, tu les fait sur une jambe dans l'encadrure d'une porte pour t'aider à garder l'équilibre

Essai de rajouter égallement traction et dips

Mieux ACHETE : "LA METHODE LAFFAY"

ça fait 12 ans que je fais de la muscu, la methode laffay ne necessite aucune machine, aucun matériel, c'est du poids de corps faisable n'importe où et c'est juste parfait.

Difforme si tu fais que des pompes

Cimer a todoshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

L'op, si t'es encore là

J'insiste : ajoute impérativement des squats.

Le bas du corps c'est 70 % de la masse musculaire. C'est impératif de la bosser pour le métabolisme et ça profitera aussi au haut.

Le 22 avril 2023 à 18:14:11 :

Le 22 avril 2023 à 18:12:07 Risitas750 a écrit :
Globalement : traction, dips, pompes, travail des abdominaux et un peu de course à pied/ cardio. Le tout c'est d'y aller progressivement, de te dépasser au fur et à mesure. tu rendras bien physiquement et mentalement.

Puisque tu parles de physique "soldat" Je te recommande ce bouqin, il est très bien foutu : https://www.amazon.fr/LEntra%C3%AEnement-forces-sp%C3%A9ciales-Forger-aiguiser/dp/B0BRGV6GD2/ref=sr_1_1?adgrpid=1361196333460700&%3Bhvadid=85075235024565&%3Bhvbmt=be&%3Bhvdev=c&%3Bhvlocphy=126101&%3Bhvnetw=s&%3Bhvqmt=e&%3Bhvtargid=kwd-85075302753564%3Aloc-66&%3Bhydadcr=14700_2289125&%3Bkeywords=entrainement+force+speciale&%3Bsr=8-1&tag=jeuxvideocom-21

Cimer
Cependant je cherche à faire des séances simples sinon autant aller en sallehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Sur le livre la ya un programme de sport? Je commence la salle semaine pro et c'est exactement ce que je cherche