Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??

7 plus au moins clean

Le 13 septembre 2022 à 09:05:10 :

Le 13 septembre 2022 à 09:04:06 :

Le 13 septembre 2022 à 09:03:19 :
J'ai alors reste mon max mais hier j'en ai fait 10*10 propres sans kipping avec toute 'a course musculaire.

1m72, 65kg

Cmb temps de repos?

2 min 30 entre les séries.
Une pause de 10 min après les 6 premières séries pour récupérerer un peu.

Mais tu fais en pronation à chaque fois ?? Perso moi à ta place, je travaillerais chaque grip (pronation, supination, commando, pronation serrée, pronation large, etc...) pour cibler tous les muscles de mon corps et avoir un dos fort

Le 13 septembre 2022 à 09:05:24 :

Le 13 septembre 2022 à 09:02:44 :

Le 13 septembre 2022 à 09:01:51 :
11 c'est mon max : 1m77 pour 71 Kghttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/4/1596129454-ahi-fondu.png

11 c’est bien mais tu peux faire largement plus

On est d'accord , mon objectif pour fin d'année c'est 15 . J'y vais tranquillou ayant fracturé mon poignet il y'a 8 moishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/4/1596129454-ahi-fondu.png

Pense bien à échauffer tes poignets

Mais 15 tu peux les faire même avant la fin de l’année.

Pour augmenter en reps, tu peux faire le programme armstrong ou sinon quand t’as fais ton max, tu te contentes de faire que des négatives et une fois que t’en peux plus, tu te suspends à la barre le plus longtemps possible

Le 13 septembre 2022 à 09:06:02 :
0

Fais-en clé, c’est la base les tractions comme exo au poids du corps

Le 13 septembre 2022 à 09:07:44 :
7 plus au moins clean

0 je suis trop lourd

Le 13 septembre 2022 à 09:10:23 :
0 je suis trop lourd

Ton poids?

9999999999999

12 mais 1.80 66kg

15 en supination, 10 en pronation

Le 13 septembre 2022 à 09:11:42 :
12 mais 1.80 66kg

Le 13 septembre 2022 à 09:12:01 :
15 en supination, 10 en pronation

0. Je me déboite les 2 épaules si je me suspend.

Une dizaine

Le 13 septembre 2022 à 09:14:00 :
0. Je me déboite les 2 épaules si je me suspend.

C’est pas normal, es-tu sûr de t’avoir bien échauffé les épaules ?

Je sais pas mais je fais 5 séries de 6 en pronation dans mon entraînement

Le 13 septembre 2022 à 09:15:09 :
Une dizaine

Le 13 septembre 2022 à 09:15:55 :
Je sais pas mais je fais 5 séries de 6 en pronation dans mon entraînement

Tu peux en faire 9 ou 10 je crois

[09:16:22] <Tchoupij>

Le 13 septembre 2022 à 09:15:55 :
Je sais pas mais je fais 5 séries de 6 en pronation dans mon entraînement

Tu peux en faire 9 ou 10 je crois

J'essaierai à l'occase et je manquerai pas de te dire vu que je vois ce topic quasi tous les jours

10-12 serré en supination
8 en pronation prise large (J'en chie pas mal mais j'en fesais 0 y'a encore 3 mois)
175cm 73.5kg
Edit c'est des séries de 8 ou 12 x4 mais plus ca va plus elle sont dégueulasse c'est les chiffres propre on va dire

Dépend des jours mais moyenne de 20 pour ceux qui cherche à se dépasser sur les tractions essayez la méthode Armstrong