Un go muscu pour me faire un programme ?

Le 21 février 2022 à 20:29:59 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Oui c’est pas forcément long mais la course a pied est traumatisant pour les articulations et il est important si tu veux gagner en endurance de bien respecter les fréquences cardiaques

Le 21 février 2022 à 20:37:48 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

Il va faire de la rétention d'eau s'il prend autant de sel, lui qui souhaitait être sec. Nonobstant, c'est vrai qu'un post-workout est important pour éviter de cataboliser.

Le 21 février 2022 à 20:37:48 :

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

alala ces paroles d'homme soja qui ne fait que du cardio

Le 21 février 2022 à 20:39:43 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:29:59 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Oui c’est pas forcément long mais la course a pied est traumatisant pour les articulations et il est important si tu veux gagner en endurance de bien respecter les fréquences cardiaques

Il peut faire du vélo du coup pour éviter de se blesser les articulations ?

Le 21 février 2022 à 20:39:58 :

Le 21 février 2022 à 20:37:48 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

Il va faire de la rétention d'eau s'il prend autant de sel, lui qui souhaitait être sec. Nonobstant, c'est vrai qu'un post-workout est important pour éviter de cataboliser.

Absolument pas une pincée de sel pour garder un stock de minéraux suffisant pendant l’effort

Le 21 février 2022 à 20:40:41 :

Le 21 février 2022 à 20:39:43 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:29:59 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Oui c’est pas forcément long mais la course a pied est traumatisant pour les articulations et il est important si tu veux gagner en endurance de bien respecter les fréquences cardiaques

Il peut faire du vélo du coup pour éviter de se blesser les articulations ?

le vélo stimule trop peu les articulations et crée des défaillances sur les os, qui ne reçoivent pas de "chocs" c'est mieux course a pied

Le 21 février 2022 à 20:40:41 :

Le 21 février 2022 à 20:39:43 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:29:59 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Oui c’est pas forcément long mais la course a pied est traumatisant pour les articulations et il est important si tu veux gagner en endurance de bien respecter les fréquences cardiaques

Il peut faire du vélo du coup pour éviter de se blesser les articulations ?

C’est mieux ou alors avoir une technique de course bonne et éviter l’asphalte. Le vélo très bonne alternative mais des séances plus longues tu peux facilement doubler le temps d’effort

Le 21 février 2022 à 20:42:10 :

Le 21 février 2022 à 20:40:41 :

Le 21 février 2022 à 20:39:43 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:29:59 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Oui c’est pas forcément long mais la course a pied est traumatisant pour les articulations et il est important si tu veux gagner en endurance de bien respecter les fréquences cardiaques

Il peut faire du vélo du coup pour éviter de se blesser les articulations ?

le vélo stimule trop peu les articulations et crée des défaillances sur les os, qui ne reçoivent pas de "chocs" c'est mieux course a pied

C’est bien de faire les deux mais + de vélo.

Le 21 février 2022 à 20:43:04 :

Le 21 février 2022 à 20:40:41 :

Le 21 février 2022 à 20:39:43 clodo-francis18 a écrit :

Le 21 février 2022 à 20:29:59 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

"une sortie longue"
"1h"

:rure: :rore:

Oui c’est pas forcément long mais la course a pied est traumatisant pour les articulations et il est important si tu veux gagner en endurance de bien respecter les fréquences cardiaques

Il peut faire du vélo du coup pour éviter de se blesser les articulations ?

C’est mieux ou alors avoir une technique de course bonne et éviter l’asphalte. Le vélo très bonne alternative mais des séances plus longues tu peux facilement doubler le temps d’effort

Malheureusement j'ai pas de vélo et je peux que courir sur l'asphalte

QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?

Le 21 février 2022 à 20:40:28 :

Le 21 février 2022 à 20:37:48 :

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

alala ces paroles d'homme soja qui ne fait que du cardio

Au moins tu sais ce que tu prends contrairement aux boissons d’efforts en poudre ou autre.
Je suis sportif de « haut niveau » je mesure 1m80 pour 84 kilos beaucoup de muscu pour ma pratique d’où mon poids

Le 21 février 2022 à 20:46:34 :
QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?

Quand tu dis exos c’est tractions ect ?

Le 21 février 2022 à 20:49:19 :

Le 21 février 2022 à 20:46:34 :
QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?

Quand tu dis exos c’est tractions ect ?

Oui voilà

Le matin haut
le soir bas
la nuit dodo
EN BOUCLE
tu peux disposax

Le 21 février 2022 à 20:47:34 :

Le 21 février 2022 à 20:40:28 :

Le 21 février 2022 à 20:37:48 :

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

alala ces paroles d'homme soja qui ne fait que du cardio

Au moins tu sais ce que tu prends contrairement aux boissons d’efforts en poudre ou autre.
Je suis sportif de « haut niveau » je mesure 1m80 pour 84 kilos beaucoup de muscu pour ma pratique d’où mon poids

c'est vrai que l'alimentation c'est la clé je retire ce que j'ai dit
mais lui conseille pas que du cardio 1m75 pour 6468 kg je sais plus c'est un peu trop mince je trouve
après je suis matrixé par la prise de masse je suis peut être pas objectif mais je suis passé de 1m90 75 kg (environ l'op en terme de rapport poids taille) a 86 kg avec bon cardio et putain ce que je me sens mieux

après c'est plus pour esthétique que pour la performance pour ma part

63 kg*

Le 21 février 2022 à 20:52:14 :

Le 21 février 2022 à 20:47:34 :

Le 21 février 2022 à 20:40:28 :

Le 21 février 2022 à 20:37:48 :

Le 21 février 2022 à 20:32:11 :

Le 21 février 2022 à 20:28:53 :
Pour développer ton endurance fais 1 fois par semaine une sorti longue de course à pied 1h a un rythme assez faible entre 110 et 140 pulse. Cela pendant 2 mois et ensuite passe sur du fractionné 30s a 100% 2minutes 40% et tu enchaîne ça une dizaine de fois. En fonction de tes sensations augmente la durée d’effort et réduis celle de repos.
Pense bien au étirement à l’hydratation khey pour mieux récupérer

Le 21 février 2022 à 20:29:15 :

Le 21 février 2022 à 20:27:54 :

Le 21 février 2022 à 20:27:07 :
Mais sinon l'op : prends de l'enanthate, avec du diana et du winstrol, c'est bon pour sécher.

Je connais pas tes produits khey

C'est un peu cher mais je connais des laboratoires anglais si tu veux, go mp.

Merci khey un conseil par rapport à la diet peut-être ?

J'apprécie ton intention mais je préfère rester au naturel

Traite moi de hippie maintenant

Une boisson d’effort qu’une diététicienne du sport m’avais conseillé 100% naturel pour 1l 2/3 de jus de pomme, miel pour les sucres avec une pincée de sel pour refaire un stock de minéraux (très important tu en perds beaucoup en transpirant et le reste en eau.
Après la diet ça dépend si tu veux prendre ou séché mais la viande rouge que la weekend c’est bien le reste de la semaine viande blanche et poisson

alala ces paroles d'homme soja qui ne fait que du cardio

Au moins tu sais ce que tu prends contrairement aux boissons d’efforts en poudre ou autre.
Je suis sportif de « haut niveau » je mesure 1m80 pour 84 kilos beaucoup de muscu pour ma pratique d’où mon poids

c'est vrai que l'alimentation c'est la clé je retire ce que j'ai dit
mais lui conseille pas que du cardio 1m75 pour 6468 kg je sais plus c'est un peu trop mince je trouve
après je suis matrixé par la prise de masse je suis peut être pas objectif mais je suis passé de 1m90 75 kg (environ l'op en terme de rapport poids taille) a 86 kg avec bon cardio et putain ce que je me sens mieux

après c'est plus pour esthétique que pour la performance pour ma part

Je recherche pas forcément l'esthétique mais plutôt la perf en effet

Le 21 février 2022 à 20:50:22 :

Le 21 février 2022 à 20:49:19 :

Le 21 février 2022 à 20:46:34 :
QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?

Quand tu dis exos c’est tractions ect ?

Oui voilà

20anspucix a raison si tu veux prendre de la masse il faut faire moins de cardio et quand tu fais un exo oublie pas de bosser les muscles antagonistes. Pour ne pas crée de déséquilibres
Ex: squat tu bosses quadri vaste bref lavant de la cuisse pour faire court donc oublie pas ischios.

Le 21 février 2022 à 20:56:08 :

Le 21 février 2022 à 20:50:22 :

Le 21 février 2022 à 20:49:19 :

Le 21 février 2022 à 20:46:34 :
QUESTION: les exos avant ou après la course à pieds ?

Est ce que je peux faire 2km => exos => 2km ?

Quand tu dis exos c’est tractions ect ?

Oui voilà

20anspucix a raison si tu veux prendre de la masse il faut faire moins de cardio et quand tu fais un exo oublie pas de bosser les muscles antagonistes. Pour ne pas crée de déséquilibres
Ex: squat tu bosses quadri vaste bref lavant de la cuisse pour faire court donc oublie pas ischios.

D'accord, mais le truc c'est que la barre de traction est dans une zone de loisir a 2km de chez moi, j'ai l'habitude de courir 2km faire les exos et courrir pour rentrer donc 4km au total, en gros je devrais courrir 2x par semaine et le reste du temps j'y vais en marchant ?

Non 2km c’est pas suffisant pour appelé ça du cardio. Je dirais même que c’est un bon échauffement