J'ai fait 1600h de musculation

Le 05 novembre 2021 à 12:19:17 :
Si tu t'étais dopé, tu aurais pu ne pas faire de musculation et aurais pu apprendre le piano, de nouvelles langues, en plus d'avoir une copine fidèle.

J'ai appris le piano, l'anglais et j'ai une copine fidèle, mais oui ça aurait pu servir à autre chose comme boxe + natation/cardio

Le 05 novembre 2021 à 12:19:49 :
Impossible d'être skinny au bout de 10 ans
Je m'entraîne depuis 2 ans , 6 jours sur 7, je suis devenu balaise + je mange sainement mais en très grosse quantitéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111183-238101-full.png

Revoie tout ton programme kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111157-237936-full.png

Je l'ai déjà revu des dizaines de fois

Niveau bouffe je suis très restreins depuis l'intox de toute façon, ça fait 11 mois que je me nourri exclusivement de trucs sains

Le 05 novembre 2021 à 12:19:49 OooohYesTifa a écrit :
Impossible d'être skinny au bout de 10 ans
Je m'entraîne depuis 2 ans , 6 jours sur 7, je suis devenu balaise + je mange sainement mais en très grosse quantitéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111183-238101-full.png

Revoie tout ton programme kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111157-237936-full.png

J'imagine qu'il doit sécréter beaucoup de cortisol, qui a une action catabolique sur le corps.

Le 05 novembre 2021 à 12:21:28 :

Le 05 novembre 2021 à 12:19:49 OooohYesTifa a écrit :
Impossible d'être skinny au bout de 10 ans
Je m'entraîne depuis 2 ans , 6 jours sur 7, je suis devenu balaise + je mange sainement mais en très grosse quantitéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111183-238101-full.png

Revoie tout ton programme kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111157-237936-full.png

J'imagine qu'il doit sécréter beaucoup de cortisol, qui a une action catabolique sur le corps.

J'ai déjà fait des tests chez un endocrinologue

Aucun problème particulier + bon niveau de testo

Le 05 novembre 2021 à 12:04:30 :

Le 05 novembre 2021 à 12:03:37 :
Tu soulèves combien ?
Tu fais quels exos ?
Combien de séries ?

Selon si tu fais une série courte mais intense, ou une longue série... tes muscles vont se développer diférement (comme un sprinter au mollet large vs un endurant au muscle en longueur)

Bref y a plein de facteurs outre la simple pré disposition

7x80 grand max au dc
J'ai changé des dizaines de fois de programme sur un si long laps de temps
3à4 séries par exo

J'ai fait des périodes de séries longues + légères et des lourdes pour la force

Ayaaa 10 ans de pratique 80kg au DC c'est vrai que c'est pas évident clé

Go testo l'OP là y'a plus rien à faire

+ 3h par semaine ce n'est rien, ton corp ne peux pas du tout s'adapterhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111266-237936-full.png

Isole les entraînements par groupe musculaire ( un jour peck triceps, un jour dos biceps, un jour cuisse épaule )

1h30 par jour, repos le dimanche

Je t'assure que moi j'ai prit comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111381-237929-full.png

Le 05 novembre 2021 à 12:22:04 :

Le 05 novembre 2021 à 12:04:30 :

Le 05 novembre 2021 à 12:03:37 :
Tu soulèves combien ?
Tu fais quels exos ?
Combien de séries ?

Selon si tu fais une série courte mais intense, ou une longue série... tes muscles vont se développer diférement (comme un sprinter au mollet large vs un endurant au muscle en longueur)

Bref y a plein de facteurs outre la simple pré disposition

7x80 grand max au dc
J'ai changé des dizaines de fois de programme sur un si long laps de temps
3à4 séries par exo

J'ai fait des périodes de séries longues + légères et des lourdes pour la force

Ayaaa 10 ans de pratique 80kg au DC c'est vrai que c'est pas évident clé

Gênant hein

J'ai essayé de cycler une 10 aines de fois, casablanca, bouffer +, passer sur du DCH etc

Après pour ma "défense" j'ai eu 2 problèmes dans ma vie qui m'ont fait perdre une fois 12kg et une fois 10kg

Le 05 novembre 2021 à 12:23:05 :
+ 3h par semaine ce n'est rien, ton corp ne peux pas du tout s'adapterhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111266-237936-full.png

Isole les entraînements par groupe musculaire ( un jour peck triceps, un jour dos biceps, un jour cuisse épaule )

1h30 par jour, repos le dimanche

Je t'assure que moi j'ai prit comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636111381-237929-full.png

Khey tout le monde prend au début, je te parle sur le long terme

80 au dc?
Mini 100 au dc
10 tractions avec 20 kilos de lest mini
Curl incline 20 kilos
Grosse barre sur belt squat/back/front squat
120 romanian deadlift
Grosse barre ohp et bon level en dips lestees
Des el / iso triceps etc etc
Et la tu pourras commencer à voir ce qui va pas

Sur ton dc essaye un 3×3 ou un topset et t'augmente la charge de 1 kilo limite si t'arrive pas avec 2.5

+ 3×6 ou 3×8 en back off set et éventuellement un max de rep avec la charge que tu veux ensuite
Je suis sûr que t'es loin d'avoir tout creusé
Et lâche le linéaire classique en 8-12 si ça te faut stagner aucun interet

Le 05 novembre 2021 à 12:25:35 :
80 au dc?
Mini 100 au dc
10 tractions avec 20 kilos de lest mini
Curl incline 20 kilos
Grosse barre sur belt squat/back/front squat
120 romanian deadlift
Grosse barre ohp et bon level en dips lestees
Des el / iso triceps etc etc
Et la tu pourras commencer à voir ce qui va pas

Ahi tu dis ça comme si je décidais

Quand le corps dit non c'est non

Le 05 novembre 2021 à 12:27:23 :
Sur ton dc essaye un 3×3 ou un topset et t'augmente la charge de 1 kilo limite si t'arrive pas avec 2.5

+ 3×6 ou 3×8 en back off set et éventuellement un max de rep avec la charge que tu veux ensuite
Je suis sûr que t'es loin d'avoir tout creusé
Et lâche le linéaire classique en 8-12 si ça te faut stagner aucun interet

C'est sympa khey mais j'ai déjà posté je sais pas cb de fois mes programmes sur différents fofo et j'avais tj 10 propositions, j'en ai essayé ça a jamais rien changé et mtn j'ai plus la foi d'essayer au hasard un truc qu'on me propose, ça prend des mois et ça fini tj de la même façon

Le seul truc que j'ai pas essayé c'est un coachin pro payant

Mange pousse et dors
Ca sers à rien de se casser le cul avec des programmes compliqués, le principe de la muscu c'est pas compliqué
Si tu prend pas c'est que tu néglige un des trois éléments

Le 05 novembre 2021 à 12:31:18 :
Mange pousse et dors
Ca sers à rien de se casser le cul avec des programmes compliqués, le principe de la muscu c'est pas compliqué
Si tu prend pas c'est que tu néglige un des trois éléments

J'ai un très mauvais sommeil, mais j'ai fait test sommeil en hopital ils ont rien décelé, y'a des jours où j'arrache mes perfs et d'autres où c'est impossible de pousser

Par contre la bouffe c'est foutu mtn, depuis l'intox c'est chute libre et je peux plus manger grand chose

Mais avant ce problème de santé c'était quand même la galère, quand je mangeais + je stockais très vite du gras au niveau abdominal/dos

J'étais comme toi javais commencé la muscu relativement jeune et je stagnait à 60 au couche qui est une charge de débutant. Ca me faisait mal au poignet pour dire et je me disais mon corps est pas fait pour ce mouvement etc
Jai revu ma technique. Mon format d'entraînement. Jai viré le format 8-8-8-8
Semaine 2 9-9-9-9 etc
Jai go force même si cest déconseillé en bodybuilding pourtant des mecs comme rudy coia ont fait full force dans leur jeunesse et j'ai accumulé du volume. Et mes charges ont explosé
Tout ça pour te dire que outre un handicap rien n'est perdu

C'est parce que tu cries pas pendant les exos

Plus sérieusement, ça vient probablement de ta nutrition

3h par semaine
C'est la durée d'une seule de mes séances, j'en fais 5 par semaine
Naturelle

Par contre la bouffe ouais je peux comprendre ton problème. C'est même le plus chiant de la pratique si taime pas spécialement bouffer

La génétique n'empêche pas de prendre de la masse.

Elle change la morphologie et peut aussi avoir un impact sur la performance (les Africains sont réputés plus facilement puissants physiquement)

En 10 ans même le mec avec la pire génétique devient musclé il faut arrêter.

Si tu stockais du gras c'est que tu mangeais trop / pas assez diet

Le 05 novembre 2021 à 12:33:36 :
J'étais comme toi javais commencé la muscu relativement jeune et je stagnait à 60 au couche qui est une charge de débutant. Ca me faisait mal au poignet pour dire et je me disais mon corps est pas fait pour ce mouvement etc
Jai revu ma technique. Mon format d'entraînement. Jai viré le format 8-8-8-8
Semaine 2 9-9-9-9 etc
Jai go force même si cest déconseillé en bodybuilding pourtant des mecs comme rudy coia ont fait full force dans leur jeunesse et j'ai accumulé du volume. Et mes charges ont explosé
Tout ça pour te dire que outre un handicap rien n'est perdu

J'ai déjà fait des séances force au dc avec 5-6 reps grand max et du lourd

Le 05 novembre 2021 à 12:34:56 :
3h par semaine
C'est la durée d'une seule de mes séances, j'en fais 5 par semaine
Naturelle

3h maintenant par dépis pour "conserver mon niveau" avant c'était un peu + que ça, mais avec les années et la stagnation c'est quasi impossible de conserver un rythme de folie

Peu auraient pu faire ce que j'ai fait

Psued tu fais de l'haltero/power?
Ca me paraît méga long 3 h pour une séance de go muscu classique avec 2/3 poly et quelques iso