"La muscu c'est simple, même les cons y arrivent"

Le 04 septembre 2021 à 19:00:00 :

Le 04 septembre 2021 à 18:58:35 :
Oui c’est simple, entraîne toi bien, mange bien et dort bien et tu construis du muscle.

T'as pas compris que justement l'enjeu c'était de savoir comment bien s'entraîner et comment bien manger ?

T'as juste à soulever des poids et voir un nutritionnistehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1492340491-jesus32.png

Le 04 septembre 2021 à 18:54:46 :
Une galère ce truchttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

0 guide clair, tout le monde se contredit

1 assiduté 2 poussé 3 manger protéiné pas besoin d'abus

Comme si c'était compliqué de faire un split + de manger sainement

Le 04 septembre 2021 à 19:00:36 :

Le 04 septembre 2021 à 18:54:46 :
Une galère ce truchttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

0 guide clair, tout le monde se contredit

On trouve des fondamentaux dans de nombreuses références, comme par exemple 8-12 reps en 3-4 séries à 70-80% de la rep max pour l'hypertrophie musculaire, ne pas cibler le même groupe musculaire deux jours de suite, augmenter sa consommation de protéines etc...

Rien que ça c'est déjà compliqué, comment je peux savoir que ce que je soulève c'est 70-80% de ma rep max ?

Le 04 septembre 2021 à 19:01:08 :
Faut un temps monstre aussi
Peser ses calories, prot
dormir suffisament ça demande une discipline monstre
Faire suffisament de seance
Pas craquer sur la masse de fastfood, uber eats, sorties pour les yeslife
Faire sa bouffe avant d'aller au taf...

Non, ça c'est pour ceux qui visent un haut niveau. On peut avoir de bons résultats sans tout sacrifier.

La méthode Delavier 1 et 2.

Topic clos.

Souvent le problème c'est que les gens changent tous les 2 mois de programme parce qu'on vient leur dire que c'est de la b​ouse ce qu'ils font.

Alors qu'il faut juste de la consistence et de la patience, un programme, même s'il n'est pas le plus optimal, exécuté régulièrement sur 6 mois - 1 an donnera forcément des résultats.

Le 04 septembre 2021 à 19:01:44 :
Comme si c'était compliqué de faire un split + de manger sainement

Certains préconisent le split et d'autres le fullbody, rien que pour le programme débutant les gens sont pas d'accord

Le 04 septembre 2021 à 19:00:00 :

Le 04 septembre 2021 à 18:58:35 :
Oui c’est simple, entraîne toi bien, mange bien et dort bien et tu construis du muscle.

T'as pas compris que justement l'enjeu c'était de savoir comment bien s'entraîner et comment bien manger ?

Ca sert à rien de faire le physicien et tout calculer pour tout optimisé à 100% hein

Le 04 septembre 2021 à 19:01:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:00:36 :

Le 04 septembre 2021 à 18:54:46 :
Une galère ce truchttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

0 guide clair, tout le monde se contredit

On trouve des fondamentaux dans de nombreuses références, comme par exemple 8-12 reps en 3-4 séries à 70-80% de la rep max pour l'hypertrophie musculaire, ne pas cibler le même groupe musculaire deux jours de suite, augmenter sa consommation de protéines etc...

Rien que ça c'est déjà compliqué, comment je peux savoir que ce que je soulève c'est 70-80% de ma rep max ?

Il faut savoir combien tu peux pousser en une seule rep puis échec.

Si vous débutez je conseille le guide la musculation au naturel de Rudy Coia

Faut etre chomeur
Faut etre lyceen
Faut etre dans un bullshit job

Pour faire de la muscu car il faut du temps
Chose que qqn qui a un travail décent n a pas

C'est simple : tu commences avec des charges légères, avec un banc et des haltères en faisant les mouvements CORRECTEMENT.

Go tutos sur youtube pour bien faire.
Tu mets a peine assez de poids pour être à l'aise si t'es débutant complet. Stoo. Puis tu manges a ta faim.

Exécution >>>>> poids

Le 04 septembre 2021 à 19:02:58 :

Le 04 septembre 2021 à 19:01:44 :
Comme si c'était compliqué de faire un split + de manger sainement

Certains préconisent le split et d'autres le fullbody, rien que pour le programme débutant les gens sont pas d'accord

Ce sont des querelles de chapelle, j'ai déjà cité l'essentiel.

Le 04 septembre 2021 à 19:02:49 :
Souvent le problème c'est que les gens changent tous les 2 mois de programme parce qu'on vient leur dire que c'est de la b​ouse ce qu'ils font.

C'est exactement ça, on peut même faire le test sur le forum, tu viens faire un topic en devoilant ton programme on va dire que c'est nul, on t'en donne un autre que tu vas appliquer

tu refais le même topic plus tard avec le nouveau programme, on va te dire qu'il est nul et de suivre un autre encore une fois

Le 04 septembre 2021 à 18:54:46 :
Une galère ce truchttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

0 guide clair, tout le monde se contredit

comme dans pleins de domaines hein

Le 04 septembre 2021 à 19:02:35 :
Muscu + boxe thaï : cheat code

Ceci

Ce genre de corps bordel

https://youtu.be/FwHbzJxVApM

Le 04 septembre 2021 à 19:01:08 :
Faut un temps monstre aussi
Peser ses calories, prot
dormir suffisament ça demande une discipline monstre
Faire suffisament de seance
Pas craquer sur la masse de fastfood, uber eats, sorties pour les yeslife
Faire sa bouffe avant d'aller au taf...

Jai des envies de coups de poing sur mon ecran quand je lis ca

Le 04 septembre 2021 à 19:04:02 :

Le 04 septembre 2021 à 19:02:49 :
Souvent le problème c'est que les gens changent tous les 2 mois de programme parce qu'on vient leur dire que c'est de la b​ouse ce qu'ils font.

C'est exactement ça, on peut même faire le test sur le forum, tu viens faire un topic en devoilant ton programme on va dire que c'est nul, on t'en donne un autre que tu vas appliquer

tu refais le même topic plus tard avec le nouveau programme, on va te dire qu'il est nul et de suivre un autre encore une fois

+1

pousse mange dors
c'est littéralement ça...