GROS, je suis allé COURIR ce MATIN

Si tu n'inspires pas assez par le nez, continues normalement avec la bouche plutôt que de suffoquer. Respirer par le nez se fait par habitude

Petit conseil garde un rythme de respiration régulier et évite d'avaler ta salive.

Je sais pas si c'est des marathoniens peuvent confirmer mais ça aide beaucoup

Ah et tu inspires par le nez et expire par la bouche

ne pas courir avec un tuba en 2021https://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/1/1581915452-jesus-dubitatif.png

Vas y progressivement, il faut commencer tout tranquille

Une petite marche avant de courir pour s'échauffer.
Ensuite comme l'a dit un khey c'est inspiré par le nez et expirer par la bouche.

Ne néglige pas la qualité de tes chaussures. Vu ton poids faut faire gaffe à pas te péter le genou

Peut-être que tu cours trop vite, perso les rares fois où je vais courir je vais à fond la caisse et au bout de 10 minutes j'en peux plus

En tout cas clé, je tiens à te féliciter de te lancer dans cette aventurehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Sinon un conseil qui devrait te faire perdre pas mal de kilo : Tu cours à jeun, limite en ayant seulement bu un café (donc le matin). De cette manière tu bruleras de la graissehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Surtout si tu cours moins de trente minutes, tu devrais pas faire de malaise ou quoi que ce soithttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Le 16 avril 2021 à 12:02:53 :
Le mec c'est le nouveau satellite du jardin du Luxembourg, une nouvelle lune

C'est censé être drôle de se moquer des gros qui font des efforts ?

Le 16 avril 2021 à 11:59:42 :

Le 16 avril 2021 à 11:58:15 :
Un conseil : si tu cours c'est 30min minimum (même lentement)
et passe sur une alimentaine saine bien évidemment

Je crois que j'ai couru bien moins de 30 minuteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

15 minutes dans le parc puis 5 minutes pour rentrer chez moi je croishttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Je devrais limiter mon allure ? J'ai dépassé pas mal de femmes qui allaient à deux à l'heure (mais des joggeurs m'ont tracé)

Tu vas à l'allure qui te va
T'en que ca nique pas les genous pendant ou après le sport c'est bon

Le 16 avril 2021 à 12:05:39 :

Le 16 avril 2021 à 12:02:53 :
Le mec c'est le nouveau satellite du jardin du Luxembourg, une nouvelle lune

C'est censé être drôle de se moquer des gros qui font des efforts ?

big malaise de sa part

Le 16 avril 2021 à 12:04:23 :
En tout cas clé, je tiens à te féliciter de te lancer dans cette aventurehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Sinon un conseil qui devrait te faire perdre pas mal de kilo : Tu cours à jeun, limite en ayant seulement bu un café (donc le matin). De cette manière tu bruleras de la graissehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Surtout si tu cours moins de trente minutes, tu devrais pas faire de malaise ou quoi que ce soithttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Alors perso je cours 2 fois par semaine 30min depuis 3 mois et si je vais courir à jeun je serais tout bonnement incapable de finir ma course.
Si j'y vais le ventre vide je vais faire un malaise

Le 16 avril 2021 à 12:02:49 :

Le 16 avril 2021 à 12:00:23 :
C'est l'inverse, faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. Le nez filtre/humidifie/réchauffe l'air afin d'optimiser son utilisation par tes poumons.

Bon courage pour ta perte de poid

T'inspire que dalle par le nez

J'ai toujours inspiré toute ma vie par la bouche quand jfais du sport

J'ai passé une bonne partie de ma vie comme ça aussi par habitude de nez bouché, et lorsque je suis trop essoufflé, je repasse par la bouche

Le 16 avril 2021 à 12:06:38 :

Le 16 avril 2021 à 12:05:39 :

Le 16 avril 2021 à 12:02:53 :
Le mec c'est le nouveau satellite du jardin du Luxembourg, une nouvelle lune

C'est censé être drôle de se moquer des gros qui font des efforts ?

big malaise de sa part

ultra malaisant putain

Si tu as du mal fait du fractionné, alterne marche et course.

En tout cas GG continue comme ça

Le 16 avril 2021 à 11:56:19 :
105 kilos pour 1m87

J'ai fait le tour du jardin du luxembourg, j'ai calculé sur google map ca fait environ 2 kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

C'est la troisième journée d'affilé que je cours, première fois j'ai fait à peine la moitié du jardin avec une pause, seconde 3 quarts, et la j'ai fait le jardin en entier avec une pause de marche de 10 secondes (j'en pouvais plus à 300 mètres de la fin)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Je suis totalement éclaté ou c'est à peu près normal ? Avant de m'y mettre là je faisais vraiment aucun sport (+sédentarité)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Aussi, je cours au feeling sans m'être renseigné, tout ce que je sais sur le running c'est d'inspirer par la bouche et d'expirer par le nezhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Y'a des trucs à connaitre ? Du genre position du dos, à quelle vitesse il faut aller etc... ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Merci les kheys sportifshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Faut courir les bras rendu dans le dos pour l'aerodynamisme

T'es encore un peu trop gros pour courir

Contente toi de marcher 10000 pas par jour et de monter les escaliers et plus prendre les Escalators et ascenseur

C'est la meilleure chose que tu peut faire. Oublie la course jusqu'à tes 95kg

A la limite si tu a un vélo d'appartement tu peut en faire , mais pas beaucoup

C'est sur l'alimentation que tu dois pleinement te concentrer

Le 16 avril 2021 à 12:01:47 :

Le 16 avril 2021 à 11:58:43 :
0 sport et 105kg donc faut pas s'attendre à beaucoup mieux, mais au moins tu essais de changer çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Mange plus sainement surtout, bois beaucoup d'eauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Essais de faire un petit échauffement avant et étire toi aprèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Et entre tes sessions de running, prend 30min quand tu peux pour faire un peu de cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

par cardio tu désignes quoi kheyou, le running c'est pas justement du cardio ?

Merci sinonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615328575-unitinu-1.png

Des exercices style jumping jack, des pompes, des abdos, pour renforcer aussi ton corps

tu vas juste péter tes genoux et perdre 300 grammes

Le 16 avril 2021 à 12:07:33 :

Le 16 avril 2021 à 12:02:49 :

Le 16 avril 2021 à 12:00:23 :
C'est l'inverse, faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. Le nez filtre/humidifie/réchauffe l'air afin d'optimiser son utilisation par tes poumons.

Bon courage pour ta perte de poid

T'inspire que dalle par le nez

J'ai toujours inspiré toute ma vie par la bouche quand jfais du sport

J'ai passé une bonne partie de ma vie comme ça aussi par habitude de nez bouché, et lorsque je suis trop essoufflé, je repasse par la bouche

Ptete qu'il faut inspirer par le nez à la course

Mais au basket j'ai jamais vu personne inspirer par le nez