Comment améliorer son cardio ?

Baiser

Le 11 janvier 2021 à 10:28:15 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:27:09 beYouNAMAR a écrit :
Le fractionné c'est le meilleur moyen oui, et du vrai fractionné pas la connerie que tu nous racontes

Améliorer sa technique de course (dépend de ta génétique soit tu vas te blesser soit tu vas progresser), prendre du muscle, optimiser son hygiène de vie et sa respiration

Développe stp, pourquoi mon fractionné est mauvais ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ben parce que ça existe pas 2x30 minutes de fractionnéshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

Le 11 janvier 2021 à 10:30:38 -Noelman- a écrit :
ne t'entraines plus sur du plat trouves une colline et cours !

Je n’ai pas le choix surtouthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Sur ma course de 10km je dois obligatoirement prendre des escaliers, des montées, etc.https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:31:23 beYouNAMAR a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:28:15 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:27:09 beYouNAMAR a écrit :
Le fractionné c'est le meilleur moyen oui, et du vrai fractionné pas la connerie que tu nous racontes

Améliorer sa technique de course (dépend de ta génétique soit tu vas te blesser soit tu vas progresser), prendre du muscle, optimiser son hygiène de vie et sa respiration

Développe stp, pourquoi mon fractionné est mauvais ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ben parce que ça existe pas 2x30 minutes de fractionnéshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Ahi tu n’as pas compris je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Je fais 2 fois dans la semaine une programme fractionné. 5 mins d’échauffement, alternance entre 1min rapide et 1 min récupération 10 foishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:33:12 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:23 beYouNAMAR a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:28:15 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:27:09 beYouNAMAR a écrit :
Le fractionné c'est le meilleur moyen oui, et du vrai fractionné pas la connerie que tu nous racontes

Améliorer sa technique de course (dépend de ta génétique soit tu vas te blesser soit tu vas progresser), prendre du muscle, optimiser son hygiène de vie et sa respiration

Développe stp, pourquoi mon fractionné est mauvais ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ben parce que ça existe pas 2x30 minutes de fractionnéshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Ahi tu n’as pas compris je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Je fais 2 fois dans la semaine une programme fractionné. 5 mins d’échauffement, alternance entre 1min rapide et 1 min récupération 10 foishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ahiiii d'accord ben c'est correct, après hésite pas à varier les temps d'effort/récupération (de mémoire pour l'INSEP c'est le 30/30 le + efficace) et la nature de ta récupération (+ c'est long + la récupération active devient intéressant)

Le 11 janvier 2021 à 10:36:17 beYouNAMAR a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:33:12 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:23 beYouNAMAR a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:28:15 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:27:09 beYouNAMAR a écrit :
Le fractionné c'est le meilleur moyen oui, et du vrai fractionné pas la connerie que tu nous racontes

Améliorer sa technique de course (dépend de ta génétique soit tu vas te blesser soit tu vas progresser), prendre du muscle, optimiser son hygiène de vie et sa respiration

Développe stp, pourquoi mon fractionné est mauvais ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ben parce que ça existe pas 2x30 minutes de fractionnéshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Ahi tu n’as pas compris je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Je fais 2 fois dans la semaine une programme fractionné. 5 mins d’échauffement, alternance entre 1min rapide et 1 min récupération 10 foishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ahiiii d'accord ben c'est correct, après hésite pas à varier les temps d'effort/récupération (de mémoire pour l'INSEP c'est le 30/30 le + efficace) et la nature de ta récupération (+ c'est long + la récupération active devient intéressant)

30sec tu veux dire ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:34:01 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

plusieurs méthodes, si t'as fait de la course au lycée t'as déjà du voir, c'est le test avec les plots et les bips sonores.

Le 11 janvier 2021 à 10:34:01 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Un test simple (mais pas hyper précis) consiste à courir à fond pendant 6min (demi-Cooper).
Ensuite tu prends la distance parcourue en m et tu divises par 100 pour avoir ta VMA en km/h.
Ex : 1600m en 6min te donne une VMA de 16km/h.

Le 11 janvier 2021 à 10:37:59 SisypheHeureux a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:34:01 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

plusieurs méthodes, si t'as fait de la course au lycée t'as déjà du voir, c'est le test avec les plots et les bips sonores.

Oui voilà mais pour chaque méthode (cooper, LL) il faut un espace un peu spécifique justement pour avoir de repèreshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
L’une de mes options serait de réquisitionner le stade de foot à côté de chez moi mais les petites chances vont sûrement me casser les couilles pendant ma séancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Fractionné + endurance fondamentale Les progres sont rapides au début puis apres c’est de plus en plus lent, mais bon faut tenir le rythme quoi

Pour la VMA, tu prends deux points a 20m de distance, la bande son du test Luc Léger, et t’es parti

Le 11 janvier 2021 à 10:38:31 jeronimoh a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:34:01 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Un test simple (mais pas hyper précis) consiste à courir à fond pendant 6min (demi-Cooper).
Ensuite tu prends la distance parcourue en m et tu divises par 100 pour avoir ta VMA en km/h.
Ex : 1600m en 6min te donne une VMA de 16km/h.

D’acc et dans ce cas je peux utiliser une route plate mais assez longue c’est bien ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Une bonne VMA c’est combien pour avoir un ordre d’idée ?
J’avais fait un test de VMA en 3eme et j’avais eu 17 ou 18 mais 10 ans après ça a dû changerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Go tapis roulant et tu cours jusqu'à que t'en peux plus

Le 11 janvier 2021 à 10:37:57 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:36:17 beYouNAMAR a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:33:12 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:23 beYouNAMAR a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:28:15 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:27:09 beYouNAMAR a écrit :
Le fractionné c'est le meilleur moyen oui, et du vrai fractionné pas la connerie que tu nous racontes

Améliorer sa technique de course (dépend de ta génétique soit tu vas te blesser soit tu vas progresser), prendre du muscle, optimiser son hygiène de vie et sa respiration

Développe stp, pourquoi mon fractionné est mauvais ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ben parce que ça existe pas 2x30 minutes de fractionnéshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Ahi tu n’as pas compris je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Je fais 2 fois dans la semaine une programme fractionné. 5 mins d’échauffement, alternance entre 1min rapide et 1 min récupération 10 foishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ahiiii d'accord ben c'est correct, après hésite pas à varier les temps d'effort/récupération (de mémoire pour l'INSEP c'est le 30/30 le + efficace) et la nature de ta récupération (+ c'est long + la récupération active devient intéressant)

30sec tu veux dire ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Oui

Le 11 janvier 2021 à 10:41:18 BruIux a écrit :
Go tapis roulant et tu cours jusqu'à que t'en peux plus

Pire idée du topic dsl khttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Ceux qui disent qu'1 séance de fractionné avec des efforts de 1 minute c'est déjà assez traumatisant pour le corps, vous pouvez partir sur le +35 svp ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Avant je courrais mais avec le froid et la pluie j'ai arrêté c'est trop chianthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:43:18 beYouNAMAR a écrit :
Ceux qui disent qu'1 séance de fractionné avec des efforts de 1 minute c'est déjà assez traumatisant pour le corps, vous pouvez partir sur le +35 svp ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Ahi putain mettez-vous d’accord je ne comprends plus rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 11 janvier 2021 à 10:41:16 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:38:31 jeronimoh a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:34:01 tjrhe a écrit :

Le 11 janvier 2021 à 10:31:59 SisypheHeureux a écrit :
Endurance fondamentale, renseigne toi, déjà calcule ta VMA pour avoir ton vO2max. Mais comme dit plus haut, c'est 1 séance de fractionné max/semaine car c'est trop traumatisant pour les muscles et le squelette.

La VMA il faut un cadre particulier pour la calculer nan ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Tu ne peux pas faire ça n’importe où de ce que j’ai comprishttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Un test simple (mais pas hyper précis) consiste à courir à fond pendant 6min (demi-Cooper).
Ensuite tu prends la distance parcourue en m et tu divises par 100 pour avoir ta VMA en km/h.
Ex : 1600m en 6min te donne une VMA de 16km/h.

D’acc et dans ce cas je peux utiliser une route plate mais assez longue c’est bien ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png
Une bonne VMA c’est combien pour avoir un ordre d’idée ?
J’avais fait un test de VMA en 3eme et j’avais eu 17 ou 18 mais 10 ans après ça a dû changerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

C’est assez subjectif et ça dépend d’où tu pars.
Pour te donner un ordre d’idée, les sportifs pro peuvent aller jusqu’à 23 de VMA mais 17km/h c’est déjà largement au dessus de la moyenne.