Les tractions ça fait vraiment gagner en muscles ?

Le 26 décembre 2020 à 06:30:35 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

Je suis capable de faire 10 tractions d'un coup mais seulement quand je suis a block et que j'ai un max d'énergie mais ça serait impossible d'en faire autant que toi soit 20 fois vous êtes des monstres bordel t'as pas un programme pour moi ?

Bah frero mange bien dort bien et lance toi 10*10 traction tu peux y arriver 2min de repos entre chaque série si t’arrive pas utilise des élastiques pour te délester mais le *10 c’est un bon format au pdc

tu fais 3 ou 4 séries avec 1mn de repos entre chaque

si tu fais +10 reps sur une des séries tu te lest +2/3kg à la prochaine séance

quand t’arrive à faire +10 reps sur une série avec +2/3kg tu rajoutes 2/3kg à la prochaine

etc

J’aimerai bien vos voir bande de gros marsouin là je rentre du sport deter 10*20 dips PAZ

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

Le 26 décembre 2020 à 06:33:52 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

non les abdos ça vient avec le squat et les flexions mollet

Le 26 décembre 2020 à 06:33:52 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

C'est ce qu'on appelle un chat muscléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Si tu veux ce résultat, go cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Le 26 décembre 2020 à 06:33:52 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

Oui évidement quand tu fais dips traction reste toujours gaine les abdos serrée ça va les travailler mais faut être sec pour les voir frero ça c’est dans l’assiette moi c’est ma gen j’suis sec de fou j’avais 85kg au dc pr 66kg et sdt a 120kg

+ Plus l'op tu peux avoir la décence de commenter le programme que je t'aie proposéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Le 26 décembre 2020 à 06:33:00 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:30:35 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

Je suis capable de faire 10 tractions d'un coup mais seulement quand je suis a block et que j'ai un max d'énergie mais ça serait impossible d'en faire autant que toi soit 20 fois vous êtes des monstres bordel t'as pas un programme pour moi ?

Bah frero mange bien dort bien et lance toi 10*10 traction tu peux y arriver 2min de repos entre chaque série si t’arrive pas utilise des élastiques pour te délester mais le *10 c’est un bon format au pdc

Je dors très peu sûrement pour ça que j'ai de piètre performances je veux faire 1000 choses dans une journée du coup je mange sur mon temps de sommeil
Et en plus je mange qu'une fois par jour
Il y a pas des petits truc a manger qui donne un max pour les muscle ?

Le 26 décembre 2020 à 06:34:59 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:33:52 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

C'est ce qu'on appelle un chat muscléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Si tu veux ce résultat, go cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

ragix qui ne peut soulever son poids plus de 200 fois en 30 minutes PAZ

Le 26 décembre 2020 à 06:30:12 Matrixe67 a écrit :
Lundi traction 10*10 mardi dips 10*10 mercredi repos jeudi traction 10*10 vendredi dips 10*10 samedi dimanche repos

combien de repos entre chaque serie ?

Le 26 décembre 2020 à 06:36:03 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:34:59 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:33:52 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

C'est ce qu'on appelle un chat muscléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Si tu veux ce résultat, go cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

ragix qui ne peut soulever son poids plus de 200 fois en 30 minutes PAZ

Ta perf au deadlift ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Persoent 120 sur du gros volume (5*10)https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Pour bien prendre des dorsaux avec les tractions il faut éviter de faire les tractions lambdas.

Essaies de voir un peu sur youtube ce que Gundill dit sur le sujet, tu comprendras mieux l'exécution à avoir pour recruter au mieux les dorsaux.

Le 26 décembre 2020 à 06:33:13 azmox a écrit :
tu fais 3 ou 4 séries avec 1mn de repos entre chaque

si tu fais +10 reps sur une des séries tu te lest +2/3kg à la prochaine séance

quand t’arrive à faire +10 reps sur une série avec +2/3kg tu rajoutes 2/3kg à la prochaine

etc

Donc 10 rep c'est vraiment le max de chez max alors ? Et c'est pareil pour les dips ? Actuellement je peu faire 5 séries de 7 dips, a 10 je me leste ? Et a quel moment je rajoute des reps en début de série ou en fin de série ?

Le 26 décembre 2020 à 06:36:01 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:33:00 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:30:35 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

Je suis capable de faire 10 tractions d'un coup mais seulement quand je suis a block et que j'ai un max d'énergie mais ça serait impossible d'en faire autant que toi soit 20 fois vous êtes des monstres bordel t'as pas un programme pour moi ?

Bah frero mange bien dort bien et lance toi 10*10 traction tu peux y arriver 2min de repos entre chaque série si t’arrive pas utilise des élastiques pour te délester mais le *10 c’est un bon format au pdc

Je dors très peu sûrement pour ça que j'ai de piètre performances je veux faire 1000 choses dans une journée du coup je mange sur mon temps de sommeil
Et en plus je mange qu'une fois par jour
Il y a pas des petits truc a manger qui donne un max pour les muscle ?

Le matin flocon d’avoine œuf fromage blanc beurre de cacahuète noix amande

Midi riz poisson légume vert etc

Après moi j’ai la maladie de crohh j’suis obligé de manger sainement sinon c’est go diarrhée sanglante et cancer et perte de poids mange surtout varié pour avoir le plus de minéraux

Le 26 décembre 2020 à 06:34:41 azmox a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:33:52 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

non les abdos ça vient avec le squat et les flexions mollet

Ok je vois, bon de toute façon je suis déjà bien garnie en abdo sûrement du au fait que j'ai un corps sec et nerveux , d'ailleurs j'ai remarqué un truc chez moi j'ai un pec plus gros que l'autre, normal ou pas les kheys ?

Le 26 décembre 2020 à 06:37:14 azmox a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:30:12 Matrixe67 a écrit :
Lundi traction 10*10 mardi dips 10*10 mercredi repos jeudi traction 10*10 vendredi dips 10*10 samedi dimanche repos

combien de repos entre chaque serie ?

Ça dépend c’est propre à chacun et ça dépend si t’es chaud ou pas des fois je passe de 30 secondes à 2 min mais entre 1 min et 2 ça me semble convenable pour un débutant sur ce les gars grosse force à vous niquez tout

Le 26 décembre 2020 à 06:37:43 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:33:13 azmox a écrit :
tu fais 3 ou 4 séries avec 1mn de repos entre chaque

si tu fais +10 reps sur une des séries tu te lest +2/3kg à la prochaine séance

quand t’arrive à faire +10 reps sur une série avec +2/3kg tu rajoutes 2/3kg à la prochaine

etc

Donc 10 rep c'est vraiment le max de chez max alors ? Et c'est pareil pour les dips ? Actuellement je peu faire 5 séries de 7 dips, a 10 je me leste ? Et a quel moment je rajoute des reps en début de série ou en fin de série ?

ça dépend si tu veux travailler le cardio ou la force

la force il faut être capable de faire moins de 5rep
le cardio il faut être capable d'en faire + de 15
entre les deux c'est pour les indécis
tu pourras toujours te spécialiser plus tard

Le 26 décembre 2020 à 06:38:25 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:35:51 Efla88 a écrit :
+ Plus l'op tu peux avoir la décence de commenter le programme que je t'aie proposéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

J'upperai ce message jusqu'à ce que tu arrêtes de m'ignorer l'ophttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Désolé kheyou, c'était long et j'essaye toujours que comprendre la majorité des termes

Le 26 décembre 2020 à 06:37:20 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:36:03 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:34:59 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:33:52 TractionCeleste a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:31:42 Matrixe67 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:29:52 Efla88 a écrit :

Le 26 décembre 2020 à 06:28:11 Matrixe67 a écrit :
Oui fais dips traction là actuellement jfais 10*20 traction et dips j’alterne 1\2 et je maintiens

11 lettres

Catabolismehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

A part si tu manges 4000kcal, ce que je doutehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608960694-57aea7bb-440c-4759-b1a6-99cdfb3b39ee.jpeg
Et toi

gg kheyou, et en vrai si je deviens comme toi ça serait parfait, ça a du mettre du temps pour arriver a ton objectif, tu as gagné en abdo en faisant des tractions aussi ?

C'est ce qu'on appelle un chat muscléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png
Si tu veux ce résultat, go cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

ragix qui ne peut soulever son poids plus de 200 fois en 30 minutes PAZ

Ta perf au deadlift ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

Persoent 120 sur du gros volume (5*10)https://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/4/1608826199-1608826111728-min.png

110 mais j’en avais jamais fais +66kg