Messages de Patravayer

Le 01 décembre 2024 à 10:15:39 :
Tu dois lâcher des merde immonde.

Non ça va, bonne génétique je digère le lait

Le 01 décembre 2024 à 10:14:23 :
Bah tu te lèves à 11h, tu fais une séance de sport de seulement une heure et tu manges
Tous les golems sportifs du dimanche font ca

Il est 10H, je suis déjà levé khey...

Je commence mon sport à 11H30 avec l'échauffement, je termine à 13H. C'est la durée optimale pour bien s'échauffer, pour bien effectuer le travail musculaire, et bien récupérer.
ça ne sert à rien de se surentraîner.

Puis je marche encore pendant 1H, je vois pas trop le soucis

11H00 : séance wim hof

11H30 : Déjeuner

-5 oeufs mi-mollet
-Une banane
-Vitamine D
-Omega 3
-Schisandra

Ensuite, balade de 10 minutes en échauffement

12H00 : Musculation

4 exo, 3/4 série de 8/12 rép en pdc, axé sur le fullbody, 2j de repos par semaine, puis étirements

13H00 : Repas principal

-Créatine
-Vitamine C
-Collagène
-300g de légumes cuits vapeur
-200g de viande + 100g de poisson cuits vapeur
-100g de riz complet

ensuite, yoga / marche pour digérer

14H30 : Marche

Une heure de marche dans la montagne

16H00 : Collation

-2 yaourts
-un fruit (ananas, grenade, mangue, pêche,...)
-Amandes / noix / graines de chia

+ Douche froide

18H00 : repas léger

-300g de légumes cru
-Magnésium
-Shisandra
+Wim hof 10 min

Et je bois 1L de lait écrémé et 1L de lait entier au long de la journée

Poids : 95Kg
Taille : 1m90
Objectif : 13% BF, 90,2KG
Temps estimé : 40 jours
Déficit calorique : 1 200 Kcal / jour

Des questions ?

Le 30 novembre 2024 à 18:31:33 :
Bein fais toi des amis golems dans un monde de golems et deviens un golem : le golem dream

no

Le 30 novembre 2024 à 18:31:33 :
Bein fais toi des amis golems dans un monde de golems et deviens un golem : le golem dream

n on j'peux pas

Le 30 novembre 2024 à 14:23:26 :
T'es au chomage?

AAH dream à la montagne avec ma petite amie de poche et toi

11H00 : séance wim hof

11H30 : Déjeuner

-5 oeufs mi-mollet
-Une banane
-Vitamine D
-Omega 3
-Schisandra

Ensuite, balade de 10 minutes en échauffement

12H00 : Musculation

4 exo, 3/4 série de 8/12 rép en pdc, axé sur le fullbody, 2j de repos par semaine, puis étirements

13H00 : Repas principal

-Créatine
-Vitamine C
-Collagène
-300g de légumes cuits vapeur
-200g de viande + 100g de poisson cuits vapeur
-100g de riz complet

ensuite, yoga / marche pour digérer

14H30 : Marche

Une heure de marche dans la montagne

16H00 : Collation

-2 yaourts
-un fruit (ananas, grenade, mangue, pêche,...)
-Amandes / noix / graines de chia

+ Douche froide

18H00 : repas léger

-300g de légumes cru
-Magnésium
-Shisandra
+Wim hof 10 min
Je bois 1L de lait écrémé et 1L de lait entier au long de la journée

Le 29 novembre 2024 à 10:32:26 :
N'explique surtout pas ton projethttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/50/4/1639652093-jinx-boit-sticker.jpg

Vivre le jeu, minimiser les influences externes

Soit les gens travaillent donc n'ont pas le temps
Soit les gens ont des problèmes mentaux / mal éduqués / en dépression
Soit les gens sont des clochards / sdf

Y'a littéralement PERSONNE qui ne travaille pas, qui ne soit pas SDF et qui soit viable mentalement entre 20 et 30 ans.

C'est FULL GOLEMS

Mon DISCORD : naet777

Le 29 novembre 2024 à 10:19:57 :
Quelles sont les competences que tu cherches

esprit ouvert
génétique bonne

le reste s'apprend

Ah mais je discute avec un golemo faqueux

moi ya 3 mois : "allez à la rentrée, je me remets à tel sport et je go major de promo"