Messages de Patravayer

Il n'y a QUE DES GOLEMS ou des DEPRESSIFS ou des LOW IQ entre 20 et 30 ans

Mon discord : naet777

Le 01 décembre 2024 à 11:27:04 :

Le 01 décembre 2024 à 10:25:28 :

Le 01 décembre 2024 à 10:18:35 :
C'est sur c'est atomisant, 11h 18h ! Avant et après ça tu fait quoi ?
En dans ton topic il est surtout question de nutrition.

Je suis avec ma petite amie de poche, on joue ensemble / parle, vie, je me renseigne sur des sujets, je taffe sur des projets, fin je vie quoi

Ok tu es au RSA alors

Nan, AAH

Le 01 décembre 2024 à 11:01:08 :

Le 01 décembre 2024 à 10:51:02 Patravayer a écrit :

Le 01 décembre 2024 à 10:47:10 :

Le 01 décembre 2024 à 10:45:50 Patravayer a écrit :

Le 01 décembre 2024 à 10:41:29 :
Tu as quel âge ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496349456-thjghj.png

27 ans pourquoi ?

Parce que ce genre de routine c'est bandant et facile à la vingtaine, mais on reparle dans 10 anshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496349456-thjghj.png

Suffit de motivation, les trentenaires sont full brisax par la vie

Bof y'a plein de raisons de pas continuer comme ça, surtout que toi tu fais qu'une partie du game en esquivant le taf. C'est finalement un peu comme les mecs qui all in dans leur carrière ou dans les relations sentimentales, il manque une partie de l'équation.

Pendant ma vingtaine j'avais un rythme de vie ultra sportif, 4 séances muscu + natation par semaine en plus du boulot, c'était assez intense mais surtout carré, jamais sauté de séance sans une excellente raison (blessure principalement)

Mais au bout d'un moment tu finis par avoir envie d'autres trucs dans la vie + le corps vieillit et récupère beaucoup moins vite, tu verras forcément une usure dans le temps, surtout si c'est ce qui t'occupe le plus, on se lasse de tout

Tu feras ta propre expérience de toute faconhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496349456-thjghj.png

C'est surtout le boulot qui t'a usé je pense

Le 01 décembre 2024 à 11:01:03 :
Tu peux me partager ton full body rhey ?

Et le magnesium, tu ressens tu différence comparer a avant ?

Je saurais pas isolé, mais en tout cas je ressens beaucoup moins de fatigue.

Mardi : Dos, biceps et core

Tractions en pronation (Pull-ups) : 3 séries de 8 à 12 répétitions, pause 90 sec. (Objectif : largeur et force du dos)
Tractions en supination (Chin-ups) : 3 séries de 8 à 10 répétitions, pause 90 sec. (Objectif : biceps et bas du dos)
Tractions australiennes : 3 séries de 12 à 15 répétitions, pause 60 sec. (Objectif : endurance et milieu du dos)
Levers de jambes suspendus : 3 séries de 10 à 15 répétitions, pause 60-90 sec. (Objectif : renforcement des abdos)

Mercredi : Pectoraux, triceps et épaules

Dips classiques : 3 séries de 10 à 12 répétitions, pause 90 sec. (Objectif : force et volume des pectoraux/triceps)
Pompes (prise serrée) : 3 séries de 12 à 15 répétitions, pause 60 sec. (Objectif : triceps et pectoraux internes)
Dips assistés (avec pieds en soutien) : 3 séries de 15 répétitions, pause 45 sec. (Objectif : endurance des triceps)
Planche abdominale : 3 séries de 45 secondes, pause 60 sec. (Objectif : renforcement du gainage)
Jeudi : Repos actif

Marche rapide en montagne : 1 heure à 6 km/h. (Objectif : endurance cardiovasculaire et récupération active)

Vendredi : Épaules et dos

Tractions avec prise large : 3 séries de 8 répétitions, pause 90 sec. (Objectif : élargissement du dos)
Pompes inclinées (pieds sur une barre) : 3 séries de 10 à 12 répétitions, pause 60 sec. (Objectif : épaules et haut des pectoraux)
Levers de jambes latéraux (obliques) : 3 séries de 12 répétitions de chaque côté, pause 60 sec. (Objectif : renforcement des obliques)
Planche latérale : 3 séries de 30 secondes de chaque côté, pause 30 sec. (Objectif : stabilisation des obliques)

Samedi : Core et endurance musculaire

Crunchs suspendus : 3 séries de 15 répétitions, pause 60 sec. (Objectif : renforcement des abdos)
Twists suspendus (rotation du tronc) : 3 séries de 20 répétitions (10 de chaque côté), pause 60 sec. (Objectif : mobilité et force des obliques)
Relevé du bassin suspendu : 3 séries de 12 répétitions, pause 60 sec. (Objectif : abdos inférieurs et stabilité)
Planche abdominale avec levée alternée des jambes : 3 séries de 30 secondes, pause 60 sec. (Objectif : gainage dynamique)

Dimanche : Full body léger

Tractions en pronation : 2 séries de 10 répétitions, pause 90 sec.
Dips classiques : 2 séries de 12 répétitions, pause 90 sec.
Pompes inclinées : 2 séries de 15 répétitions, pause 60 sec.
Planche abdominale : 2 séries de 60 secondes, pause 60 sec.

Lundi : Repos complet ou étirements

Étirements globaux : 15 à 20 min. (Objectif : mobilité et récupération musculaire)

Le 01 décembre 2024 à 11:00:55 :
Tu est un bon golem qui claque tout son fric dans de la whey et autre conneries quoi,

retour liste sujet

Y'a pas un gramme de whey dans mon programme, par contre y'a 300g de viande, 5 oeufs, 1L de lait

Le 01 décembre 2024 à 10:47:10 :

Le 01 décembre 2024 à 10:45:50 Patravayer a écrit :

Le 01 décembre 2024 à 10:41:29 :
Tu as quel âge ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496349456-thjghj.png

27 ans pourquoi ?

Parce que ce genre de routine c'est bandant et facile à la vingtaine, mais on reparle dans 10 anshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496349456-thjghj.png

Suffit de motivation, les trentenaires sont full brisax par la vie

Le 01 décembre 2024 à 10:44:12 :
Premier empoisonnement à l'arsenichttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480081450-ris42.png

Remplace le riz complet par des pommes de terre ou de l'orge par exemple cléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480081450-ris42.png

J'dis riz, mais ça varie beaucoup oui, riz complet, boulgour, quinoa, pommes de terre, flageolets, etc...

Mais je sélectionne bien mon riz tqt, je sais que tout est nul, même mes omegas trois j'ai du chercher un bail qui venait pas de morue océan indien tier, c'était pas facile.
Clairement si j'avais plus de thune, le programme serait différent, mais pas envie de faire les choses à moitié, donc pour l'instant, obligé de faire avec toutes ces daubes.

Le 01 décembre 2024 à 10:41:29 :
Tu as quel âge ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496349456-thjghj.png

27 ans pourquoi ?

Le 01 décembre 2024 à 10:39:54 :
Quelle vie de merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/7/1553990188-jim-carey-a.png

Prendre soin de soi, bien manger, c'est nul oui
Go tiktok, usine, macdo

Le 01 décembre 2024 à 10:37:37 :
Le bétail go muscu m’amusera toujours, ils ont trouvé le moyen de s’enfermer dans une routine d’esclave à l’usine/bétail tout seuls sans gagner un copeck

Oui c'est ça, prendre soin de son corps = golem, bien joué khey
J'habite à la montagne, je fais mon sport dans la nature, je mange que du local. Mais je suis pareil qu'un go muscu qui va à la salle hyper polluée et qui prends sa whey

Et tu as encore raison quand tu dis qu'on ne peut pas faire d'argent en se musclant

Si tu gagnes un billet de 50€ en étant go muscu, il disparait

Tu aurais d'autres redpills stp ?

Le 01 décembre 2024 à 10:31:05 :
Wimhof c'est par rapport au froid? Ca me semble absurde, le froid c'est bon pour la récup, et tu le fais avant le sport, puis surtout avant le sport tu es supposé t'échauffer, et là tu te refroidis

Séance wim hof c'est la respiration clé, je le fais avant pour oxygéner mes cellules au maximum, qu'elles soient disposées à l'effort.

La douche froide c'est MINIMUM 2H après le sport, justement pour ne pas empêcher la récupération

Le 01 décembre 2024 à 10:30:22 :
boucle, ne feedez pas ce taréhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

D'accord, mais toi ta vie c'est tiktok usine macdo khey

Le 01 décembre 2024 à 10:23:07 :

Le 01 décembre 2024 à 10:21:01 :

Le 01 décembre 2024 à 10:14:23 :
Bah tu te lèves à 11h, tu fais une séance de sport de seulement une heure et tu manges
Tous les golems sportifs du dimanche font ca

Il est 10H, je suis déjà levé khey...

Je commence mon sport à 11H30 avec l'échauffement, je termine à 13H. C'est la durée optimale pour bien s'échauffer, pour bien effectuer le travail musculaire, et bien récupérer.
ça ne sert à rien de se surentraîner.

Puis je marche encore pendant 1H, je vois pas trop le soucis

Fait le sport au soleil levant clé, tu verra la différence. Et garde la fin de ta journée pour des activitées cérébrales : apprentissage de langues/musique développement de projet pro.

J'ai l'impression que le rythme que tu t'impose sert à combler quelquechose. Mais je peut me tromper évidement.

J'ai une petite amie, à qui je ne veux pas imposer de ryhtme, et celui-ci me convient.
Je me lève vers 9H, je range la maison, je fais la vaisselle, j'aspire, je lui prépare un thè, ensuite on discute un peu, puis elle me fait à manger.

Si j'étais seul, les choses seraient différentes, évidemment.

J'aime bien le côté soleil levant, dormir dehors, se lever avec le chant des oiseaux, sentir le vent la nuit. Mais là j'habite dans une maison fermée.

Le 01 décembre 2024 à 10:19:46 :
Et travailler, avour un boulot ? Non ?

Après des calculs approfondis, le travail ne rentrait pas dans l'équation d'une vie saine et épanouissante pour moi, mais tant mieux si c'est le cas de ton côté khey.

Le 01 décembre 2024 à 10:19:44 :
Des gros PECS ne te paie pas une BARAQUE.

Le 01 décembre 2024 à 10:19:17 :
Capitaliser sur son CORPS plutôt que travailler dans un domaine qui te rapportera du FRIC.

Je fais les deux, déjà 30K cette année, t'inquiéte pas clé.
Là j'apprends à coder des jeux mobiles, en plus d'autres projets.

Mais l'argent ça ne t'aide pas à défendre ta copine.

Le 01 décembre 2024 à 10:18:35 :
C'est sur c'est atomisant, 11h 18h ! Avant et après ça tu fait quoi ?
En dans ton topic il est surtout question de nutrition.

Je suis avec ma petite amie de poche, on joue ensemble / parle, vie, je me renseigne sur des sujets, je taffe sur des projets, fin je vie quoi

Le 01 décembre 2024 à 10:16:37 :
Faire du sport 30 minutes après avoir mangé

Oui, il faut du carburant pour faire du sport

5 oeufs / une banane ton corps il digère ça en 20 minutes maximum khey