Je me suis fait un programme parce que je trouve les autre trop dur. Je fais 1m78 pour 55 kg. Je fais 3 séries de 20 pompes avec 10 sec de repos entre chaque série. Je fais pareil mais avec les tractions et pour les abdos. Je fais 30 sec d'abdos, 10 sec de repos, 30 sec de gainage, 10 sec de repos, 30 sec de Russian Twist et je recommence pendant 15 min. Vous en pensez quoi les khey ?