Messages de Flop_en_psor
Bon d'après chatGPT, avec mon rythme actuel je peux perdre mes 10 kg en 3 mois (je suis l'OP) 
Avec les conseils de khey ici, je vais essayer de faire un peu plus de sport/marche pour maintenir mon métabolisme 
Le 19 septembre 2024 à 14:28:52 :
Le 19 septembre 2024 à 14:25:59 :
Le 19 septembre 2024 à 14:22:44 :
Le 19 septembre 2024 à 14:21:19 :
Les mecs qui parlent de 1200 calories, vous êtes sérieux ? Soit vous peser pas bien vos aliments, soit vous avez un métabolisme de fourmies, je suis a 2000 et j'ai du mal a pas faire d'excès, je sais pas comment vous faitesJe cuisine ma propre bouffe. Puis je choisis des aliments qui me donnent de la sasiété, pas des pâtes bas de gamme ou du mac do qui te donnent la dalle deux heures après.
C'est quoi tes aliments pour une bonne satiété ?
Perso j'ai faim plus rapidement avec mes oeufs + pain le matin qu'avant quand je me mettais 2 pains au chocolat dans le ventre
Le pain, même complet, ça tient pas longtemps dans l'estomac.
Moi je fais un porridge, c'est déjà un bon petit-déjeuner pour avoir l'estomac plein avec peu de calories.
J'ai le même problème avec les flocons d'avoine, à 9h du matin j'ai déjà faim. Je tiens même plus longtemps avec mes œufs
Le 19 septembre 2024 à 14:22:44 :
Le 19 septembre 2024 à 14:21:19 :
Les mecs qui parlent de 1200 calories, vous êtes sérieux ? Soit vous peser pas bien vos aliments, soit vous avez un métabolisme de fourmies, je suis a 2000 et j'ai du mal a pas faire d'excès, je sais pas comment vous faitesJe cuisine ma propre bouffe. Puis je choisis des aliments qui me donnent de la sasiété, pas des pâtes bas de gamme ou du mac do qui te donnent la dalle deux heures après.
C'est quoi tes aliments pour une bonne satiété ?
Perso j'ai faim plus rapidement avec mes oeufs + pain le matin qu'avant quand je me mettais 2 pains au chocolat dans le ventre
Le 19 septembre 2024 à 14:22:06 :
Le 19 septembre 2024 à 14:20:17 :
Le 19 septembre 2024 à 14:16:00 :
le déficit calorique est le facteur le plus important pour maigrir. Mais un déficit c'est la différence entre les apport et les dépenses, donc si tu fais pas de sport, ton corp va éliminer le muscle en priorité. Comme sport, tu peux faire de la marche les 10000 pas par jour.10 000 pas je peux le tenter, c'est 1h30 de marche ?
Tu sais compter tes ckal ? Parce que 1500ckal c'est pas beaucoup hein
Commence à 2500 et baisse progressivement toutes les semaines sinon tu risques de t'affamer et de faire un syndrome métabolique (déjà vécu) grosse fatigue et faim execissive. Ça se termine souvent en crise de boulimie.
Oui je pense que je compte correctement. Je calcule à partir de l'emballage des produits quand je cuisine et je pèse tout ce que je mange. Lorsque je mange dehors, je vais que dans les lieux où les valeurs nutritionnelles de leurs produits sont dispo sur internet
oui une heure 30 de marche environ. Utilise une appli Samsung healph ou myfitnesspal pour compter sinon tu n'as aucune vraie idée de ce que tu manges.
Pourquoi une appli devrait compter pour moi ?
C'est pas sorcier de calculer à partir de valeurs nutritionnelles indiquées sur l'emballage et de noter tout ce que je mange sur un carnet
Le 19 septembre 2024 à 14:16:00 :
le déficit calorique est le facteur le plus important pour maigrir. Mais un déficit c'est la différence entre les apport et les dépenses, donc si tu fais pas de sport, ton corp va éliminer le muscle en priorité. Comme sport, tu peux faire de la marche les 10000 pas par jour.
10 000 pas je peux le tenter, c'est 1h30 de marche ?
Tu sais compter tes ckal ? Parce que 1500ckal c'est pas beaucoup hein
Oui je pense que je compte correctement. Je calcule à partir de l'emballage des produits quand je cuisine et je pèse tout ce que je mange. Lorsque je mange dehors, je vais que dans les lieux où les valeurs nutritionnelles de leurs produits sont dispo sur internet
Le 19 septembre 2024 à 14:14:39 :
Le 19 septembre 2024 à 14:13:45 EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver
1200 ça devient un peu hardcore pour moi
Ou alors je me prive surtout pour le petit déj. ça fait 200 matin et 500 midi et soir
Le 19 septembre 2024 à 14:14:12 :
Le 19 septembre 2024 à 13:48:25 Flop_en_psor a écrit :
1m80 pour 85 kg, j'ai envi de perdre 10 kgJe me suis lancé sur une diet à 1500 kcal/jour
Je ne connais pas mon métabolisme de base mais lorsque j'ai pris du poids je devais manger dans les 2500 kcal voir plus
Je fais aucun sport, ça suffit ?
t'es trop gros
C'est pour ça que je fais ce topic Einstein
Le 19 septembre 2024 à 14:07:03 :
En 2 clicks tu trouves des sites qui calculent tout pour toi ... Tu vas jamais y'arriver à ce niveau d'implication
Calculer quoi ?
Si c'est mon métabolisme de base, je l'avais déjà fait, ils avaient dit entre 2200-2500 en fonction de comment je me dépensais dans la journée
Le 19 septembre 2024 à 14:05:20 :
C'est trop agressif, commence petit pendant 2 semaines et après augmente si besoin.On vise un deficit à 20% donc 2000kcal pour toi. Si tu commences trop fort tu vas être hyper fatiguée et tu vas pas tenir. Ça sert a rien de te presser c'est la première erreur a ne pas faire.
Franchement le 1500 kcal j'arrive à bien le tenir pour l'instant, j'ai souvent faim l'après-midi mais ça se tient. Le problème c'est que je connais pas mon métabolisme de base donc peut-être qu'il était de 2000, je ne peux pas me limiter qu'à ça.
Lorsque j'ai pris du poids, je pense que dépassais les 2500 par jour
Le 19 septembre 2024 à 14:02:40 :
déficit calorique + 0 sucre + pas de pain blanc + courir deux fois par semaine = tu vas vite fondrela première semaine va être hardcore par contre clé
Quand je mange que des légumes et de la viande j'ai faim au bout d'1-2h 
Le 19 septembre 2024 à 13:59:10 :
Le 19 septembre 2024 à 13:50:38 :
Ce que j'ai retenu de ce que j'ai vu un peu partout sur le forum :- manger beaucoup de protéines pour éviter de perdre trop de muscle et donc perdre surtout du gras
- limiter les glucides (jsp pourquoi)
- Faire du cardio mais flemme je me suis fait volé mon vélo
- ton corps a besoin de proteines pas seulement pour maintenir sa masse musculaire mais aussi pour se régénérer, reformer des cellules, reformer du sang en continu. t'as pas besoin d'un "surplus" de protéines comparé à d'habitude.
J'en mange 1-2 fois par jour (matin/midi) donc je garde ce rythme 
- les glucides c'est assez calorique et ça n'apporte presque rien d'autre que de la calorie contrairement à certains lipides ou aux fibres dont ton corps a besoin pour être en bonne santé, bref les glucides c'est le bon truc à diminuer dans ton alimentation si tu veux atteindre les 1500kcal
J’atteins déjà les 1500 kcal, mais impossible d'éliminer les glucides, ça m'aide pour la satiété (comme le pain complet) sinon j'ai trop faim au bout de 2-3h
Le 19 septembre 2024 à 13:52:37 :
Le 19 septembre 2024 à 13:48:25 :
1m80 pour 85 kg, j'ai envi de perdre 10 kgJe me suis lancé sur une diet à 1500 kcal/jour
Je ne connais pas mon métabolisme de base mais lorsque j'ai pris du poids je devais manger dans les 2500 kcal voir plus
Je fais aucun sport, ça suffit ?
je fais la même taille tout en étant mésomorphe, avec une activité sportive hebdo, mon poids stable se situe à 82-84 kg, je ne vais en dessous que si je saute des repas, et j'ai banni tout ce qui est plats préparés, gâteaux, sucré, boissons autre que l'eau et le café
Je ne bois que de l'eau et du thé, c'est surtout la malbouffe qui m'a fait prendre du poids. En ayant le même poids que toi j'ai un bide à bière