Messages de Boucled93
Je ne pensais pas que c'était possible sur cette appli 
Le 15 mai 2023 à 20:48:33 :
Rentre dans un macdo ou BK
C'est ce que j'ai fais
Bordel plus jamais je graille une pizza le lendemain c'est mauvais plan ça
Le 03 mars 2023 à 16:51:35 :
Ok JEAN-TENDINITEShttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/13/4/1585242768-etchebestgrimace-zoom.png
Ça fait presque 1 an que je fais ce programme et je n'ai rien à signaler désolé kheyax
Quand je vois le programme des autres j'ai l'impression que le mien est vraiment junk volume
Upper :
DCH 3x6 rep
Rowing barre pronation 3x6 rep
DIH 3x8 rep et Rowing Haltère rotation 3x8 en superset
DIH 3x10 rep prise neutre + Traction prise neutre 3x10 rep en superset
Élévation latéral poulie basse prise neutre 4x8 rep (en rest pause)
Épaule volant 3x10 rep + V aux haltères 3x10 rep en superset
Biceps accroupie poulie basse + Triceps poulie haute 3x10 rep superset
Jambes :
Soulever de terre barre 4x6 rep
Front squat 3x8 rep
Extension de jambe sur banc 3x10 rep
Presse + prière au sol en biset 3x10 rep
Circuit training (Squat cadre guidé 10 + Sissy squat 10 + Thruster 10 + Fentes Sauté 12 reps)
Push :
DIH 4x6 rep en rest pause
DIH alterné 3x8 rep
DIH en supination 3x10 rep
DCH + pompe suicide 3x10 rep en biset
Épaule jeté barre 4x8 rep
Développé militaire 3x10 rep
Triceps supination unilateral poulie haute 3x10 rep en rest pause
Kickback 3x12 rep en degressif
Pull :
T-bar 4x8 rep en rest pause
Tirage vertical rotation alterné 3x8 rep
Tirage bas unilateral 3x10 rep
Tirage Bûcheron poulie haute + poulie basse 3x10 rep en biset
Tirage Trapèze + Oiseau haltère 3x8 rep en biset
Curl incliner haltère 3x10 rep en rest pause
Curl marteau 3x12 rep en degressif
Jambes (je refais la même chose qu'en haut)