Messages de TomTomSport

D'accord avec le poste ci-dessus à l'exception des magasins "spécialisés" qui s'inventent podologues juste pour te vendre leurs marques partenaires...

Oui chaussures carbonnes (+200€) tu oublies ça ne sert à rien

Oui courir avec une vraie paire de running ça change la vie (ne serait-ce que pour la motivation). Je vois parfois des gens qui courent en air max ou en yeezy

Non acheter des chaussures d'occasions n'est pas une bonne idée, les semelles sont déjà creusées par la morphologie de l'ancien propriétaire donc risque de blessure accru

Je te conseille les pegasus 37-38 pour commencer (en promo tu trouves souvent aux alentours de 70-80€ sur TheRunningCollective)

Si tu veux t'y mettre sérieusement, je te conseille vraiment d'investir dans une paire correcte pour kiffer (80€/2 ans c'est vite rentabilisé)

Mes temps :
10k : 32'47
5k : 15'25

Rien n'empêche de mixer les deux, c'est une question d'organisation

Tu peux par exemple faire ta séance petit footing avant une séance de muscu (l'idée étant de ne pas faire deux séances traumatisantes en une journée)

Les séances de muscu jambes sont biens pour la course à pied, elles limitent le risque de blessure

Sinon ton poids + taille ? (Parce que oui ça compte si tu veux perf)

22' sur 5km c'est bien - tu es largement au-dessus de la moyenne

La prochaine étape c'est 20' au 5km ! Avec 3 entraînements/semaine c'est atteignable

Pour répondre à ta question :

J'ai une alimentation classique, je fais attention sans trop faire attention - poulet, steack, riz, pâtes, lentilles, légumes. Je mange assez rarement dehors et jamais de sucrerie (sauf les gateaux pour le gouter)

Concernant mes entraînements, je tourne à 60km par semaine répartis entre 5-6 jours (selon mon temps libre)
J'essaye cependant de toujours faire minimum 11-12km/sortie (jamais en dessous de 9km)

En période de compétition, je ralenti un peu la cadence et je laisse le corps se réparer avec des petits footings/étirements

La veille de course --> pâtes
Le matin --> pâtes

Concernant ton "seuil" qui te bloque, le seul est unique moyen de le dépasser c'est le fractionné - à coup de 1 (minimum) à 3 (maximum et toujours espacé d'un jour de repos/footing tranquille) séance, tu vas pouvoir petit à petit t'améliorer

La régularité et la motivation c'est la clé

Évite de courir à jeun le matin et si tu cours en soirée, fais toi un gros gouter à base de fruits/barre de céréales / gateaux (dans la limite du raisonnable) / pain complet et miel

Concernant l'entraînement - oui si tu es débutant de courir 7km en 40min que de tout le temps monter tes pulsations cardiaques au max. Laisse le temps à ton corps de s'habituer (ce qui n'est visiblement pas encore le cas si tu fais des hypo régulièrement)

C'est la régularité la clé

Conseils d'un 15'30 au 5km

Le 01 décembre 2021 à 17:26:47 :

Le 01 décembre 2021 à 17:25:16 :

Le 01 décembre 2021 à 17:23:01 :

Le 01 décembre 2021 à 17:22:00 :
34:47

Ah oui, quand même. Tu cours combien de fois par semaine ?

Environ 4 fois par semaine (soit 45 bornes/semaines)

Depuis combien de temps?
Je cours 4/semaine depuis un an, je stagne à 47-48, ta des conseils (je ne fais pas de fractionné).

viens mp

Le 01 décembre 2021 à 17:23:01 :

Le 01 décembre 2021 à 17:22:00 :
34:47

Ah oui, quand même. Tu cours combien de fois par semaine ?

Environ 4 fois par semaine (soit 45 bornes/semaines)

Le 22 août 2021 à 20:58:55 :

Le 22 août 2021 à 20:54:58 FxBellamy2022 a écrit :

Le 22 août 2021 à 20:52:07 :
ahi je vois qu'on a de sacré record ici digne d'être champion NATIONAL

ce forum changera jamais ayaa, même en étant anonyme ils trouvent un moyen de mentir

Y a que des temps moyens pour l'instant, en 6 mois d'entrainement à raison de 4 entrainements par semaine tu peux atteindre les 40 minutes si t'as des bonnes prédispositions

ah oui et pours tous les 32 ou 35 minutes que j'ai vu passer ayaa ?
32 minutes pour faire 10km ayaa
bien sûr que ça existe je dis pas le contraire mais je remarque juste que dans toutes les disciplines sportives ont retrouve toujours des distances et temps de CHAMPION pas de SPORTIF mais bien de CHAMPION

32 min au 10km c'est pas être un champion...
T'es un champion en sub 30'