Messages de ziziEnBeton

Le 20 août 2024 à 12:37:34 :
Ahi, même situation, même constat, même besoin
J'ai lu avoir le courage de ne pas être aimé y'a quelques mois aussi mais pas de déclic

Courage khey, t'as fait le plus dur

Merci khey. Le déclic ne viendra peut-être pas des livres que nous lisons mais je crois qu'il viendra de la persévérance.

La méthode : écrire sur papier une liste courte (5-7 points) de paroles positives. Elles doivent être courtes également (qqes mots). Dans ces phrases, ne jamais utiliser la négation. Par exemple, au lieu de dire: je ne fuis plus les interactions sociales, dire plutôt: je fréquente les interactions sociales.

Ensuite, répéter en pleine conscience et en se concentrant sur le moment (ne rien laisser, de notre environnement, nous gêner).

Après chaque interaction sociale, je sureflechis sur ce que je viens de vivre, ce que j'ai fait. J'interprète tous mes faits et gestes et inconsciemment je me rabaisse. J'ai trouvé cette nuit une méthode qui semble marcher.

Les 5 derniers jours ont été mouvementé. J'arrive peu à peu à fréquenter les situations que j'évitais avant même si dans des groupes l'auto-reflexion exacerbée est toujours là au point où je ne suis pas encore à l'aise.

Aujourd'hui, 15 août. 2e séance avec le même groupe. Toujours réservé mais j'ai réussi à être présent et c'est déjà un pas de fait.

Le 14 août : il s'agissait des mêmes objectifs qu'au 12 et ils ont été également atteints pour la plupart.

Le 13 août. L'objectif était de participer à un échange dans un groupe que je connais peu. J'ai joué le jeu et ça a relativement bien fonctionné.

Le 12 août 2024 à 02:28:35 :
Objectifs du 12 août

1. Finir le travail à rendre
2. Lecture
3. Méditation pleine conscience ET affirmations positives (but: apprendre à mon cerveau à penser positif)

Objectifs du 12 atteints.

A partir du 13 août, les objectifs commenceront à monter progressivement en défi (car je devrai faire des tâches en public, et je ne peux pas les repousser. Et si je pouvais, je ne l'aurai pas fait). Je suis déterminé à prendre le contrôle de ma vie.

Objectifs du 12 août

1. Finir le travail à rendre
2. Lecture
3. Méditation pleine conscience ET affirmations positives (but: apprendre à mon cerveau à penser positif)

Durant cette marche, vers la fin, j'ai tout de même rencontré des personnes avec des chiens peu acceuillant (aucun sourire) et pendant que je leur envoyais un sourire, ceux-ci m' "ordonnaient" de ne pas toucher leur chien. Bien sûr, j'aurais repondu promptement et de manière aggressive si j'adpotais ma personnalité que je cherche actuellement à changer. Mais j'ai continué de sourire et j'ai continué mon chemin. Ayant du mal avec la frustration, j'ai quand même appris aujourd'hui à l'accepter et ne pas agir sous le coup des emotions. C'est donc une petite victoire.

En ce qui concerne la marche, j'ai effectivement emprunté le chemin le plus frequenté du parc. Aujourd'hui etant dimanche, au reveil, mon cerveau, avec la petite voix dans la tête, me disait n'y va pas. J'ai dû lutter contre cette petite voix et j'y suis allé. J'ai fait 1h20 minutes de marche (5 km). En chemin, j'ai aussi appris à tenir une bonne posture en marchant (menton levé et buste droit). J'ai salué sur le chemin plusieurs personnes. Dans la majorité des cas, j'avais une reponse positive. Le but c'est d'habituer mon cerveau à avoir le courage de faire ce que je n'osais pas

Le 11 août 2024 à 00:03:54 :
Jour 7 (demain, 11 août)
1. Marche et course dans le parc sur un nouveau chemin beaucoup plus emprunté
2. Lecture
3. Discuter sur des applications de Chat vidéo pour apprendre à combattre le malaise quand je m'exprime ou me prononce sur un sujet

Aujourd'hui je n'ai pu atteindre que l'object 1. Je n'ai pas pu lire, ni discuter sur les site Chat vidéo. La raison: je devrai finir un travail en urgence.

Le 11 août 2024 à 00:05:26 :
Je t'encourage l'OP, c'est la bonne attitude + GG pour être aux US.

Merci khey! En faisant ce topic, c'est comme un contrat que je passe entre moi et JV. C'est aussi comme un journal intime. ça fait plaisir

Jour 7 (demain, 11 août)
1. Marche et course dans le parc sur un nouveau chemin beaucoup plus emprunté
2. Lecture
3. Discuter sur des applications de Chat vidéo pour apprendre à combattre le malaise quand je m'exprime ou me prononce sur un sujet

3) La lecture quotidienne: je ne peux encore mesurer ses effets mais étant très sensible à ce qu'il se passe dans mon corps, je ressens tout de même des choses bouger dans mon cerveau. Quels seront les conclusions? A voir à l'avenir

2) Mes marches dans le Parc me permettent peu à peu d'avoir une demarche normale et stable (menton levé, torse droit, et de m'habituer petit à petit à regarder les gens, à balayer mon regard, à saluer et si on me repond tant mieux sinon tant pis)
Donc effet positif sur mon mental

Bilan sur mon cerveau et ma phobie:
1) Je commence, légèrement mais certainement, à avoir un peu plus d'initiative en me posant de moins en moins de barrière. Et quand ces barrières mentales sont là, je commence à les considérer comme ma source de motivation pour agir. Donc effet positif sur le cerveau

Jour 6 (10 août)
Objectifs atteints
1. Refaire la marche sur le trottoir et dans le parc en empruntant un autre chemin
2. Appeler 3 numéros inconnus pour prendre des renseignements

Le 08 août 2024 à 18:28:01 :
Objectifs jour 5 (vendredi 9 août):
1. Refaire la marche sur le trottoir et dans le parc en empruntant un autre chemin
2. Appeler 3 numéros inconnus pour prendre des renseignements
3. Lecture
4. Vélo

Jour 5
J'ai pu atteindre le 3 uniquement car j'avais un contre-temps