Ça peut changer votre vie les kheyshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/21/5/1558655137-enlightened-pepe.png
Avantages
Voilà une liste non exhaustive des bénéfices apportés par la médiation:
Neuroplasticité accrue : La méditation est associée à des changements positifs dans la structure et la fonction cérébrale, favorisant une augmentation de la neuroplasticité. Cela facilite l'adaptabilité du cerveau aux nouvelles expériences et aux apprentissages.
Diminution de l'amygdale : Des études ont montré une réduction de la taille de l'amygdale, une région du cerveau liée aux réponses au stress et aux émotions négatives. Cela suggère une amélioration de la régulation émotionnelle chez les pratiquants de la méditation.
Renforcement du cortex préfrontal : La méditation est liée à une augmentation de l'épaisseur corticale dans le cortex préfrontal, impliqué dans la régulation des émotions, la prise de décision et la concentration.
Réduction de l'activité du réseau par défaut : Les méditants présentent souvent une diminution de l'activité du réseau par défaut, associé à la rumination mentale. Cela pourrait contribuer à une meilleure concentration et à une diminution des pensées distractives.
Amélioration de l'attention et de la concentration : Les pratiquants réguliers de la méditation montrent des améliorations significatives dans les tâches attentionnelles, corrélées avec des changements neurologiques tels que l'augmentation de l'épaisseur corticale dans les régions associées à l'attention.
Réduction de l'inflammation : Des recherches suggèrent que la méditation peut influencer positivement les niveaux d'inflammation, offrant des avantages potentiels pour la santé physique et mentale.
Équilibre du système nerveux autonome : La méditation favorise l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress et à la régulation de la réponse au stress.
Amélioration de la connectivité cérébrale : Des études en imagerie cérébrale suggèrent que la méditation renforce la connectivité fonctionnelle entre différentes régions cérébrales, favorisant une intégration plus efficace de l'information.
Réduction du volume du cortex cingulaire postérieur : La méditation est associée à une diminution du volume de cette région, potentiellement liées à une diminution de l'ego centré sur soi et à une augmentation de l'empathie.
Stimulation de la production de facteurs neurotrophiques : La méditation semble favoriser la libération de facteurs neurotrophiques tels que le facteur de croissance nerveuse (NGF) et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), impliqués dans la croissance, la différenciation et la survie neuronales.
Comment méditer ?
Commencez par trouver un endroit calme et confortable. Asseyez-vous ou allongez-vous de manière détendue. Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant et expirant naturellement.
Observez chaque souffle, en laissant les pensées passer sans vous y attacher. Si l'esprit divague, ramenez doucement votre attention à la respiration.
Commencez par des sessions courtes, puis augmentez progressivement la durée. La clé est la constance : méditez régulièrement, même quelques minutes par jour, pour en ressentir les bienfaits sur le stress, la concentration et le bien-être général.
On en parle très peu dans le milieu du développement personnel parce qu'il n'y a rien à vendre !
Au début, maintenir sa concentration pendant la méditation peut être difficile, l'esprit divaguant régulièrement. Cependant, chaque fois que vous remarquez cette dérive mentale et que vous ramenez délibérément votre attention sur votre respiration, vous renforcez votre capacité à rester concentré. C'est précisément ce processus de recentrage régulier qui procure des bénéfices.
Comment ne pas abandonner
- « Oui, mais Benshzen, à chaque fois que je prends de bonnes résolutions, au début je suis motivé, puis j'abandonne au bout de 3 jours »https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png
N'ajouter qu'une seule habitude à la fois : La surcharge cognitive résultant de multiples changements simultanés peut diminuer la volonté et augmenter les chances d'abandon. En se concentrant sur la méditation comme première priorité, vous maximisez vos chances de succès en permettant à votre cerveau de s'adapter progressivement à cette nouvelle routine.
Fixez des objectifs réalistes : Évitez de vous imposer des attentes irréalistes. Fixez des objectifs modestes pour la durée de vos sessions méditatives au début, puis augmentez-les progressivement à mesure que votre pratique se renforce.
Pratiquez la méditation à des moments spécifiques : Choisir des moments précis dans la journée pour méditer, comme après le réveil ou avant le coucher, peut faciliter l'ancrage de cette habitude dans votre routine quotidienne.
Utilisez des rappels visuels ou auditifs : La procrastination peut être contournée en créant des rappels visuels ou auditifs pour votre pratique quotidienne. Cela pourrait être un rappel sur votre téléphone, un post-it, ou même une alarme douce.
Engagez vos sens : Intégrez des éléments sensoriels à votre pratique, comme une bougie parfumée ou des bruits apaisants. En engageant vos sens, vous créez une expérience plus immersive qui peut renforcer l'ancrage de la méditation dans votre vie quotidienne.
