Messages de Oualalaradine

Le 18 septembre 2024 à 15:47:56 :

Le 18 septembre 2024 à 15:42:35 :

Le 18 septembre 2024 à 14:57:00 :

Le 18 septembre 2024 à 14:24:06 :

Le 18 septembre 2024 à 11:58:38 :
Le kilométrage hebdomadaire n'est pas égal au kilométrage total de la prépa. Mathématiques élémentaires. Quant à craquer / se blesser, pour info : la proposition précédente sucre au total 2h de footing en EF. Cette proposition maintient le total kilométrique les 2h d'EF comprises. Si tu penses que le craquage vient de 2h d'EF supplémentaire sur un mois, à ta guise... Mais alors c'est qu'il ne court pas en EF. La proposition précédente par ailleurs ne propose aucune période d'assimilation entre le bloc de début et le bloc de coeur, période d'assimilation que l'on retrouve pourtant sur toutes les prépas sur ce genre de distances. Celle-ci en propose une, de 4 jours seulement, certes, mais qui a le mérite d'exister. Que de l'EF pendant trois jours + un jour de récup = évidemment possibilité de faire du jus.
Pour le reste : le calendrier est optimisé pour proposer les jours de récup aux bons moments. Y a pas de surcharge particulière ni d'embouteillages. Normalement, ça le fait bien.

Il faut parler d'une charge kilométrique en fonction d'une durée ! Ça ne veut pas dire grand chose un total kilométrique de la prépa comme sa durée peut varier énormément. Le mec qui fait une prépa de 4 semaines il se mange que du biquotidien? Ça ne tient pas la route ta façon de concevoir le planhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Bien sûr que si il y a une période d'assimilation dans la proposition précédente, d'une durée d'une demi semaine avec le remplacement d'une séance de VMA par un footing (tu proposes d'ailleurs la même chose pour limiter la fatigue !)https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Je suis vraiment curieux d'avoir d'autres avis car c'est bien la première fois que je lis ce genre de proposition : moins de temps dans la prépa donc tu condenses tout en moins de jourshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Une prépa c'est une charge kilométrique ET un nombre de semaines. Oui, idéalement une prépa en huit semaines ça se fait en huit semaines, c'est super cool de le rappeler, mais le problème de l'auteur c'est qu'il n'a pas huit semaines. Pour le dire autrement : la prépa est sur huit semaines pour t'amener à une performance qui doit donner suite à une prépa de huit semaines, elle-même pondérée d'une certaine charge kilométrique. Aucune solution ne sera meilleure que : prends huit semaines pour faire ta prépa de huit semaines. Cependant la solution que je propose me semble raisonnable.
Et par ailleurs : oui, courir plus te permet d'améliorer tes performances. Le truc est imparable. Toutes choses égales par ailleurs (et donc sans parler de fatigue, de récupération et de progressivité nécessaire de la montée en charge), courir davantage te permettra d'atteindre plus rapidement tes objectifs, oui. Et donc : non, ce n'est pas la première fois que tu lis ce genre de choses. Tu l'as en fait lue chaque fois que quelqu'un t'a dit : si tu veux progresser davantage, cours davantage, augmente ton volume, augmente le nombre de tes séances qualité. En fait, tu l'as entendu littéralement tout le temps depuis que tu as commencé à courir et à prendre avis sur ta pratique...

Tu dérives méchamment sur des généralités en course à pied, que effectivement je connais déjà mais là n'est pas le sujethttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le khey Oualalaradine a choisi un plan en 4 entrainements par semaine avec un volume hebdomadaire "précis" qui se déroule sur 8 semaines. Manque de pot il s'est planté dans son calcul et il n'a finalement que 7 semaines avant l'échéance de son semi... Toi tu lui proposes de passer à un plan en 5 entrainements par semaine avec un volume plus conséquent, une intensité supérieure et donc une charge accrue. Ce qui ne correspond plus du tout au cahier des charges de notre amihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Est ce que tu comprends la différence? Je ne dis pas que ce que tu proposes n'est pas un bon plan, mais ce n'est pas un plan adapté à ce khey ! Bien sûr qu'il faut diminuer un peu la préparation comme il possède une semaine de moins si on veut conserver les grandes lignes de son plan. Mais selon moi il faut l'adapter en faisant des choix sur quelques séances plutôt que d'essayer de tout caler au chausse-pied dans le temps imparti.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

J'espère que c'est plus clair comme ça, d'autant plus qu'on se casse la tête pour un khey qui ne passera peut-être plus jamais par icihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/7/1609094882-ahi-risitas-chancla-lidl-chaussure-chaussures-snicker-snickers-lidl.png

Dont il est certain qu'il ne passera plus par ici tu veux dire.
Oui, j'ai compris ton pdv, comme tu as sans doute compris le mien, la condensation ne me semblait pas dingue, me semblait nécessaire de conserver le volume de la prépa proposée, tu insistes davantage sur la charge dans le temps la gestion de la récupération face à augmentation de charge qui ne me semble personnellement pas dingo (3h de plus en EF sur le mois) et ok on sera irréconciliables sur ce truc là en particulier... Du coup le khey qui ne reviendra jamais, s'il est malin, tranchera entre les deux, ménagera le chou et la chèvre, s'octroiera la poire et le fromage.
Et fermons là ce débat, grands dieux !

Je passe ici régulièrement depuis 1 anhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

D'ailleurs l'an passé à peu près à la même période j'avais demandé des conseils pour un plan d'entraînement sur 10 kilhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Du coup je suis parti sur la stratégie de suivre le plan directement à la semaine 5 sans faire de récup particulière ou de condenser, on verra bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Merci de vos retours les clés

Besoin de votre aide les clés je viens de me faire tirer mon telhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Xiaomi ?

Samsung ?

J'avais un Redmi 9 depuis plus de 3 ans, marchait nickel bien que la caméra était pas oufhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 17 septembre 2024 à 11:06:43 :

Le 17 septembre 2024 à 11:01:12 :

Le 17 septembre 2024 à 10:03:45 :

Le 17 septembre 2024 à 09:31:56 :
Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

J'aurais plutôt dit la semaine 1 mais effectivement c'est un peu tard maintenant. La semaine 4 tu rsiques quand même d'en avoir besoin surtout pour repartir fort sur les 3 semaines qui suivent.

À ta place je ferais ceci:
- Sortie longue de 1h45 à la place de 1h30 pour la séance 4 de la semaine 1
- Tu sautes la semaine 2
- Tu rajoutes les 15mins à 80-85% cardio de la séance 6 à la séance 14 ou 15 de ta semaine de récup

Bon entraînement kheyouhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/37/6/1694890853-risitas-croise-les-doigts-2023.png

J'ai déjà fait les semaines 1, 2 et 3 du plan kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Meeerde j'avais lu séances et pas semaineshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png

Bon effectivement t'as plus trop de choix maintenant... Si tu es en pleine forme, saute la semaine 4 effectivement. Si tu as besoin de souffler un peu, remplace le 8 x 500 de la semaine 5 par un simple footing de 45 mins ce qui te permettra de faire une demi-semaine de "récup"https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Ok merci, on va la tenter sans la semaine de récuphttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 17 septembre 2024 à 10:03:45 :

Le 17 septembre 2024 à 09:31:56 :
Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

J'aurais plutôt dit la semaine 1 mais effectivement c'est un peu tard maintenant. La semaine 4 tu rsiques quand même d'en avoir besoin surtout pour repartir fort sur les 3 semaines qui suivent.

À ta place je ferais ceci:
- Sortie longue de 1h45 à la place de 1h30 pour la séance 4 de la semaine 1
- Tu sautes la semaine 2
- Tu rajoutes les 15mins à 80-85% cardio de la séance 6 à la séance 14 ou 15 de ta semaine de récup

Bon entraînement kheyouhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/37/6/1694890853-risitas-croise-les-doigts-2023.png

J'ai déjà fait les semaines 1, 2 et 3 du plan khey, la théoriquement j'attaque la semaine 4https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 15 septembre 2024 à 00:12:03 SleepyNochet a écrit :
Pour moi ca c'est de l'electro branlette tout ce que je deteste

C'est pas mal si t'es sur place mais à travers un écran aucun intérêt

Avant myd la grosse c'était de la merde

Et là après myd c'est re de la merde

Le 14 septembre 2024 à 20:56:35 Se[v]en a écrit :

[20:56:16] <TilekeEihon>
Le Masne, t'as intérêt à t'occuper de la musique pour Alpes françaises 2030https://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/4/1596129454-ahi-fondu.png

On reprend la phryge et ce mechttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/19/5/1683901509-pcig.png

La phryge avec des skis j'en rêvehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/19/5/1683901509-p5.png

Quelle heure ce soir le surf svp ?