Khey,
Tout d'abord félicitation de passer le cap d'en parler.
T'as déjà passer le plus dur, c'est à dire savoir que ces crises ne peuvent pas te tuer et que ce sont pas des infarctus ni avc (c'est important)
De la il faut absolument te focaliser sur un travail sur toi même à chaque embrayage d'attaque, c'est à dire de chasser les pensées négatives, enclencher une bonne et longue respiration. Ne pas rester statique (conseil perso). Surtout ne pas consommer de thc/cbd (trop de gens fument en pensant que ça va les arranger alors que le thc va te pousser à analyser tes symptômes en temps réel et te faire sombrer encore plus vite).
Si ça te prend la nuit, ne pas hésiter à se lever pour faire une séance de yoga/étirement ou d'allumer la télé et entamer une respiration (rester immobile dans ton lit dans le noir en espérant que ça passe ne servira à rien, au contraire. de plus ta nuit est foutue, autant se lever).
Conseils finals :
-Evite au max tout ce qui est médocs, antianxiolitiques etc ... ou alors les prendre en prise direct sous la langue à chaque début de crise (quand tu est vraiment en mode irreversible)
-Meme si c'est la honte, essaye le yoga avec séance gratis sur YouTube, ya des gens que ça aide vachement.
-Relativise sur ton état de santé, un problème d'estomac avec crise d'angoisse c'est pas la mort, imagine toi les gens dans les pays tu tiers monde ou les paraplégiques etc... (c'est un peu égoïste mais ça peut marcher)
-Le psychologue peut t'aider, cependant choisis en un qui e vaut vraiment la peine. (En une séance tu peux te rendre compte si c'est un passionné ou un fdp attiré par la thune)
Soigne toi bien Khey, bien du courage !
