Je vais élever un peu le niveau du débat en tant qu'ancien gros lard (skinny fat) ce qui marche et ce qui marche pas :
Ce qui marche :
- Le sport : il y a le fameux duel cardio vs muscu. Pour un débutant le cardio fera perdre plus de poids que la muscu ; mais pour un initié on peut mixer les deux. Les exercices de muscu qui font le plus perdre sont pas les exos les plus simples (tractions, DC, Squats, Presse & SDT). Si tu sais les faire sans risque de blessure et à haute intensité fonce mais sinon privilégie le cardio (tu perdras pas de poids en faisant 2 tractions et un squat à 20kg...)
- Le meal prep : Il existe différents régimes, la plupart marche, c'est une réalité. Ce n'est pas les régimes qui ne fonctionnent pas c'est plutôt les gens qui ne les suivent que pour 3 semaines 1 mois puis abandon. Ce qui ne marche pas c'est l'inconsistance à suivre un plan. Et le mieux pour ça c'est de prévoir tous ses repas à l'avance (on peut même préparer ses petits déjeuner à l'avance). Tu fous tout dans un tupperware et frigo ça permet de pas faire un Uber Eats ou un Pizza hut parce que tu sais que t'as de la bouffe prête chez toi qui attends que d'être réchauffée. Encore une fois ya plein de meal prep dispo sur youtube, tu chosis ce que t'aimes.
Ce qui ne marche pas :
- Se fixer des objectifs impossibles ou surréalistes. A moins d'avoir un mental des forces spéciales commando de l'armée ou un compétiteur qui connait le weight cutting tu perdras pas 20kg en 2 semaines.
- Faire une diet extrême et qui n'a pas de sens (genre manger un radis par jour).
- Ne pas être mentalement prêt : C'est peut-être le plus important. Perdre du poids c'est rentrer dans un processus de stress très douloureux surtout quand ton poids stagne alors que t'es dans une ultime PLS. La réalité c'est que le plus dur c'est pas de faire du sport ou de suivre une diet, le plus dur c'est d'assumer la fatigue, le stress et la baisse de moral sur ta vie de tous les jours que ça entraine.
