Messages de KakarottoSSJ5

Le 12 mars 2021 à 13:16:04 Artuur a écrit :
En tout cas mon clé, tu ne dois pas abandonner !!!
Continue comme ça, si tu stagnes au moins regarde le côté positif c'est que ça devient pas pire

Merci khey je vais essayer de continuer

Le 12 mars 2021 à 13:15:35 Maitre_Kiwi a écrit :
Trop léger ton programme, tu dois même pas sentir de brulure avec un programme comme ça

Bah je vais jusqu'à l'échec musculaire donc si quand même un peu

Le 12 mars 2021 à 13:13:41 Artuur a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:12:28 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:10:43 Artuur a écrit :
Le plus important pour progresser c'est la surcharge progressive (progressive overload), sois tu augmentes le nombre de rep voire de séries, sois tu te lestes, sois tu diminues le temps de repos
ou tu fais les 3
Ensuite il suffit juste de répéter tout ça, et ne pas oublier que la consistance est la clé
Si t'es skinny de base augmente ton apport en calories, et si dans 2 semaines t'as fait tout ça et que t'as pas changé c'est que tu travailles pas assez dur et que tu manges pas assez de calories

Je suis plutôt gras donc pas vraiment skinny .
En ce moment je stagne plus qu'autre chose j'arrive pas a comprendre pourquoi

alors baisse ton apport en calories, mais continue de bosser tout aussi dur sans oublier la progressive overload

Justement par exemple je fais 3 séries de 5 tractions . La prochaine séance je vais essayer d'en faire plus mais j'y arrive pas je suis toujours bloqué à 5.

Le 12 mars 2021 à 13:10:41 secondban_issou a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:08:41 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:06:37 secondban_issou a écrit :
Et tu fais pas assez de répétions à ce que je vois

Je vais jusqu'à l'échec musculaire .
Concernant les pompes je peux monter jusqu'a 15 rep mais j'essaye de les complexifier au max pour arriver a l'échec musculaire avec peu de rép ça favorise la prise de muscle

Oui mais peu de rep on parle de 8 à 12, là ton nombre de rep est plus ou moins équivalent à celui du travail en force ou tu es censé être en pls à chaque fin de séries, si tu veux je peux peut être te faire un programme vite fait ?

Ok khey merci c'est gentil !

Le 12 mars 2021 à 13:12:08 secondban_issou a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:10:43 Artuur a écrit :
Le plus important pour progresser c'est la surcharge progressive (progressive overload), sois tu augmentes le nombre de rep voire de séries, sois tu te lestes, sois tu diminues le temps de repos
ou tu fais les 3
Ensuite il suffit juste de répéter tout ça, et ne pas oublier que la consistance est la clé
Si t'es skinny de base augmente ton apport en calories, et si dans 2 semaines t'as fait tout ça et que t'as pas changé c'est que tu travailles pas assez dur et que tu manges pas assez de calories

This, n’hésite pas à manger jusqu’au mal de ventre à chaque repas , ça a marché dans mon cas

Je pense pas que ce soit la meilleure idée je suis assez gras et je me démène déjà pour perdre le surplus de gras

Le 12 mars 2021 à 13:10:43 Artuur a écrit :
Le plus important pour progresser c'est la surcharge progressive (progressive overload), sois tu augmentes le nombre de rep voire de séries, sois tu te lestes, sois tu diminues le temps de repos
ou tu fais les 3
Ensuite il suffit juste de répéter tout ça, et ne pas oublier que la consistance est la clé
Si t'es skinny de base augmente ton apport en calories, et si dans 2 semaines t'as fait tout ça et que t'as pas changé c'est que tu travailles pas assez dur et que tu manges pas assez de calories

Je suis plutôt gras donc pas vraiment skinny .
En ce moment je stagne plus qu'autre chose j'arrive pas a comprendre pourquoi

Le 12 mars 2021 à 13:10:56 LaPatatePensive a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:05:31 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:04:09 LaPatatePensive a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:02:09 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:00:28 LaPatatePensive a écrit :
3 mois c'est rien
Écoute pas les mecs qui te disent que tu peux te transformer en 6 mois.

Pour avoir un corps radicalement différent c'est minimum deux ans

Mais du coup c'est quoi toutes ces transfos sur youtube en 3 mois , 6 mois etc ..

Des mytho sur la durée/mémoire musculaire/stéroïdes
Tu t'entraînes comment aussi ? Envoie ton programme type de la semaine

3 séries de tractions pronations (5 reps )
3 séries de tractions supinations (5 reps )
3 séries de tractions négatives (5 reps )
3 séries de pompes pieds surrrelevés (7-8 reps )
3 séries de pompes diamants (5-6 reps )
3 séries de pompes superlentes (5-6 reps )
3 séries de dips sur chaise (20 reps )
3 séries de 20 squats suivi de 20 fentes
3 séries de 10 relevés de jambes .
Pour la plupart des exercices je vais jusqu'à l'échec musculaire .
Concernant les pompes j'essaye de les complexifier au max c'est pour ça que je dépasse pas les 8 reps .
Et 2 min de repos entre chaque série

Je finis de manger et je regarde ça

Ok merci khey !

Le 12 mars 2021 à 13:06:37 secondban_issou a écrit :
Et tu fais pas assez de répétions à ce que je vois

Je vais jusqu'à l'échec musculaire .
Concernant les pompes je peux monter jusqu'a 15 rep mais j'essaye de les complexifier au max pour arriver a l'échec musculaire avec peu de rép ça favorise la prise de muscle

Le 12 mars 2021 à 13:05:13 secondban_issou a écrit :
Déjà tu pars avec quelle base l’op ?

Je pars de presque rien .
Durant l'été 2020 je me suis démener pour réussir à passer ma premiere traction .
Et j'ai commencer a serieusement m'entraîner vers novembre / décembre 2020

Le 12 mars 2021 à 13:04:09 LaPatatePensive a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:02:09 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 13:00:28 LaPatatePensive a écrit :
3 mois c'est rien
Écoute pas les mecs qui te disent que tu peux te transformer en 6 mois.

Pour avoir un corps radicalement différent c'est minimum deux ans

Mais du coup c'est quoi toutes ces transfos sur youtube en 3 mois , 6 mois etc ..

Des mytho sur la durée/mémoire musculaire/stéroïdes
Tu t'entraînes comment aussi ? Envoie ton programme type de la semaine

3 séries de tractions pronations (5 reps )
3 séries de tractions supinations (5 reps )
3 séries de tractions négatives (5 reps )
3 séries de pompes pieds surrrelevés (7-8 reps )
3 séries de pompes diamants (5-6 reps )
3 séries de pompes superlentes (5-6 reps )
3 séries de dips sur chaise (20 reps )
3 séries de 20 squats suivi de 20 fentes
3 séries de 10 relevés de jambes .
Pour la plupart des exercices je vais jusqu'à l'échec musculaire .
Concernant les pompes j'essaye de les complexifier au max c'est pour ça que je dépasse pas les 8 reps .
Et 2 min de repos entre chaque série

Le 12 mars 2021 à 12:59:36 Lazic789 a écrit :
Pareil, je progresse mais lentement. À mon avis c'est parce qu'on se voit tous les jours. Faut prendre une photo par mois pour voir les résultats je pense

J'en ai pris et je vois pas de vrais changements

Le 12 mars 2021 à 13:00:28 LaPatatePensive a écrit :
3 mois c'est rien
Écoute pas les mecs qui te disent que tu peux te transformer en 6 mois.

Pour avoir un corps radicalement différent c'est minimum deux ans

Mais du coup c'est quoi toutes ces transfos sur youtube en 3 mois , 6 mois etc ..

Le 12 mars 2021 à 09:28:17 Hate-chan a écrit :
Écoute la machine, toujours la machine..

De quoi tu parles ?

Le 12 mars 2021 à 09:27:40 terrorreid a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:25:47 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:25:12 terrorreid a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:23:13 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:12:36 terrorreid a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:09:10 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:04:14 terrorreid a écrit :
C'est pas dégueu , je te conseille quand même d'ajouter une 4ème séance pour rajouter des répétitions .

Tu pourrais même ajouter 2 séances de cardio par semaine , après je connais pas ton poids donc je sais pas si tu peux faire de la course à pieds

là y a pas assez de répétitions pour avoir des résultats mais ça va venir
par contre tu gères mieux les traction que les pompes

Bah enfaite les pompes si je les fais n'importe comment je peux arriver à 15-20 rep par série mais on m'a dit que c'était pas l'idéal pour prendre du muscle du coup j'essaye de bien faire attention à la technique d'exécution .
Sinon je fais 60 kilos à jeun pour 1m65 .

Tu peux carrément faire du cardio alors , je te conseille quand même de taper des pompes classiques jusqu'à ce que tu puisses en aligner 40 . Après tu pourras varier

Ok merci khey , tu penses que je devrais faire quel type de cardio ?

bah en ces temps de covid , on a plus que la course à pied sinon je t'aurais aussi recommandé la natation

Du cardio long basse intensité ? Ou du cardio court haute intensité ?

commence d'abord par du cardio tranquille , quand tu feras 10km en 1h tu pourras tenter d'autres trucs

Ok merci khey !

Le 12 mars 2021 à 09:25:12 terrorreid a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:23:13 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:12:36 terrorreid a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:09:10 KakarottoSSJ5 a écrit :

Le 12 mars 2021 à 09:04:14 terrorreid a écrit :
C'est pas dégueu , je te conseille quand même d'ajouter une 4ème séance pour rajouter des répétitions .

Tu pourrais même ajouter 2 séances de cardio par semaine , après je connais pas ton poids donc je sais pas si tu peux faire de la course à pieds

là y a pas assez de répétitions pour avoir des résultats mais ça va venir
par contre tu gères mieux les traction que les pompes

Bah enfaite les pompes si je les fais n'importe comment je peux arriver à 15-20 rep par série mais on m'a dit que c'était pas l'idéal pour prendre du muscle du coup j'essaye de bien faire attention à la technique d'exécution .
Sinon je fais 60 kilos à jeun pour 1m65 .

Tu peux carrément faire du cardio alors , je te conseille quand même de taper des pompes classiques jusqu'à ce que tu puisses en aligner 40 . Après tu pourras varier

Ok merci khey , tu penses que je devrais faire quel type de cardio ?

bah en ces temps de covid , on a plus que la course à pied sinon je t'aurais aussi recommandé la natation

Du cardio long basse intensité ? Ou du cardio court haute intensité ?