Ah le sommeil...https://image.noelshack.com/fichiers/2016/39/1475310756-1474905559-picsart-09-26-05-58-18.png
Parfois chiant, parfois apprécié, simple quand on ne le veut pas, compliqué quand on le désire...
Voici donc LE TOPIC OFFICIEL DU SOMMEIL
L'objectif du topic : aider le forum à avoir un sommeil plus sain et par conséquent une vie plus agréable.
Allez directement à la partie IV) si vous avez la flemme
Même allez à DEFI DU TOPIC si vous avez encore plus la flemme
I) L'explication biologique
Petite explication de ce qu'est le sommeil, et de son utilité. C'est juste de la culture générale ça ne sert pas à grand chose de le savoir, vous pouvez ne pas lire le spoil.
ça a longtemps été une grande question chez les scientifiques, encore aujourd'hui on a des doutes même si on la théorie actuelle semble totalement logique.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/41/1476642572-picsart-10-16-08-25-48.png
Avant on pensait que c'était pour gérer les penser et les trier, et donc que c'était quelque chose de nécessaire pour les animaux aux grands cerveaux. C'est faux !
Car on a découvert que même des méduses sans cerveaux dormaient.
La théorie actuelle :
- Un neurone ne peut pas fonctionner 24h/24 car il doit régénérer chimiquement. Or c'est impossible pendant son fonctionnement.
- Le sommeil est donc l'arrêt de fonctionnement d'un groupe de neurones pour qu'ils se régénèrent.
TOUS les animaux avec des neurones dorment.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494387340-risitas-whomsted.png
(Certains animaux ne s'arrêtent jamais pourtant comme les fourmis, car des parties du cerveau se relaient pendant que d'autres parties dorment)
Bonus : Alors pourquoi on rêve ?
Pareil, ça a longtemps été un mystère et aujourd'hui (depuis quelques années seulement) on pense avoir trouvé la raison. On est pas sûr à 100%
1) Lorsqu'on dort, on a des cycles de sommeil avec des périodes.
2) A chaque période, ce sont des groupes de neurones différents qui dorment.
3) Lorsqu'un certain groupe ne dort pas, pour ne pas gâcher son utilisation, il crée des simulations du monde pour s’entraîner à survivre. Il entraîne nos réflexes pour des situations qui pourraient arriver.
Par exemple : Avant la rentrée à l'école, vous faisiez souvent un rêve ou la rentrée se passait mal ? Votre cerveau vous préparait à la possibilité que la rentrée se passe mal.
Cette théorie est la plus acceptée même si elle peut sembler étrange, la prochaine fois que vous vous souviendrez d'un rêve, réfléchissez-y ça colle à chaque fois.II) L'influence du sommeil
Si vous avez lu l'explication biologique. Vous savez que si vous ne dormez pas, vos neurones ne se régénèrent pas. Evidemment votre cerveau ne peut pas fonctionner correctement après ça.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474698236-picsart-09-25-08-17-01.jpg
Les conséquences d'un mauvais sommeil :
- Fatigue (là je vous apprends un truc)
- Manque de motivation
- Plus lent à la réflexion (donc moins intelligent, votre QI baisse quand vous avez mal dormi : vous feriez plus de fautes à un test de QI)
- Moins sociable
- Moins capable de faire des efforts physiques
- Dépression possible, maladies psychiatriques possibles au bout d'un certain temps
- Plus apte à la tentation (plus facile d'avoir des addictions, de grossir, etc...)
- Plus émotif, plus sensible
- On devient plus énervé
- Baisse de l'espérance de vie
- Pour les kheys qui baisent : plus de difficultés à bander, ou plus précoce dans certains cas
- En gros : on se sent plus malheureux
(j'en passe)
Je cite mon psychiatre quasiment mot pour mothttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/20/1494955602-mixmedecin.png:
"La première chose que je demande à un patient : est-ce que tu dors bien ?"
"Parfois je donne des conseils pour mieux dormir à des patients, ceux qui arrivent à les suivre se soignent bien mieux qu'avec des médicaments dans beaucoup de cas."
"Le sommeil est la chose la plus importante dans la vie, devant tout, je n'exagère pas. La majorité des problèmes de la vie ont pour conséquence direct ou indirect un mauvais sommeil. Si tu dors mal tu auras des problèmes et ta vie sera moins heureuse. "
C'est grâce à lui que j'ai eu envie de faire le topic donc mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480464805-1474567129-1471909771-risitasvictime.png
Imaginez votre vie si tout ce que j'ai cité est amélioré :
Vous serez plus heureux qu'avant, et pas qu'un peu. C'est prouvé, et au fond vous le savez
III) Bon ou mauvais sommeil ?
Tu as un mauvais sommeil si tu te reconnais dans plusieurs de ces propositions :
- Tu as beaucoup de mal à te réveiller, c'est un supplice.
- Tu bailles le matin
- Tu te couches à des heures très différentes (les soirées/événements spéciaux ne comptent pas)
- Tu te couches après 1h très souvent, même en semaine (sauf travail de nuit)
- Tu dors 6h ou moins très souvent (pour certains ça suffit, mais c'est vraiment rare, et dans beaucoup de cas ils font des siestes)
- T'endormir est difficile, voire très difficile (dans certains cas il y a d'autres causes)
Si tu as un mauvais sommeil, il faut faire quelque chose c'est extrêmement important même si c'est pas facile.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482094259-risitas-jesus-dodo.png
IV) Améliorer son sommeil
Voici le but du topic, se motiver pour améliorer son sommeil. Car c'est vraiment pas compliqué en théorie.
Ça demande "juste" de la motivation, quand on est plusieurs c'est plus facile.
Les éléments d'un bon sommeil :
- Des heures de couché et de levé régulières
- Un temps suffisant, mais pas trop non plus (souvent entre 7h30 et 9h00 selon les personnes, rarement moins)
C'est tout !
Comment faire ?
1) Avoir des heures déterminées en fonction des jours de la semaine.
Elles doivent être régulières. Le week-end l'heure de couché ne doit pas se décaler de plus de 1h30 grand max.
Par exemple : du lundi au vendredi couché 23h00, levé 6h00 (c'est pas tout à fait assez, mais ça passe)
samedi dimanche, couché 00h00, levé 9h00. (sauf soirée de temps en temps si vous sortez, mais trop en faire niquera votre sommeil)
à vous de l'adapter
2) Supprimer les destructeurs de sommeilhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/04/1485222682-risitas-hache2.png
Vous ne pourrez pas tous les supprimer, mais essayez d'en supprimer le plus possible parmi cette liste si vous pouvez :
- Sport moins de 3h avant le couché
- Alcool avant le couché
- Caféïne, théïne avant le couché
- Boisson énergisante/médicament énergisant avec effets pendant le couché
- Lumière dans la chambre trop élevée (pour très bien s'endormir, en théorie vous ne devez pas voir vos mains dans votre chambre sans lumière)
- jeux-vidéos avant de dormir
- Passer sa journée dans son lit (ça déshabitue votre cerveau à dormir à cet endroit)
ASTUCE EXTREME pour les cas désespérés
Mettez un un contrôle parental sur votre PC, c'est quelqu'un de confiance que vous connaissez qui doit mettre le mot de passe.
L'ordinateur se bloque complètement à l'heure que vous aurez décidé.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474719464-risitas614.png
DEFI DU TOPIC
A) Faites un planning de votre sommeil vite fait comme ça
lundi-vendredi :
week-ends (sauf soirée de temps en temps) :
vacances (sauf exceptions) :
B) Tous les jours, venez dire si vous l'avez respecté. L'objectif est de le respecter le plus longtemps possible sans arrêt.
Même si vous n'arrivez pas à vous endormir, n'allez pas sur un écran, à la limite lisez un peu à un moment.
On se motivera entre kheys avec un mauvais sommeilhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/23/3/1528309361-badges-14.png
