Messages de kheydelaville

Le 18 octobre 2023 à 16:20:37 :

Le 18 octobre 2023 à 16:15:35 KheyDeLaVille a écrit :

Le 18 octobre 2023 à 16:07:44 :
Trop d’entraînement ça va te soûler à la longue et tu fais trop d’exos inutiles encore plus alors que t’es un débutant

Reste sur les bases et matraque les a fond

Tu prendras plus de dos et de biceps en faisant 12 séries de tractions en variant les prises que de faire tes inverted row au pdc ou y’a aucune intensité et t’es hammer curl avec ton sac à dos de 5kg … idem pour tout le reste

je pensais que inverted row et hammer curl travaillaient des muscles differents donc avaient une utilite quitte a augmenter la charge pour les hammer curl ?

Inverted row ça met un peu plus l’accent sur les trapèzes moyens et inférieurs que les tractions et moins sur le grand dorsal mais au pdc la charge est trop légère pour être vraiment efficace

Idem pour le hammer curl, c’est un très bon exo pour les bras.. mais avec des haltères et une charge suffisante, je doute que t’aies la possibilité de mettre 20kg dans ton sac à dos pour faire des curls

Go pompes, dips, tractions, bulgarian squat, squat 1 jambe

Bouffe en a fond et quand tu pourras leste toi ce sera bien plus efficace et efficient que de faire des exos inutiles ou tu pourras jamais mettre d’intensité et pas progresser au long terme

Ok merci beaucoup !

Le 18 octobre 2023 à 16:07:44 :
Trop d’entraînement ça va te soûler à la longue et tu fais trop d’exos inutiles encore plus alors que t’es un débutant

Reste sur les bases et matraque les a fond

Tu prendras plus de dos et de biceps en faisant 12 séries de tractions en variant les prises que de faire tes inverted row au pdc ou y’a aucune intensité et t’es hammer curl avec ton sac à dos de 5kg … idem pour tout le reste

je pensais que inverted row et hammer curl travaillaient des muscles differents donc avaient une utilite quitte a augmenter la charge pour les hammer curl ?

Le 18 octobre 2023 à 16:04:12 :
Go salle

jai pas envie dattendre quon me laisse une machine...

Le 18 octobre 2023 à 16:04:02 :
Faut que tu fasses ça tous les jours avec 10km à courir et ne manger que des bananes le matin

Dans 2 ans tu seras invincible no fake

pourquoi les bananes ?

Le 18 octobre 2023 à 16:02:50 :
Dans 5 jours max t'as arrêté le lemgohttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/33/3/1692213022-test.png

Ca fait un peu plus de 3 semaines, apres je ne minterdit pas de reduire si cest trop, et de rester aux basiques pompes tractions dips

Le 18 octobre 2023 à 16:01:35 :
Si tu débutes alors 1 jour sur 2 c'est déjà bien, faut habituer le corps progressivement à l'effort physique.

Puis réduire les séries et/ou les répétitions pour se concentrer sur un mouvement propre au début afin que cela devienne naturel

Ok je vois, je vais travailler le mouvement parce que jai du mal a tout faire bien

Le 18 octobre 2023 à 16:01:07 :
c'est trop si tu bosses à côté tu vas être épuisé et ça va te dégouter à force

Ca fait quun mois mais pour linstant je prend beaucoup de plaisir

Le 18 octobre 2023 à 16:00:42 :

Le 18 octobre 2023 à 16:00:25 :

Le 18 octobre 2023 à 15:57:01 :
rassure moi, quand tu mets 5 x, tu parles de séries et pas de répétitions ?

ben oui

Mets surtout pas les répétitions

Comme je débute ca varie beaucoup, par ex ma premiere serie de tractions jen fait 5 mais la troisieme jen fait a peine 3

Le 18 octobre 2023 à 15:57:01 :
rassure moi, quand tu mets 5 x, tu parles de séries et pas de répétitions ?

ben oui

Le 18 octobre 2023 à 15:50:55 :
Tu risques de mourir attention

Ah bon

MON PROGRAMME :

PUSH DAY - LUNDI, JEUDI

- 5 x Pompes Diamant
- 3 x Pompes Normales
- 3 x Dips
- 4 x Lateral Raise avec Sac a Dos
- 3 x 12 Neck Curl
- 3 x Abdos
- 2 x Wrist Curl avec Sac a Dos

PULL DAY - MARDI, VENDREDI

- 5 x Tractions Pronation
- 3 x Inverted Rows
- 3 x 12 Shrug One Hand
- 3 x Hammer Curl avec Sac a Dos
- 3 x Abdos
- 2 x Wrist Curl avec Sac a Dos

LEG DAY - MERCREDI

- 4 x Bulgarian Split Squat
- 5 x Squat (PDC)
- 3 x Hip Thrust (PDC)
- 3 x 12 Neck Curl
- 3 x Abdos

Le 17 octobre 2023 à 17:54:56 :

Le 17 octobre 2023 à 17:49:16 :

Le 17 octobre 2023 à 17:26:03 :
Jour 1 : Pompes + Dips
Jour 2 : Tractions pronation + Inverted rows
Jour 3 : Squat

Me remercie pas

Ok intéressant, mais si je fait des pompes j'arriverait a peine a faire des dips juste apres

Sinon tu fais des pompes pour les pecs et des dips sur banc pour les triceps, tu pourras faire 2 exercices comme ça

Car marche merci

Le 17 octobre 2023 à 17:54:56 :

Le 17 octobre 2023 à 17:49:16 :

Le 17 octobre 2023 à 17:26:03 :
Jour 1 : Pompes + Dips
Jour 2 : Tractions pronation + Inverted rows
Jour 3 : Squat

Me remercie pas

Ok intéressant, mais si je fait des pompes j'arriverait a peine a faire des dips juste apres

Sinon tu fais des pompes pour les pecs et des dips sur banc pour les triceps, tu pourras faire 2 exercices comme ça

Car marche merci

Le 17 octobre 2023 à 17:26:03 :
Jour 1 : Pompes + Dips
Jour 2 : Tractions pronation + Inverted rows
Jour 3 : Squat

Me remercie pas

Ok intéressant, mais si je fait des pompes j'arriverait a peine a faire des dips juste apres

Le 17 octobre 2023 à 17:26:03 :
Jour 1 : Pompes + Dips
Jour 2 : Tractions pronation + Inverted rows
Jour 3 : Squat

Me remercie pas

Ok intéressant, mais si je fait des pompes j'arriverait a peine a faire des dips juste apres

Le 17 octobre 2023 à 17:26:03 :
Jour 1 : Pompes + Dips
Jour 2 : Tractions pronation + Inverted rows
Jour 3 : Squat

Me remercie pas

Ok intéressant, mais si je fait des pompes j'arriverait a peine a faire des dips juste apres

Le 17 octobre 2023 à 16:52:50 :
Ça sert à rien les pompes, les dips suffisent

Ajouté à ça tractions, squats et cardio et tu es bon

Sinon tu conseilles une pause de 1 min ou 2 min entre les seances ? Je fais plus de tractions avec plus de pause mais je sais pas si cest pas mieux de faire moins de pause