Messages de MENACEPHANTOM8

Le 08 février 2023 à 21:43:08 :

Tu fais ça depuis combien de temps ?
J'arrive pas à savoir si tu trolles ou pas ahi

No troll khey

Je fais ça depuis 5 ans, mais je suis très inconstant donc en général je fais de la muscu 4-6 mois dans l'année et le reste du temps je glande. Pourtant je pense avoir un corps très correct et ce en investissant moins de 3h/semaine, moins de la moitié de l'année. Pas de blessure et pas de retardshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634323522-ahipepsitf1u.png

PDC -3, 30 tractions à la suite, DC à 90kg en séries

https://image.noelshack.com/fichiers/2023/06/3/1675888815-20230208-184731.jpgdésolé pour la qualité eco+

Je suis abasourdi khey ahiiiii, ok je comprends niveau temps c'est giga optimisé, je suis choqué
Tu t'échauffes comment?
+ bonne shape

Le 08 février 2023 à 21:43:22 :
Je comprends t'es en mode motivation, mais pense aussi et surtout tempérance et discipline, vouloir trop en faire et se prendre la tête sur des conneries ça va te fatiguer mentalement je sais de quoi je parle

Tu n'as pas tort, faut que je me calme un peu mais en fait c'est l'absence due au motif de santé où j'ai tout stop qui m'a rendu zinzin, nofake khey j'étais lancé et tout et ça m'a frustré. D'où le fait que j'ai pas repris tout de suite

Mais sans régularité on a rien, tu as raison

Le 08 février 2023 à 21:40:21 :
Exact tu laisses un jour de repos à chaque fois ce qui te fait une moyenne de 3.5x/semaine, en mixant deux séances de full body différentes tu progresses vite sur les exos

Merci khey je note

Le 08 février 2023 à 21:41:20 :
Au bout de 2 mois tu vas arrêter le FB tu verras

Même si je le fais en mode 3 x par semaine A / 4x semaine B comme le khey l'a sugg en haut ?

Le FB c'est le programme que je suivais quand j'ai débuté la muscu au tout début, ça remonte ahi, c'était cool mais ça me prenait énormément de temps. Par contre à un moment je voulais faire +

Mon programme d'avant (j'ai du arrêter pendant 2 mois (cause médicale + alimentation liquide) et ça m'a démotivé totalement avant que je me remotive)

SPLIT 4 J

J1: PECS / BRAS
- DC progressif en augmentant le poids : 2 séries à XX - 15 reps
2 séries avec XY (poids ++) x 10 rep
- DC incliné haltères 4 x 12 - 8 - 8 - 12
12 rep à 12kg par ex et 8 rep à 14

- Curl MARTEAU
4 séries de 10

- Poulie vis-à-vis
4 séries de 15

- CURL MACHINE GUIDée 2 rep de 10 puis 2sec de repos et 9 rep - 2 seec et ainsi de suite jusqu'à l'échec

J2:
DOS TRICEPS

TIRAGE VERTICAL 12 - 8 - 8 - 12
ex : 8 rep à 60kg et 12 à 55kg

TIRAGE HORIZONTAL 2SEC CONCENTRIQUE
- 4x12

- ROWING BARRE BUSTE PENCHé
4x12

- BARRE AU FRONT INCLINé
4x10
POULIE EXTENSION
2x10 à 20kg dégressif / 17,5 max rep / 15kg max rep

J3 : LEGS / ABS

SDT 4X10
PRESSE A CUISSE 4 X 12-8-8-12 (poids plus élevé à 12)

LEG EXTENSION 4x12
LEG CURL 4x12
EXTENSION CHEVILLES : 4x12 2/2/2/2 tempo

J4 EPAULES :
- DEVELOPPE MILITAIRE HALTERES 4x10
- EL 4 séries DROPSET 1set X poids puis 2e set -4kg jusqu'à l'échec
- TIRAGE MENTON 4x 12 - 8 -8 -12
- ELEVATION OISEAU SUR BANC INCLINE 4x10

Qu'en pensez vous???

C'est un coach qui m'a fait le prog

Le 08 février 2023 à 21:30:43 :
Pour les retard t'inquiète pas t'a me temps de les voir venir, pour l'instant tout ton corps c'est un retard, avec le temps t'apprendra a gérer ses choses là, pour l'instant soit juste cohérent, certains muscle prendrons de l'avance sur d'autres mais pour se rendre compte de ça faut déjà être musclé, met pas la charrue avant les boeufs

Oui t'as pas tort en vrai, après je pense que la mémoire musculaire va carry un peu mais bon. Je suis toujours obsessionnel sur le sport quand je suis dedans et le fait de soulever des petites charges pour les épaules ou de galérer sur un bras plutôt qu'un autre pour le curl par exemple, ça me rend LOCO khey nofake

Le 08 février 2023 à 21:32:13 :
Et le fb tu peux faire 3 fois une semaine et 4 fois la suivante, avec un jour de repos à chaque fois. Ce qui revient en moyenne à 3.5x/semaine ce qui est un bon volume et une bonne fréquence pour un débutant, tu vas vite monter en charge comme ça

mais en 4x par semaine tu cales ça en mode LUNDI / MERCREDI / VENDREDI / DIMANCHE et ensuite tu reprends MARDI / JEUDI / SAMEDI ?

Le 08 février 2023 à 21:30:57 :

Le 08 février 2023 à 21:29:31 :

Le 08 février 2023 à 21:24:47 :
Par "full body" je veux dire que tu fais du push, pull et legs en une seule séance.
Exemple programme à base de 4 full bodys par semaine:

D1 : Développé couché + rowing + squat
D2 : Développé debout + tractions + deadlift (ou deadlift jambes tendues)
D3 : repos
D4 : même que D1
D5 : repos
D6 : même que D2
D7 : repos

Tu cales quelques crunchs en superset avec un des exos pour faire un peu d'abdos, et c'est bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514911837-retrofuturisi.png

post avant "agneugneu pas d'isolation bras de crevette incoming"https://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634323522-ahipepsitf1u.png

Tes séances durent combien de temps au juste?

45 minutes environhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634323522-ahipepsitf1u.png

Tu fais ça depuis combien de temps ?
J'arrive pas à savoir si tu trolles ou pas ahi

séance 1 progressive overload :
développer militaire 5*10 ok
bench altères 5*10 DC haltères ? Pourquoi pas DC barre ?
triceps extension 5*10 ok j'aime bien
pompes ou dips 4*echec y'a pas un exo plus axé fonte ? Non pas que j'aime pas les pompes mais les dips je suis vite limité et là je vais aller à la salle donc autant rentabiliser le matos
(prend de bonne pause ) 2mn30?

séance 2 progressive overload :
curl hammer 4*15 ok j'aime beaucoup cet exo
curl bar 4*20 ok si barre debout? Curl barre au pupitre je déteste
traction supination 5*echec Ok si machine / tirage ? Je suis vraiment lourd pour les tractions et s'il faut les faire, je peux les claquer chez moi mais là j'aimerai rentabiliser la salle et au moins être assez bon pour après attaquer manuellement les tractions (là c'est chaud)
(prend de bonne pause )

séance 3 progressive overload :
traction pronation 5*echec pareil que plus haut
tirage dos horizontale close grip 5*10 ok j'aime beaucoup
tirage dos verticale 5*10 ( grip comme tu veut mais tu fait un peut des deux ) on m'a dit qu'il fallait pas faire ça et que c'était une mauvaise posture le tirage derrière la nuque
rowing dos 5*10 ok

séance 4 progressive overload :
squat dos 5*10 ok même si le squat me fait un peu flipper par rapport aux genous
deadlift 2*10 pourquoi seulement 2 ?
extension chevilles 5*15 ok
legs extension 5*10 ok

Le 08 février 2023 à 21:27:40 :

Le 08 février 2023 à 21:14:52 :
full body 3-4x par semaine c'est le programme optimal pour quelqu'un de non dopé, indépendamment de son niveau

En dépit des 5 exos d'isolation pour chaque faisceau de tes lombaires que les coachs à 299€ vont te recommanderhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514911837-retrofuturisi.png

Cecihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Le secret c'est d'être régulier et de mettre de l'intensité sur ses poly tout en appliquant la surcharge progressive. T'as beau y aller 6x/semaine si c'est pour brasser du vent en faisant de l'iso sur machines pour papy tu perds ton tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Faire de l'isolation à gogo comme un taré ça m'intéresse pas, je cherche à être explosif

Le 08 février 2023 à 21:27:37 :
mon reyhou t'en pense quoi de mon programme ?

merci pour le programme déjà khey et je te fais quelques questions si ça te dérange pas

Le 08 février 2023 à 21:24:47 :
Par "full body" je veux dire que tu fais du push, pull et legs en une seule séance.
Exemple programme à base de 4 full bodys par semaine:

D1 : Développé couché + rowing + squat
D2 : Développé debout + tractions + deadlift (ou deadlift jambes tendues)
D3 : repos
D4 : même que D1
D5 : repos
D6 : même que D2
D7 : repos

Tu cales quelques crunchs en superset avec un des exos pour faire un peu d'abdos, et c'est bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514911837-retrofuturisi.png

post avant "agneugneu pas d'isolation bras de crevette incoming"https://image.noelshack.com/fichiers/2021/41/5/1634323522-ahipepsitf1u.png

Triceps ?? épaules ??? 3 exos en 1 séance?? Combien de séries ?

Le 08 février 2023 à 21:14:27 :

Le 08 février 2023 à 21:12:43 :

Le 08 février 2023 à 21:11:40 :
Upper
Lower
Repos
Upper
Lower
Point faible
Repos

Rebelotte

Si point faible = épaule, je peux caler une séance épaule ou ça va être trop ?

Point faible épaule c'est surement delt med et post donc tu peux taper des el et de l'oiseau oui

merci beaucoup khey

Le 08 février 2023 à 21:14:52 :
full body 3-4x par semaine c'est le programme optimal pour quelqu'un de non dopé, indépendamment de son niveau

En dépit des 5 exos d'isolation pour chaque faisceau de tes lombaires que les coachs à 299€ vont te recommanderhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514911837-retrofuturisi.png

comment ça FB 4 fois par semaine, ahi t'étale ça comment ?

+ niveau récup ça craint non ?

Le 08 février 2023 à 21:15:32 :

Le 08 février 2023 à 21:11:54 :

Le 08 février 2023 à 21:10:40 :
Ça marche pas comme ça, si tu veux du muscle "rapidement" et encore bah dope toi, sinon arrête de rêver, la musculation c'est long faut être patient, si tu l'a pas compris tu commence mal

C'est pas "rapidement", c'est pas perdre de temps que je veux

Y'a une nuance entre vouloir travailler de manière efficace direct et faire mumuse en FB 3x par semaine sur les machines guidées

Sauf que c'est pas plus t'en fais plus t'a de résultats, de toutes façons tu tiendras pas le rythme tu vas vite comprendre, va pas au delà de 4 jours, repose toi bien, mange bien, et ce sera parfait

Ouais je sais khey, en fait quand je dis EFFICACE c'est Pas avoir de retard sur les muscles (parce que j'en ai déjà sur les épaules c'est CHIANT) et pas non plus faire trop de volume et être lessivé non stop (mauvaise récup)

C'est surtout le retard qui m'angoisse

Le 08 février 2023 à 21:13:48 :

Okay bah go Arnold split kheyou
Push
Eat
Sleep

C'est tout

celui-ci c'est OK ou pas khey ? https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61201784-1-0-1-0-tuto-arnold-split.htm

Le 08 février 2023 à 21:12:26 :
PPL mange dors répète

PPL trop leger, j'hésite à faire PPLUL

Le 08 février 2023 à 21:12:27 :
PPL*2 ou rien

PPL*2 ça va juste m'exploser la gueule en terme de volume, mon corps va pas tenir au début et je vais me blesser + retard sur certains groupes

Le 08 février 2023 à 21:11:40 :
Upper
Lower
Repos
Upper
Lower
Point faible
Repos

Rebelotte

Si point faible = épaule, je peux caler une séance épaule ou ça va être trop ?

Le 08 février 2023 à 21:10:53 :

Le 08 février 2023 à 21:09:59 :

Le 08 février 2023 à 21:09:18 :
OK SOLDAT DU VEUT SIBLER QUELLE PARTIE DU CORP !?

TOUT, je suis pas un cuck qui bosse que le haut du corps

Juste pas de trucs farfelus genre OVERHEAD PRESS ou quoi, pas envie de me flinguer le dos car je suis un singe

Tu es un cuck qui ne cible rien car t'as pas encore commencé kheyou
T'es un peu tard pour les bonnes résolutions de l'année

Je suis pas puceau de la salle et j'en ai rien à foutre des bonnes résolutions putain sortez vous ça de la tête ahi

Le 08 février 2023 à 21:10:40 :
Ça marche pas comme ça, si tu veux du muscle "rapidement" et encore bah dope toi, sinon arrête de rêver, la musculation c'est long faut être patient, si tu l'a pas compris tu commence mal

C'est pas "rapidement", c'est pas perdre de temps que je veux

Y'a une nuance entre vouloir travailler de manière efficace direct et faire mumuse en FB 3x par semaine sur les machines guidées

Le 08 février 2023 à 21:10:10 :
Bah PPL ou Arnold split
Tu vas tenir 3 semaines max et ne jamais y retourner
Bref

J'ai déjà été en salle hein ahi
par contre j'ai fait que SPLIT et FB, je sais que je pourrai pas taper un PPLx2 pour le moment car trop de volume ça va être crevant et contreproductif pr la récup, je veux juste un PROGRAMME POUR ÊTRE LE PLUS OPTI POSSIBLE bordel

Le 08 février 2023 à 21:09:37 :
Ba un Split sur 4 jours, demande chat gpt

SPLIT j'ai cru comprendre que bosser 1 muscle par semaine = pas assez

Le 08 février 2023 à 21:09:18 :
OK SOLDAT DU VEUT SIBLER QUELLE PARTIE DU CORP !?

TOUT, je suis pas un cuck qui bosse que le haut du corps

Juste pas de trucs farfelus genre OVERHEAD PRESS ou quoi, pas envie de me flinguer le dos car je suis un singe

Le 08 février 2023 à 21:08:40 :

Le 08 février 2023 à 21:08:17 :

Le 08 février 2023 à 21:08:00 :
pompes dips tractions

c'est tout

de la merde, je parle de FONTE, j'ai pas le temps de m'amuser en PDC

Je lui dis que j'ai envie de RUSH comme un SINGE et il est à deux doigts de me parler de la méthode lafay ce