Messages de Florianonair11
Le 27 février 2023 à 22:32:07 :
5 dans un très bon jour , 3 dans un jour normal.
Mets toi fort dans ta tête 
si tu en fais que 3 alors que tu sais que t’es capable d’en faire 5 (voir même plus), ya 0 excuses clé 
Ya pas de « bon jour » ou « jour normal » tu dois te donner à fond n’importe quel jour où tu fais ta séance !
Crois en toi clé !
Le 27 février 2023 à 22:32:31 :
Le 27 février 2023 à 22:30:50 :
Le 27 février 2023 à 22:29:55 :
Vous êtes chaud gg !Jamais test je reste à mes rep de 10 habituelles lestées mais je dirais 15 20 max en propre. C'est des beaux scores que vous sortez, certains sont incapables d'en passer une seule propre. gg
Ouais c’est dommage que certains négligent les tractions alors que c’est vraiment un bon exo au poids du corps pour se faire un dos
Bah en fait c'est pas l'unique exercice au poids de corps pour le dos ??
Si
Le 27 février 2023 à 22:31:36 :
10 à plein potentiel et entières
Bravo
Le 27 février 2023 à 22:31:50 :
Si vous voulez j'avais acheter le livre de delavier sur les tractionJe l'ai déjà partager mais faut que je refasse le truc
Un khey avait eu peur car comme y'a beaucoup de page il pouvait pas visualiser et penser que c'était un virus
Je veux bien que tu le partages stp
Le 27 février 2023 à 22:31:13 :
Le 27 février 2023 à 22:19:38 :
Le 27 février 2023 à 22:10:44 :
Comme hier, 15 a 20 sans verrouiller parce que c'est dangereuxGg
C’est pas dangereux à part si tu contrôles pas la descente
Merci, ça l'est et il ne faut surtout pas le faire, c'est pas une question de contrôle
Ça fait 2 ans que je fais des tractions et jamais eu de douleur
Le 27 février 2023 à 22:29:55 :
Vous êtes chaud gg !Jamais test je reste à mes rep de 10 habituelles lestées mais je dirais 15 20 max en propre. C'est des beaux scores que vous sortez, certains sont incapables d'en passer une seule propre. gg
Ouais c’est dommage que certains négligent les tractions alors que c’est vraiment un bon exo au poids du corps pour se faire un dos
Le 27 février 2023 à 22:27:30 :
Le 27 février 2023 à 22:26:42 :
Je plafonne a 12 depuis des mois. Des tips pour augmenter mon max?Fais toutes les prises
Supination
Marteau
Pronation serré et large
C’est vrai, c’est bien aussi de varier les prises car chaque prise cible un groupe de muscle différents et en variant les prises, tu es sûr de cibler tous les muscles de ton dos
Le 27 février 2023 à 22:27:19 :
4 supination
1 pronation
Ça veut dire que ton dos n’est pas assez fort, raison de plus de travailler en pronation
Le 27 février 2023 à 22:26:42 :
Je plafonne a 12 depuis des mois. Des tips pour augmenter mon max?
Je te conseille le programme armstrong : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/
Le 27 février 2023 à 22:25:26 :
4, 5 si je suis en formeparadoxalement je fais pas beaucoup plus de tractions, genre 7-8
Conseil pour augmenter les reps, quand t’as fais ton max, tu régresses de progression en progression, genre une fois ton max de tractions fait, tu fais un max de tractions négatives et ensuite essaie de te suspendre le plus longtemps possible à la barre
En faisant ça, tu continues à travailler les muscles et ainsi devenir plus fort
Le 27 février 2023 à 22:23:47 :
5
Continue clé chui fier de toi
Le 27 février 2023 à 22:23:46 :
un jour j'avais essayé j'avais fait 4
C’est très bien comme début clé, continue
Le 27 février 2023 à 22:23:14 :
15 si je retiens pas la descente, 10 sinon, 60 kilo 1m70
Mieux vaut tendre les bras même si tu en fais moins
Qualité > Quantité n’oublie jamais ça clé
Le 27 février 2023 à 22:22:15 :
Actuellement je dirais ~15 , 1m70 97kiloshttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/07/6/1676755024-sirbugscandia-sticker.png
Pour 97kg, respect