Messages de Tchoupio
Le 05 août 2022 à 11:36:10 :
Le 05 août 2022 à 11:33:47 :
Le 05 août 2022 à 11:30:51 :
Le 05 août 2022 à 11:28:56 :
Le 05 août 2022 à 11:26:59 :
En étant parfaitement honnête, avec une exécution parfaite et un tempo moyen-lent, j'en fais 12-13 max à la suite, 1m82 pour 91kgs (car oui en tant qu'exo pdc, le nombre de tractions ne veut rien dire si on ne donne pas son poids).Pour 91 kg, c’est exceptionnel
gg
C'est bien mais sur youtube par exemple y'en a pas mal qui font ce poids et qui te sortent des séries de 20 au calme
J'en fais souvent avec un gilet lesté de 15kgs et là j'arrive à en faire que 6 avec une bonne exécution, après je dois tricher.
Mieux vaut en faire 6 propres que 10 en trichant sur les derniers reps
Mais après faut pas confondre, tout se base sur l’endurance musculaire aussi, si tu peux améliorer ton temps de te suspendre à la barre, tu pourras te focaliser mtn que sur tes tractions sans te soucier de vouloir lâcher la barre
Oui, contrairement à ce qu'on croit, ça n'a rien à voir avec la force des muscles du dos mais une combinaison de l'endurance musculaire de tes avants-bras, de ta respiration (inspirer sur la phase excentrique et expirer pendant la phase concentrique), et surtout de ta capacité à gainer le transverse ainsi que tes fessiers et à le rester.
Exactement et évidemment tout est dans le mental, faut que t’aies un esprit de guerrier qui veut tout péter 
Le 05 août 2022 à 11:32:15 :
8 sûr, peut-être plus 10 max
Road to 15 mon clé
Le 05 août 2022 à 11:30:51 :
Le 05 août 2022 à 11:28:56 :
Le 05 août 2022 à 11:26:59 :
En étant parfaitement honnête, avec une exécution parfaite et un tempo moyen-lent, j'en fais 12-13 max à la suite, 1m82 pour 91kgs (car oui en tant qu'exo pdc, le nombre de tractions ne veut rien dire si on ne donne pas son poids).Pour 91 kg, c’est exceptionnel
C'est bien mais sur youtube par exemple y'en a pas mal qui font ce poids et qui te sortent des séries de 20 au calme
J'en fais souvent avec un gilet lesté de 15kgs et là j'arrive à en faire que 6 avec une bonne exécution, après je dois tricher.
Mieux vaut en faire 6 propres que 10 en trichant sur les derniers reps
Mais après faut pas confondre, tout se base sur l’endurance musculaire aussi, si tu peux améliorer ton temps de te suspendre à la barre, tu pourras te focaliser mtn que sur tes tractions sans te soucier de vouloir lâcher la barre
Le 05 août 2022 à 11:26:59 :
En étant parfaitement honnête, avec une exécution parfaite et un tempo moyen-lent, j'en fais 12-13 max à la suite, 1m82 pour 91kgs (car oui en tant qu'exo pdc, le nombre de tractions ne veut rien dire si on ne donne pas son poids).
Pour 91 kg, c’est exceptionnel gg
en gros c’est comme ça que tu dois faire des tractions supinations si tu veux vrmt que focus sur tes biceps : https://youtu.be/Ph2WGXaP3-Y?t=1m10s (tu vois qu’il utilise pas une amplitude complete pour mieux isoler le biceps et genre à chaque rep, ses coudes sont tjrs devant lui, tu dois faire comme ça) Le 05 août 2022 à 11:17:26 :
D'ailleurs, vous préconisez plus de supination ou de pronation ?
J'essaye de faire du 50/50 pour tout développer de manière homogène (je vise 3 séries de 10/12 en supi, et la même en pronation)Je fais ma séance tractions avec biceps, triceps, oiseau + abdos (exos + obliques + gainage)
Je suis peu calé en muscu, je fais ça vraiment en amateur dans mon coin pour prendre de la masse
Nn en vrai les deux c’est bien mais attention tlm fait l’erreur de croire que supination ça travaille les biceps alors oui et non, car oui ça les travaille sauf que c’est pas en isolation car en supination tu travaille aussi tes lats et du coup tu travailles donc ps vrmt les biceps
Le 05 août 2022 à 11:14:23 :
Ca sert à quoi de se lester pour les tractions ?
Gagner ton explosivité genre quand tu feras des tractions juste au poids du corps, t’auras l’impression de t´envoler
Le 05 août 2022 à 11:08:54 :
Jen fais 10-12 en execution impeccable, je fais 100kg
Wow balèze clé surtout à ton poids 
tu mesures combien ?
Le 05 août 2022 à 11:09:34 :
Le 05 août 2022 à 11:07:46 :
Le 05 août 2022 à 11:06:14 :
Le 05 août 2022 à 11:04:22 :
Le 05 août 2022 à 11:02:11 :
Le 05 août 2022 à 11:00:27 :
Le 05 août 2022 à 10:58:02 :
Le 05 août 2022 à 10:56:10 :
Le 05 août 2022 à 10:54:00 :
Le 05 août 2022 à 10:53:28 :
Mon max était à 22Actuellement je dois être à 17-18 de max en clean form
Tu performes la traction à 1 bras ?
Perso je sais faire une traction à 1 bras bon après chui sec mais c’était dur à l’avoir
Non mais c'est censé être la base enfaite
Les mecs qui font 17-18 tractions propres ont forcément assez de force pour faire une traction à un bras
Je rigole des mecs qui disent faire 20 tractions alors qu'ils passent même pas la traction à un bras
C'est là qu'on reconnait les mythos des mecs qui savent performer correctement au traction
Savoir faire 15-20 tractions propres c'est le pré-requis pour passer la traction 1 bras
Pas vraiment, après faut savoir aussi maîtriser les tractions lestés pour développer plus de forces dans les bras
Même pas besoin, je m'entrainais régulièrement dans les parcs de street à une époque, tout ceux qui avaient la tractions 1 bras me l'ont dit, aucun entrainement au préalable, ils ont testé une fois et ils l'ont passé du premier coup...
Logique, quand t'arrives à passer 20 tractions propres, t'as forcément la traction à 1 bras...
Att quoi ?? Euh dsl mais impossible qu’ils ont la traction à 1 bras juste en sachant faire 20 tractions, obligé ils ont du taffé dessus
Si t'as des dorsaux solides tu la passes très facilement la one arm pull up
D'ailleurs dans un exo pareil, la majorité de la force provient du dos...
Nn mais moi j’étais pas du tout capable d’en passer une et genre ils font bien une traction à 1 bras en pronation ?
Pareil, incapable d'en passer une sans la taffer
Tu les taffés comment toi ? Perso à l’élastique et j’ai focus les négatives
Le 05 août 2022 à 11:04:49 :
Le 05 août 2022 à 11:01:25 :
Le 05 août 2022 à 10:59:09 :
Avant que je faisais du street workout et de la muscu en salle, 20 tractions cleans , beaucoup de lest et de muscle-up aussi
On m'a compté ce chiffre lorsque j'ai participé à une compét de tractions intersalles
Maintenant j'ai vraiment perdu en perf, j'ai perdu du muscle, il faut vraiment que je me remette au sport. Maintenant je dois faire à peine 10 tractions clean...Aïe, et pk t’as arrêté ?
Pour le street workout , j'ai ralenti car j'avais commencé la muscu et que je devais toujours aller en Allemagne pour m'entrainer (pas de bon parcs à Strasbourg), et pour la muscu , manque de temps à cause du travail chiant à la préfecture à laquelle s'est rajoutée la flemme, je vivais à une trentaine de minutes de la salle alors qu'avant je vivais à même pas 5 minutes, donc beaucoup de perte de motivation. Maintenant je vis à 10 minutes d'une salle de sport, je compte bien reprendre la muscu et retrouver mes kilos perdus. Et peut-être le street workout car j'ai un vrai parc dans ma nouvelle ville.
Ah merde mais tkt tu retrouveras tes perfs avec de la persévérance et volonté ne te laisse pas t’abattre mentalement comme ça
Le 05 août 2022 à 11:06:14 :
Le 05 août 2022 à 11:04:22 :
Le 05 août 2022 à 11:02:11 :
Le 05 août 2022 à 11:00:27 :
Le 05 août 2022 à 10:58:02 :
Le 05 août 2022 à 10:56:10 :
Le 05 août 2022 à 10:54:00 :
Le 05 août 2022 à 10:53:28 :
Mon max était à 22Actuellement je dois être à 17-18 de max en clean form
Tu performes la traction à 1 bras ?
Perso je sais faire une traction à 1 bras bon après chui sec mais c’était dur à l’avoir
Non mais c'est censé être la base enfaite
Je rigole des mecs qui disent faire 20 tractions alors qu'ils passent même pas la traction à un bras
Savoir faire 15-20 tractions propres c'est le pré-requis pour passer la traction 1 bras
Pas vraiment, après faut savoir aussi maîtriser les tractions lestés pour développer plus de forces dans les bras
Même pas besoin, je m'entrainais régulièrement dans les parcs de street à une époque, tout ceux qui avaient la tractions 1 bras me l'ont dit, aucun entrainement au préalable, ils ont testé une fois et ils l'ont passé du premier coup...
Logique, quand t'arrives à passer 20 tractions propres, t'as forcément la traction à 1 bras...
Att quoi ?? Euh dsl mais impossible qu’ils ont la traction à 1 bras juste en sachant faire 20 tractions, obligé ils ont du taffé dessus
Si t'as des dorsaux solides tu la passes très facilement la one arm pull up
D'ailleurs dans un exo pareil, la majorité de la force provient du dos...
Nn mais moi j’étais pas du tout capable d’en passer une et genre ils font bien une traction à 1 bras en pronation ?
Le 05 août 2022 à 11:03:49 :
Le 05 août 2022 à 10:59:54 :
https://sendvid.com/2xdxnwl7Il y a un an et demi quand je les taffais
Je suis passé à une prise un peu plus serrée maintenant mais j'ai à peu près le même niveau qu'à ce moment là avec quelques kg en plus
Le plus dur c'est prise serré ou éloigné comme dans la vidéo ?
la prise éloigné travaille les lats et la prise serrée travaille tes bras, ça dépend de ta faiblesse
Le 05 août 2022 à 11:02:11 :
Le 05 août 2022 à 11:00:27 :
Le 05 août 2022 à 10:58:02 :
Le 05 août 2022 à 10:56:10 :
Le 05 août 2022 à 10:54:00 :
Le 05 août 2022 à 10:53:28 :
Mon max était à 22Actuellement je dois être à 17-18 de max en clean form
Tu performes la traction à 1 bras ?
Perso je sais faire une traction à 1 bras bon après chui sec mais c’était dur à l’avoir
Non mais c'est censé être la base enfaite
Je rigole des mecs qui disent faire 20 tractions alors qu'ils passent même pas la traction à un bras
Savoir faire 15-20 tractions propres c'est le pré-requis pour passer la traction 1 bras
Pas vraiment, après faut savoir aussi maîtriser les tractions lestés pour développer plus de forces dans les bras
Même pas besoin, je m'entrainais régulièrement dans les parcs de street à une époque, tout ceux qui avaient la tractions 1 bras me l'ont dit, aucun entrainement au préalable, ils ont testé une fois et ils l'ont passé du premier coup...
Logique, quand t'arrives à passer 20 tractions propres, t'as forcément la traction à 1 bras...
Att quoi ?? Euh dsl mais impossible qu’ils ont la traction à 1 bras juste en sachant faire 20 tractions, obligé ils ont du taffé dessus
Le 05 août 2022 à 10:59:09 :
Avant que je faisais du street workout et de la muscu en salle, 20 tractions cleans , beaucoup de lest et de muscle-up aussi
On m'a compté ce chiffre lorsque j'ai participé à une compét de tractions intersalles
Maintenant j'ai vraiment perdu en perf, j'ai perdu du muscle, il faut vraiment que je me remette au sport. Maintenant je dois faire à peine 10 tractions clean...
Aïe, et pk t’as arrêté ?
Le 05 août 2022 à 10:58:02 :
Le 05 août 2022 à 10:56:10 :
Le 05 août 2022 à 10:54:00 :
Le 05 août 2022 à 10:53:28 :
Mon max était à 22Actuellement je dois être à 17-18 de max en clean form
Tu performes la traction à 1 bras ?
Perso je sais faire une traction à 1 bras bon après chui sec mais c’était dur à l’avoir
Non mais c'est censé être la base enfaite
Je rigole des mecs qui disent faire 20 tractions alors qu'ils passent même pas la traction à un bras
Savoir faire 15-20 tractions propres c'est le pré-requis pour passer la traction 1 bras
Pas vraiment, après faut savoir aussi maîtriser les tractions lestés pour développer plus de forces dans les bras
Le 05 août 2022 à 10:54:00 :
Le 05 août 2022 à 10:53:28 :
Mon max était à 22Actuellement je dois être à 17-18 de max en clean form
Tu performes la traction à 1 bras ?
Perso je sais faire une traction à 1 bras bon après chui sec mais c’était dur à l’avoir
Le 05 août 2022 à 10:53:28 :
Mon max était à 22Actuellement je dois être à 17-18 de max en clean form
Hop hop hop je veux que tu me refasses les 22