Messages de ClochardDeLuxe
Le 03 février 2024 à 22:47:53 :
Le 03 février 2024 à 22:40:17 :
Je travail ma souplesse en ce moment avec plusieurs exo d'étirements, ma question est-ce que en faire le matin et le soir c'est trop ? (Je n'en fais que tous les soir pendants environ 20 min)Du moment que tu forces pas comme un taré, non, c'est pas de trop. Seule chose, et je pense que tu le sais JAMAIS d'étirement quand je corps est chaud! Quand les muscles sont chauds, les fibres deviennent plus élastiques, plus souple et donc tu vas pouvoir pousser les étirements à un niveau que tes muscles ne sont en réalité pas capable de supporter, donc tu vas juste péter de la fibre. Toujours à froid les étirements
Justement je me demandait si ça se faisait de s'étirer après une séance, merci khey tu viens de m'éviter des futurs blessures 
Le 03 février 2024 à 22:32:40 :
Le 03 février 2024 à 22:29:41 :
Le pire c'est mes potes qui me disent tous "tkt ça arrivera" alors qu'ils ont tous au moins touché une paire de seinsCeux de leurs maman comptent pas
J'aimerai bien que ce soit vrai...
Le 24 janvier 2024 à 22:51:15 :
Le 23 janvier 2024 à 23:31:56 :
Le 15 janvier 2024 à 20:43:16 :
Le 13 janvier 2024 à 20:33:08 :
Je viens de relire tt le topic et je sais que la question à déjà été poser mais je voudrais avoir plus de précision.
Je souhaite progresser et pour ça je voudrais faire des exos à côté des séances d'escalade.
Je fais actuellement du gainage dynamique ainsi que des tractions.
Je vais environ 4 fois par semaine faire séances (je fais de la voie dans un asso) + j'essaye de faire 1 fois par semaine du bloc.
Cependant étant donné que ça ne fait que 2 mois que j'ai commencé l'escalade je ne peux pas encore faire des exos de type réglette (jsp si tu vois de quoi je parle) car ça traumatiserai mes bras donc résultat je ne sais pas quoi d'autres que des tractions et du gainage, y a t'il autre chose que je peux faire à la maison en solo ?Salut kheyou.
Déjà, première question, quelle cotation t'arrives à grimper en voie et en bloc?Deuxièmement, de ce que tu me dis, il y a plusieurs choses qui ne vont pas:
Déjà, 5 séances dans la semaine pour un débutant, c'est vraiment beaucoup trop!
Soit tu as déjà de très bons avant-bras, des mains habitués à travailler, tu forces déjà régulièrement sur tes poulies, sur tes orteils etc... et à ce moment là, t as pas besoin de renforcement musculaire, ou plutôt, c'est très secondaire
Soit tu es juste quelqu'un de sportif et à ce moment là, 5 séances par semaine, c'est vraiment beaucoup trop! Déjà parce que c'est juste un coup à te flinguer un truc (au hasard, les mains) et parce qu'on progresse pas avec un corps fatigué! Commences par faire 2, 3 séances par semaine si tu recupères bien, mais des grosse séances! Des séances où, à la fin, tu t'arrives plus à tenir sur les prises parce que t'es mort!Typiquement, une bonne séance, tu dois faire un truc comme ça:
1) Bien t'échauffer l'INTEGRALITE du corps, et j'insiste, parce que je vois beaucoup de débutant qui font bras+mains+rapidement les jambes comme si c'était les seuls parties qui travaillaient
2) Echauffement sur 2 voies au niveau inférieur à ton niveau max, par exemple, si ton niveau max c'est 6b, échauffes toi dans du 5b+/5c et profites en pour travailler ta respiration, tes placements etc....
3) Tu pars dans les cotations max que tu es capable de faire ou que tu souhaites tenter (si t'es bloqué au 6b, rien t'empêches de tenter du 7, ne pas arriver en haut ne veut pas dire que tu progresses pas)
4)Etirement/souplesse, classique
4bis) si tu veux vraiment faire du renforcement musculaire, à la fin du bonne séance, travailles la conti. C'est simple, prends une voie en dessous de ton niveau max, essayes de l'enchainer 5 fois sans prendre de pause au sol ou sur la dégaine ni chuter, si tu y arrives, tu passes à une cotation au-dessus , ou changes de style de voie, et ce, jusqu'à l'échec. T'inquiètes pas, ca va te faire travaillerSlt Khey, merci pour la réponse, alors enfaite je me suis mal exprimer je fais mini 3 séances avec mon club en voie et j'essaye de faire une en bloc quand j'ai le temps dans la semaine, ça fait mtn 2 mois que j'ai commencé.
En voie je fais du 6a+, j'ai déjà passé des 6b et je m'entraîne sur du 6c.
En bloc je suis sur du bleu mais je passe du violet. (pour être honnête j'en ai fais qu'une fois mais là maintenant que j'ai les thunes je vais pouvoir y aller plus souvent)
En gros ma semaine ressemble à ça : lundi voie dans une salle plutôt dur ou je fais du 6c, mercredi une autre salle plus simple ou je travail bien les 6b puis à la fin j'enchaîne une voie comme tu dis en continue sur du 5c et vendredi pareil je travail le 6b voire un peu plus mais je force pas trop car le lendemain je fais du bloc (enfin j'essaye).
Je sais que la force vient avant tout des avants bras (et surtout des jambes quand on grimpe intelligemment
Après je suis pas mal sportif donc j'endure plus facilement que les autres mais je prend pas pour autant à la légère le surmenage car j'en ai déjà les frais (dès que je sens que je suis à ma limite je force pas non plus) et c'est pour ça que je te demande, car ce serait totalement con de se blesser et de plus monter.
Dcp t'as aucune routine renforcement à proposer à faire chez soi ?A faire chez soit, aucun en particulier. Tu peux faire le classique gainage, traction, poigné etc... Mais si tu veux réellement faire du forcement musculaire, faut aller à la salle et en faire sur prise, pan Gullich
Ok, ça marche, mrc khey
Le 15 janvier 2024 à 20:43:16 :
Le 13 janvier 2024 à 20:33:08 :
Je viens de relire tt le topic et je sais que la question à déjà été poser mais je voudrais avoir plus de précision.
Je souhaite progresser et pour ça je voudrais faire des exos à côté des séances d'escalade.
Je fais actuellement du gainage dynamique ainsi que des tractions.
Je vais environ 4 fois par semaine faire séances (je fais de la voie dans un asso) + j'essaye de faire 1 fois par semaine du bloc.
Cependant étant donné que ça ne fait que 2 mois que j'ai commencé l'escalade je ne peux pas encore faire des exos de type réglette (jsp si tu vois de quoi je parle) car ça traumatiserai mes bras donc résultat je ne sais pas quoi d'autres que des tractions et du gainage, y a t'il autre chose que je peux faire à la maison en solo ?Salut kheyou.
Déjà, première question, quelle cotation t'arrives à grimper en voie et en bloc?Deuxièmement, de ce que tu me dis, il y a plusieurs choses qui ne vont pas:
Déjà, 5 séances dans la semaine pour un débutant, c'est vraiment beaucoup trop!
Soit tu as déjà de très bons avant-bras, des mains habitués à travailler, tu forces déjà régulièrement sur tes poulies, sur tes orteils etc... et à ce moment là, t as pas besoin de renforcement musculaire, ou plutôt, c'est très secondaire
Soit tu es juste quelqu'un de sportif et à ce moment là, 5 séances par semaine, c'est vraiment beaucoup trop! Déjà parce que c'est juste un coup à te flinguer un truc (au hasard, les mains) et parce qu'on progresse pas avec un corps fatigué! Commences par faire 2, 3 séances par semaine si tu recupères bien, mais des grosse séances! Des séances où, à la fin, tu t'arrives plus à tenir sur les prises parce que t'es mort!Typiquement, une bonne séance, tu dois faire un truc comme ça:
1) Bien t'échauffer l'INTEGRALITE du corps, et j'insiste, parce que je vois beaucoup de débutant qui font bras+mains+rapidement les jambes comme si c'était les seuls parties qui travaillaient
2) Echauffement sur 2 voies au niveau inférieur à ton niveau max, par exemple, si ton niveau max c'est 6b, échauffes toi dans du 5b+/5c et profites en pour travailler ta respiration, tes placements etc....
3) Tu pars dans les cotations max que tu es capable de faire ou que tu souhaites tenter (si t'es bloqué au 6b, rien t'empêches de tenter du 7, ne pas arriver en haut ne veut pas dire que tu progresses pas)
4)Etirement/souplesse, classique
4bis) si tu veux vraiment faire du renforcement musculaire, à la fin du bonne séance, travailles la conti. C'est simple, prends une voie en dessous de ton niveau max, essayes de l'enchainer 5 fois sans prendre de pause au sol ou sur la dégaine ni chuter, si tu y arrives, tu passes à une cotation au-dessus , ou changes de style de voie, et ce, jusqu'à l'échec. T'inquiètes pas, ca va te faire travailler
Slt Khey, merci pour la réponse, alors enfaite je me suis mal exprimer je fais mini 3 séances avec mon club en voie et j'essaye de faire une en bloc quand j'ai le temps dans la semaine, ça fait mtn 2 mois que j'ai commencé.
En voie je fais du 6a+, j'ai déjà passé des 6b et je m'entraîne sur du 6c.
En bloc je suis sur du bleu mais je passe du violet. (pour être honnête j'en ai fais qu'une fois mais là maintenant que j'ai les thunes je vais pouvoir y aller plus souvent)
En gros ma semaine ressemble à ça : lundi voie dans une salle plutôt dur ou je fais du 6c, mercredi une autre salle plus simple ou je travail bien les 6b puis à la fin j'enchaîne une voie comme tu dis en continue sur du 5c et vendredi pareil je travail le 6b voire un peu plus mais je force pas trop car le lendemain je fais du bloc (enfin j'essaye).
Je sais que la force vient avant tout des avants bras (et surtout des jambes quand on grimpe intelligemment ) mais je me dis que ça m'aideras forcément de faire un peu de renforcement à côté.
Après je suis pas mal sportif donc j'endure plus facilement que les autres mais je prend pas pour autant à la légère le surmenage car j'en ai déjà les frais (dès que je sens que je suis à ma limite je force pas non plus) et c'est pour ça que je te demande, car ce serait totalement con de se blesser et de plus monter.
Dcp t'as aucune routine renforcement à proposer à faire chez soi ?
).Sinon un classico c’est drive, et je conseil love and other drugs, je m’attendais à une romance banale mais finalement ça c’est avéré un peu plus profond très sympa
Et petit dernier « triangle of sadness »
) Si je dis ça c’est prcq je peux te jurer que tu peux aimer globalement tout les styles musicaux
Les musiques que t’écoute son vraiment sympa nofake mais juste ouvre toi à de nouveau style même si tu n’aime pas
Perso avant je ne jurait que par le rap us et fr (karis, lacrim, kalash criminel)
et j’ai commencé à m’ouvrir avec des variantes du rap (style tylor the creator) qui sont plus sur des délire chelou et puis ça à déboucher sur de la pop puis du rock ect…Ce que t’écoute n’est pas nul et t’es pas non plus bizarre
mais soit juste ouvert d’esprit et essaye de te forcer à écouter d’autre style (perso je dois bien avoir 1/4 des musiques dans mes playlist que de base j’aimais pas mais à force d’écouter ça avec des potes j’ai commencé à aimer) Le 31 décembre 2022 à 15:07:13 :
Oui, ça parait toujours fou quand je le dis mais le ketchoup est remplit de lycopène ce qui en fait un top produit à consommer en illimité de toute urgencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/46/4/1668723962-affabulateur.png
Et niveau mayonnaise 